Sports ir pozitīva aktivitāte, kas sniedz dažādus ieguvumus veselībai. Tomēr šī darbība jāveic arī ar pilnu aprēķinu, lai izvairītos no nevēlamām sekām, piemēram, reiboņa pēc treniņa. Tā vietā, lai sniegtu pozitīvas sajūtas ķermenim, reibonis pēc treniņa noteikti nav patīkams. Kas izraisa reiboni pēc treniņa?
Reibona cēloņi pēc treniņa
Šeit ir daži reiboņa cēloņi pēc treniņa:
1. Nepareiza elpošanas tehnika
Viens no reiboņa cēloņiem pēc slodzes ir tas, ka jūs "aizmirstat" elpot. Faktiski fiziskās aktivitātes laikā muskuļi izmanto vairāk skābekļa. Treniņa laikā palielināsies elpošanas ātrums un sirdsdarbība, lai nodrošinātu muskuļiem nepieciešamo ar skābekli bagātu asiņu piegādi. Ja slodzes laikā vai pēc tās neelpojat pilnībā, ar skābekli bagāto asiņu pieplūde smadzenēs samazinās. Tā rezultātā jūs jutīsiet reiboni, jo smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa.
2. Dehidratācija
Dehidratācija rodas, ja no ķermeņa izplūst vairāk šķidruma, nekā tiek uzņemts. Šķidrumi var izdalīties no ķermeņa, jo vingrinājumi izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Pēc tam ķermenis to kompensē, ražojot sviedru, tādējādi samazinot ķermeņa temperatūru. Parasti ķermenis var zaudēt vairāk šķidruma, ja vingrinājums ir pārāk nogurdinošs vai laiks ir karsts. Papildus reiboņiem pēc treniņa (vai vingrošanas laikā), dehidratācija izraisa arī citus simptomus, tostarp:
- sausa mute
- Jūtos ļoti izslāpis
- Ķermenis noguris
3. Pārāk daudz vingroju
Pārmērīga slodze var izraisīt arī reiboni. Pārāk daudz un intensīvi vingrojot, var pazemināties asinsspiediens. Ja tas netiek pārbaudīts, kā minēts iepriekš, jūs arī kļūsit dehidrēts. Šo apstākļu kombinācija izraisīs reiboni treniņa laikā vai pēc tās līdz ģībonim.
4. Zems cukura līmenis asinīs
Vēl viens reiboņa cēlonis pēc treniņa ir zems cukura līmenis asinīs. Kad mēs vingrojam, muskuļi patērē vairāk enerģijas nekā parasti. Pirmajās 15 fiziskās slodzes minūtēs ķermenis piesaista cukuru (glikozi), kas cirkulē asinsritē un muskuļos, lai atbalstītu fizisko aktivitāti. Kad glikoze beigsies, cukura līmenis asinīs samazināsies, un organisms pēc tam izmanto cukura rezerves aknās. Šis stāvoklis smadzenēs arī izraisa glikozes trūkumu, kas ir galvenais enerģijas avots. Tā kā smadzenēs trūkst glikozes, mēs jutīsim reiboni slodzes laikā vai pēc tās. Papildus reiboņiem citi zema cukura līmeņa asinīs simptomi var ietvert:
- Nosvīdis ķermenis
- Ķermeņa kratīšana
- Apjukums
- Galvassāpes
- Nogurums
5. Zems asinsspiediens
Papildus zemam cukura līmenim asinīs pārāk zems asinsspiediens var izraisīt arī reiboni pēc treniņa. Lai gan asinsspiediens pazeminās 30–60 minūtes pēc fiziskās aktivitātes, dažiem cilvēkiem ir risks, ka pazeminās pārāk strauji. Šis stāvoklis ir izplatīts, ja pēc intensīvas slodzes cilvēks nespēj atdzist. Zems asinsspiediens pēc treniņa var rasties, jo asinsvadiem nepieciešams ilgs laiks, lai pielāgotos sirds un muskuļu ritmam. Vingrojot, muskuļi un sirds smagi strādās, lai nodrošinātu ar skābekli bagātu asiņu piegādi muskuļiem un atgrieztos normālā stāvoklī pēc fiziskās aktivitātes. Asinsvadi, kuru pielāgošanās prasa ilgāku laiku, nedaudz kavē ar skābekli bagātu asiņu plūsmu uz smadzenēm. Rezultātā smadzenēm arī trūkst skābekļa un pēc treniņa rodas reiboņa sajūta. [[Saistīts raksts]]
Padomi, kā novērst reiboni pēc treniņa
Veltiet laiku dzeršanai, lai ķermenis nebūtu dehidrēts. Reibonis pēc treniņa ir stāvoklis, ko var novērst. Daži padomi, kā novērst reiboni pēc treniņa, proti:
- Vingrošanas laikā izvairieties no seklas elpošanas
- Pievērsiet uzmanību signāliem, ko ķermenis jums dod, kad veicat vingrinājumus, lai nepārspīlētu
- Lēnām, uzmanīgi palieliniet vingrinājumu intensitāti un pielāgojiet to savām spējām
- Paņemiet līdzi ūdeni un atvēliet laiku, lai to izdzertu pēc dažām minūtēm vai treniņa laikā
- Ēd vienu stundu pirms treniņa, piemēram, apēdot proteīna batoniņu vai uzkodas sports
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Reibonis pēc treniņa var rasties vairāku faktoru dēļ, tostarp dehidratācijas, nepareizas elpošanas tehnikas, zema cukura līmeņa asinīs vai zema asinsspiediena dēļ. Pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt arī reiboni pēc treniņa. Ja jums joprojām ir jautājumi par reiboni pēc treniņa, varat
jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. SehatQ lietojumprogrammu var lejupielādēt bez maksas vietnē
Appstore un Playstore uzticīgi pavadiet jūsu veselīgu dzīvi.
Pārmērīga slodze var izraisīt arī reiboni. Pārāk daudz un intensīvi vingrojot, var pazemināties asinsspiediens. Ja tas netiek pārbaudīts, kā minēts iepriekš, jūs arī kļūsit dehidrēts. Šo apstākļu kombinācija izraisīs reiboni treniņa laikā vai pēc tās līdz ģībonim. 
Veltiet laiku dzeršanai, lai ķermenis nebūtu dehidrēts. Reibonis pēc treniņa ir stāvoklis, ko var novērst. Daži padomi, kā novērst reiboni pēc treniņa, proti: 
