Atveseļošanās no depresijas ir garš ceļš, un katram ir savs ceļš. Joprojām daudzi domā, ka depresija ir tikai triviāls traucējums ikdienas dzīves stresa dēļ. Lai gan depresija var būt klusā slepkava
klusais slepkava ). Depresija var ietekmēt garīgo, garīgo un fizisko veselību. Tāpēc zināšanas par to, kā izkļūt no depresijas, patiešām palīdzēs jums pārdzīvot haotiskos laikus.
Depresijas simptomi
Apzinoties, ka esat nomākts, ir pirmais solis, lai justos labāk. Daži no simptomiem, ar kuriem cilvēki bieži saskaras ar depresiju, ir šādi:
- Atteikšanās no ģimenes un draugiem
- Izmisuma sajūta
- Sajūta, ka beigtu savu dzīvi
- Enerģijas zudums ikdienas darbību veikšanai
- Intereses zudums darīt lietas, kas jums agrāk patika
- Guļ pārāk ilgi vai pārāk maz
- Ēd pārāk daudz vai pārāk maz
- Trauksme palielinās
- Viegli dusmīgs vai aizvainots
Kāpēc ir tik grūti tikt galā ar depresiju?
Depresija var iztukšot jūsu enerģiju, cerību un motivāciju spert labākus soļus. Patiesībā ikdienas darbību veikšana šķiet tik nogurdinoša, ka jūs bieži no tām izvairāties. Ir grūti tikt galā ar depresiju, pat iztukšošana nav risinājums, jo citi cilvēki nepiedzīvo to, ko jūs pārdzīvojat. Tomēr jūs joprojām varat izkļūt no depresijas. Jums ir milzīga kontrole pār sevi. Jūs varat mainīt savu skatījumu uz problēmu un risināt to uz labo pusi. Mazas balsis bieži vajā jūsu galvu un saka, ka jūs to nevarat izdarīt. Tomēr skatīšanās uz negatīvo pusi būs tikai enerģijas izniekošana. Pirmā soļa speršana vienmēr ir visgrūtākais posms. Patiesībā šis pirmais solis patiešām palīdzēs jums izkļūt no depresijas. Piemēram, mēģiniet pastaigāties pa māju, lai mainītu garastāvokli. Katru dienu sperot mazus, bet pozitīvus soļus, pat depresija sāks izzust. Jūs atkal jutīsities laimīgāks, veselāks un cerīgāks.
Kā izkļūt no depresijas
Ir daudz depresijas ārstēšanas un terapijas veidu, taču tās visas prasa laiku, un sekas ne vienmēr ir tūlītējas. Papildus psihiatra izrakstīto antidepresantu lietošanai varat arī veikt vienkāršas darbības, lai palīdzētu sev. Lūk, kā piecelties no depresijas, ko varat izmēģināt:
Saglabājiet savienojumu ar draugiem un ģimeni
Kad esat nomākts, jums ir tendence atrauties no sabiedriskās dzīves. Jūs varat justies noguris no runāšanas, samulsināts par savu situāciju vai justies vainīgs par to, ka ignorējat, kad citi cilvēki ar jums sazinās. Bet tas ir tas, kas pasliktina depresiju. Vienkāršs solis, satiekot uzticamu draugu vai ģimenes locekli, palīdzēs jūsu depresijai uzlaboties. Tā vietā izvēlieties draugu, kurš patiesi rūpējas un vēlas jums palīdzēt, kurš var klausīties bez sprieduma.
Dariet visu, kas liek jums justies labāk
Dariet lietas, kas jūs atslābina un dod enerģiju, kas var izpausties kā veselīgs dzīvesveids, iemācieties pārvaldīt stresu, noteikt ierobežojumus tam, ko varat darīt, un ieplānojiet jautras aktivitātes savā dienā. Nodarbojieties ar kādu hobiju, ar kuru nodarbojāties iepriekš, neatkarīgi no tā, vai tā ir ēdiena gatavošana, māksla vai rakstīšana. Vai arī varat darīt lietas, ko vienmēr esat gribējis darīt, bet vēl neesat izdarījis, piemēram, pārgājienus, kempingus vai fotografēšanu. Pat tad, ja šī aktivitāte jūs neiepriecina, jūs varat vismaz iedrošināt sevi kaut ko darīt, pat ja jums tas nepatīk. Kad esat nomākts, jūs varat zaudēt spēju baudīt dzīvi. Jaunas zinātnes apgūšana vai atgriešanās pie vecā hobija palīdzēs jums izkļūt no depresijas un atgriezties pie dzīves baudīšanas.
Nākamais veids, kā atbrīvoties no depresijas, ir vingrot. Vingrinājumi ir vissvarīgākā aktivitāte jūsu atveseļošanās laikā no depresijas. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir tikpat efektīvas kā zāles, lai mazinātu depresijas simptomus un novērstu depresijas atkārtošanos. Tiek uzskatīts, ka vingrinājumi palielina hormonus, kas izraisa pozitīvas sajūtas, ko sauc par endorfīniem. Tomēr šīs priekšrocības var iegūt tikai pēc ilgstošas slodzes. Turklāt vingrinājumi var arī mudināt smadzenes sevi labot pozitīvā veidā. Lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājumiem, veiciet 30 minūtes dienā vismaz piecas reizes nedēļā. Tam nav jābūt augstas intensitātes vingrinājumam, vienkārši pastaigai parkā, lai paaugstinātu garastāvokli.
Tas, ko tu ēd, tieši ietekmē to, kā tu jūties. Samaziniet tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas var ietekmēt jūsu smadzenes un garastāvokli, piemēram, kofeīns, alkohols, transtauki un pārtikas produkti, kam pievienoti ķīmiskie konservanti vai hormoni. Neizlaidiet ēdienreizes, jo tas padarīs jūs aizkaitināmu un jutīgu. Turklāt ēdienreižu izlaišana palielina arī čūlas attīstības risku. Samaziniet cukura un rafinētu ogļhidrātu patēriņu, jo tie var izraisīt garastāvokļa un enerģijas svārstības. Depresīviem cilvēkiem bieži ir vēlēšanās pēc saldām uzkodām, ceptām, ceptām un daudzām ogļhidrātiem un transtaukskābēm, taču tas patiesībā nav par labu veselībai. Jaunināt
garastāvoklis ar pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm. Omega-3 taukskābju avoti ir lasis, siļķe, skumbrija, anšovi, sardīnes, tuncis un daži aukstūdens zivju eļļas piedevas.
Cīnies ar negatīvām domām savā galvā
Depresija rada negatīvas domas par visu, tostarp jūsu skatījumu uz sevi un nākotnes cerībām. Kad jūsu galvu pārņem negatīvas domas, atcerieties, ka šo pesimisma un iracionalitātes stāvokli sauc par kognitīvo izkropļojumu. Jūs nevarat cīnīties ar šo stāvokli, domājot tikai pozitīvi. Bieži vien tā ir daļa no visu mūžu domāšanas, ko jūs pat neapzināties. Veids, kā to risināt, ir aizstāt to ar līdzsvarotāku un reālistiskāku domāšanas veidu. Apzinieties šīs negatīvās sajūtas un izmantojiet loģiku kā ieroci. [[saistīti raksti]] Ja esat veicis dažas no iepriekš minētajām darbībām, bet joprojām esat nomākts, meklējiet profesionālu palīdzību. Palīdzības nepieciešamība nav vājums, un atcerieties, ka depresiju var ārstēt, lai jūs justos labāk. Lai apspriestu tālāk par to, kā atbrīvoties no depresijas, jautājiet ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
