Šīs 5 izlaišanas priekšrocības var iegūt, ja tās tiek veiktas pareizi

Izlaižot vai lecamaukla ir aizraujošs un izaicinošs sporta veids. Papildus tam, ka tas ir diezgan viegli izdarāms, nepieciešamais aprīkojums ir lēts, un ar šo sporta veidu parasti var nodarboties jebkur. Zinot priekšrocībasizlaižot, ir ļoti svarīgi. Ieguvums izlaižot ne maz, gan fiziskās sagatavotības, gan prāta asuma ziņā. Bet, protams, jums tas jādara pareizi. Apskatīsim skaidrojumu zemāk!

Ieguvumsizlaižot fiziskai un garīgai

Kad tas izdarīts pareizi, vingrojiet izlaižot var sniegt daudzus ieguvumus veselībai. Kādi ir ieguvumiizlaižot ?

1. Palieliniet izturību un fizisko sagatavotību

Tā kā tas ietver kardio vingrinājumus, priekšrocības izlaižot vissteidzamākais ir jūsu uzlabotā fiziskā sagatavotība un izturība. Ieguvums izlaižotTo iegūst, palielinot sirds pretestību, pateicoties izlaižot . 

2. Sadedzināt taukus

Lēciena virve ir kardio vingrinājumu veids, kas īsā laikā sadedzina daudz kaloriju. Tiek uzskatīts, ka šis sporta veids var samazināt vidēji 10 kalorijas minūtē cilvēkiem ar vidēju ķermeņa izmēru. Iemesls ir tāds, ka, to darot, viss ķermenis kustēsies. Tāpēc priekšrocības izlaižotNākamais ir tas, ka tas var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Tomēr tas, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, protams, ir atkarīgs arī no jūsu veiktā vingrinājuma ilguma un intensitātes, kā arī no jūsu ievērotās diētas.

3. Nostipriniet muskuļus

Ieguvums izlaižot Nākamais solis ir ikru muskuļu nostiprināšana, vienlaikus palielinot cīpslu un muskuļu elastību fascija uz kājām. Spēcīgi kāju muskuļi un elastīgas cīpslas samazinās pēdas savainojumu risku.

4. Palieliniet kaulu stiprumu

Kad jūs lecat ar virvi, jūsu kauliem un muskuļiem ir jāatbalsta jūsu ķermeņa svars. Laika gaitā kaulus un muskuļus var trenēt, un to spēks palielinās. Tas ir ieguvums izlaižot cits. Šo sporta veidu ir viegli iekļaut arī kā variāciju jūsu veikto fizisko vingrinājumu sērijā. Piemēram, iesildīšanās posmam pirms svara treniņa.

5. Palielina prāta asumu

Ieguvums izlaižot ko nevajadzētu aizmirst, ir tas, ka tas palīdz palielināt prāta asumu. Kad jūs lecat pa virvi, jūsu ķermenis neapzināti apvienos savu kustību tempu un koordināciju. Pēc tam šī darbība pozitīvi ietekmē jūsu kognitīvās spējas.

Padomi sporta uzsākšanai izlaižot

Tiem no jums, kuri vēlas sākt izmēģināt un iegūt priekšrocības izlaižot , šis var būt ceļvedis:

• Izvēlieties virvi izlaižot taisnība. Iesācējiem jums vajadzētu izmantot veidu pērlīšu virve . Šāda veida virve ir smagāka par auduma vai vinila virvi, tāpēc to ir vieglāk kontrolēt, kad lecat ar virvi.
• Izmēriet virves garumu, lai tas atbilstu jūsu augumam . Kā to izmērīt, uzkāpiet uz virves centra, pēc tam pavelciet virvi uz augšu, lai rokturis būtu paralēli padusei.
• Izmantojiet pareizos apavus . Pārliecinieties, vai jūsu sporta apavi ir jūsu pēdām piemērota izmēra un ar neslīdošu zoli.
• Izvēlieties pareizo lecamauklas treniņa vietu . Virsma, kas nav pārāk cieta un var būt labs līdzeklis lēkšanai ar virvi, jo tā var palīdzēt jūsu ķermenim atlēkt kā koka, zāles un smilšainas grīdas. Izvairieties no cietām virsmām (piemēram, betona vai asfalta) vai virsmām, kas ir pārāk mīkstas (piemēram, smagas grīdas ar paklāju). Ja nepieciešams, varat to apiet, trenējot lecienu uz virves uz īpaša sporta paklājiņa.
• Trenējies atbilstoši ķermeņa spējām . Iesācējiem vajadzētu nodarboties ar sportu izlaižot atbilstoši organisma iespējām. Ja jūsu ķermenis jūtas noguris, nepiespiediet sevi turpināt un atpūsties. Piemēram, mēģiniet vingrināties lēnā tempā 10 minūtes katru dienu, pēc tam pakāpeniski palieliniet ilgumu.

Lai iegūtu priekšrocības izlaižot Šajā gadījumā ideālā gadījumā cilvēks trenējas pat 150 minūtes nedēļā mērenas intensitātes vingrinājumos. Piemēram, varat sadalīt ilgumu 30 minūtēs piecas dienas nedēļā. Līdz ar to priekšrocības izlaižot jūs varat iegūt optimāli. Ilgums un intensitāte patiesībā ir ne tikai lēkšanai ar virvi, bet arī sportam kopumā. Ja nevarat atļauties lēkt pa virvi 30 minūtes, apvienojiet lecamauklas nodarbību ar citiem kardio vingrinājumiem, piemēram, ātrā soļošanu vai skriešana . Lai atbalstītu ilgtspējīgu vingrojumu ieradumu, viens no veidiem ir izvēlēties sev tīkamu sporta veidu. Veiksmi!