Tādas pandēmijas laikā kā tagad cilvēki tiek aicināti palikt mājās un iziet ārā tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams, lai pārrautu koronavīrusa izplatības ķēdi. Pēc tam šis nosacījums lika skolas un biroja aktivitātes novirzīt, izmantojot tiešsaistes sistēmu. Kopš tā laika lietotne
video konferences izmanto kā iespēju, lai atbalstītu klātienes aktivitātes. Notiek gandrīz katru dienu, obligāti jāievēro
video konferences Tas atkārtoti bieži izraisa noguruma sajūtu, kas pazīstama kā
Tālummaiņas nogurums .
Kas tas ir Tālummaiņas nogurums?
Tālummaiņas nogurums ir noguruma sajūta, kas rodas, pārāk daudz sekojot
video konferences . Šis stāvoklis ir noticis tikai pandēmijas laikā, kā tas ir tagad, jo skolas un biroja aktivitātes ir novirzītas manuāli
uz līnijas .
video konferences acis un prāts ilgu laiku koncentrējas uz datora vai tālruņa ekrānu. Kad seko
video konferences , pat vismazākā uzmanības novēršana telpā var izjaukt jūsu uzmanību un likt jums palaist garām svarīgus punktus. Atšķirībā no klātienes aktivitātēm,
video konferences tāpēc jūs nevarat brīvi jautāt draugiem skolā vai darbā, ja esat palaidis garām svarīgus punktus vai jums ir jautājumi. Turklāt daži pētījumi liecina, ka videokonferences var samazināt produktivitātes līmeni līdz pat 40 procentiem, jo tās nevar likt jums strādāt.
daudzuzdevumu veikšana .
Kā novērst un ārstēt Zomg nogurums
Lai gan tas izskatās praktiski, pārāk bieži izmantojiet lietojumprogrammu
video konferences ne tikai izraisa nogurumu fiziski, bet arī garīgi. Tāpēc jums ir svarīgi zināt, kādas darbības var veikt, lai novērstu vai pārvarētu radīto stresu
Tālummaiņas nogurums . Šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai novērstu un pārvarētu
Tālummaiņas nogurums pārāk daudz darīšanas rezultāts
video konferences :
1. Paņemiet pārtraukumu no ekrāna
Darot
video konferences , neaizmirstiet ik pa laikam atpūsties no ekrāna. Piemērojiet 20–20–20 noteikumu, kas ir ik pēc 20 minūtēm, noņemiet acis no datora vai tālruņa ekrāna un 20 sekundes skatieties uz objektu, kas atrodas 20 pēdu (6 metri) attālumā. Turklāt jūs varat veikt arī stiepšanās kustības, lai atslābinātu saspringtos muskuļus. Kad mācības vai sanāksme ir beigusies, mēģiniet pēc iespējas vairāk izvairīties no ekrāniem atlikušajā dienas daļā. Atpūta var palīdzēt pārvarēt nogurušo ķermeņa un prāta stāvokli
video konferences .
2. Regulāri vingro
Vingrošana var palīdzēt pārvarēt
Tālummaiņas nogurums ka tu jūti. Izmantojot vingrinājumus, stress, kas iepriekš uzkrājas darot
video konferences samazināsies. Tāpēc vingrošanai veltiet laiku vismaz 30 līdz 60 minūtes katru dienu.
3. Mainiet saziņas metodi
Saziņas metodes maiņa no videokonferences uz tālruņa zvanu vai e-pastu var novērst to
Tālummaiņas nogurums . Ja jums nav pilnvaru to darīt, varat ieteikt savam skolotājam vai vadītājam laiku pa laikam mainīt mācību metodes vai sanāksmes. Laiku pa laikam mainot saziņas metodi, jums nav jāpavada stundas, sēžot datora ekrānā vai mobilajā tālrunī.
4. Izvēlieties video konferences opciju tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams
video konferences tiek uzskatīta par diezgan efektīvu metodi klātienes saziņas aizstāšanai. Tomēr jums vajadzētu izmantot šo saziņas metodi tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams. Redzot, kā tas var ietekmēt garīgo veselību, ir labi jautāt, vai
video konferences tiešām vajadzīgs. Reizēm pāreja uz citu saziņas metodi var palīdzēt to novērst
Tālummaiņas nogurums .
5. Samaziniet ilgumu video konferences
Videokonferenču mazināšana var palīdzēt novērst
Tālummaiņas nogurums . Sapulču laikā mēģiniet ierobežot maksimālo sapulces ilgumu līdz 25 minūtēm. Sagatavojiet nosūtāmos punktus, lai diskusija nebūtu ieilgusi un tikšanās ilgums nebūtu pārāk garš.
6. Neaiciniet pārāk daudz cilvēku
To sapulces dalībnieku skaits, kuru skaits ir pārāk liels
video konferences kļūst neefektīvi un grūti pārvaldāmi. Ja
video konferences izmanto sapulcēm, uzaiciniet cilvēkus, kuriem ir tikai intereses. Ja vēlaties dalīties ar apspriesto, varat ierakstīt sapulces procesu, pirms to kopīgojat ar citiem. Tādā veidā sanāksmes var būt efektīvākas un vieglāk kontrolējamas.
7. Atbrīvojieties no lietām, kas var īslaicīgi sabojāt jūsu uzmanību
Veicot citus darbus, sekojot
video konferences sadala jūsu domas, kas savukārt padarīs jūs vairāk nogurdinātu. Pirms pievienošanās sapulcei izvairieties no visa, kas var novērst jūsu uzmanību, piemēram, no istabas durvju aizslēgšanas un tālruņa ieslēgšanas lidmašīnas režīmā. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Pārāk daudz laika pavadāt pie ekrāna, lai sekotu
video konferences var iedarbināt
Tālummaiņas nogurums . Ja šo stāvokli neārstē, tas var izraisīt garīgās veselības problēmas. Ja jūtat stresu, kas sāk traucēt jūsu aktivitātēm vai fiziskajam stāvoklim, nekavējoties konsultējieties ar ārstu vai psihologu. Tālākai diskusijai par
Tālummaiņas nogurums un kā to atrisināt,
jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
