Tiem no jums, kuriem ir diabēts vai kuru ģimenes locekļi cieš no diabēta, jums jābūt uzmanīgiem. Tas ir tāpēc, ka tas var palielināt jūsu izredzes saslimt ar diabētu. Jā, cukura diabētam, īpaši 2. tipa cukura diabētam, ir ļoti cieša saistība ar ģimenes anamnēzi un iedzimtību, salīdzinot ar 1. tipa cukura diabētu.Katru 14. novembrī tiek pieminēta šī gada Pasaules Diabēta diena, lai veicinātu izpratni par diabēta ietekmi uz ģimenēm un sniegt atbalstu ģimenes locekļiem ar cukura diabētu. Atbilstoši tēmai “Ģimene un diabēts” tika uzskatīts par piemērotu palielināt ģimenes lomu diabēta ārstēšanā, aprūpē, profilaksē un izglītošanā.
Ģenētiskajiem faktoriem ir liela nozīme diabēta attīstībā
Vairāki pētījumi liecina, ka ģenētiskajiem faktoriem ir liela nozīme 2. tipa diabēta rašanās gadījumā cilvēkam. Vairāki pētījumi liecina, ka risks saslimt ar diabētu bērnam ir lielāks, ja mātei ir diabēts. Savukārt, ja abi vecāki slimo ar diabētu, risks ir 50%. Tad, ja jums ir dvīņi ar diabētu, risks var sasniegt 75%. Ja jums ir 2. tipa cukura diabēts, jūsu bērna risks saslimt ar diabētu palielinās vecumā, kad jums tiks diagnosticēta slimība. Ja jums tiek diagnosticēts pirms 50 gadu vecuma, jūsu bērnam ir 1:7 iespēja saslimt ar 2. tipa cukura diabētu; tā kā jums ir diagnosticēta pēc 50 gadu vecuma, jūsu bērnam ir 1:13 iespēja.
Kā novērst iedzimtu diabētu
Noteikti jāņem vērā iespēja saslimt ar diabētu jūsu ģimenes locekļu vēsturē. Tomēr nav pamata uztraukties, daži pētījumu rezultāti liecina, ka veselīga uztura ieviešana un regulāras fiziskās aktivitātes ir daži veidi, kā novērst 2. tipa diabēta pēcnācējus.Šeit ir norādītas darbības, kuras varat veikt, lai novērstu iedzimta diabēta risku.
1. Samaziniet cukura uzņemšanu
Vairāki pētījumi ir parādījuši korelāciju starp biežu cukura lietošanu un 2. tipa cukura diabēta risku.Speciālisti uzskata, ka dzērieni vai pārtikas produkti ar augstu cukura saturu var palielināt risku saslimt ar šo slimību. Tādēļ, ja jums jau ir iespēja saslimt ar diabētu, jums vajadzētu izvairīties no saldu ēdienu vai dzērienu lietošanas, lai palīdzētu samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku.
2. Regulāri vingrojot
Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no veidiem, kā novērst diabēta pēcnācējus. Pētījuma rezultāti liecina, ka, veicot fiziskas aktivitātes, 30 minūtes steidzīgi staigājot katru dienu, 2. tipa cukura diabēta attīstības risks var samazināties par 30%. Jūs varat izvēlēties sev tīkamāko sporta veidu. Papildus staigāšanai varat veikt arī cita veida fiziskās aktivitātes, piemēram, spēka treniņus, aerobos vingrinājumus un augstas intensitātes fiziskās aktivitātes. Regulāri nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, jūs varat ne tikai samazināt 2. tipa diabēta risku, bet arī samazināt cita veida nopietnas slimības, piemēram, sirds slimības.
3. Uzturiet uzturu
Lai izvairītos no diabēta rašanās iedzimtības dēļ, jūsu uzturs ir jāmaina, lai tas būtu veselīgs un uztura ziņā līdzsvarots. Ir vairākas svarīgas dzīvesveida izmaiņas, ko varat veikt, lai novērstu 2. tipa cukura diabētu, proti:
1. Izvēlieties ogļhidrātus no veseliem graudiem, nevis pārstrādātiem
Pētījums liecina, ka diēta, kas satur vairāk pilngraudu, var pasargāt jūs no diabēta. Tikmēr pārstrādāta diēta ar augstu ogļhidrātu saturu var palielināt diabēta risku. Sievietēm, kuras ēd vidēji 2-3 porcijas pilngraudu dienā, ir par 30% mazāka iespēja saslimt ar diabētu nekā sievietēm, kuras ēd pilngraudu produktus reti. Veselajos graudos esošās šķiedras un āda liek gremošanas enzīmiem šķelt glikozi, liekot cukura līmenim un insulīnam paaugstināties lēnāk un samazināt glikēmisko indeksu. Rezultātā tiek samazināts spiediens uz organismu ražot insulīnu, kas palīdz novērst risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.Turklāt veseli graudi ir arī bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un fitoķīmiskām vielām, kas var palīdzēt samazināt diabēta risku. Pilngraudu pārtikas produktu piemēri ir kvieši, kukurūza un brūnie rīsi, protams, tie vispirms ir jāapstrādā, pirms tie tiek patērēti.
2. Izvairieties no cukurotu dzērienu dzeršanas
Cukurotie dzērieni satur augstu glikēmisko slodzi, tāpēc saldo dzērienu dzeršana ir saistīta ar paaugstinātu diabēta risku. Māsu veselības pētījumā II sievietēm, kuras dzēra vienu vai vairākus ar cukuru saldinātus dzērienus dienā, bija par 83% lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu nekā sievietēm, kuras lietoja saldos dzērienus retāk nekā reizi mēnesī. Tomēr ir arī citi pierādījumi, ka ar cukuru saldināti dzērieni var izraisīt hronisku iekaisumu, paaugstinātu triglicerīdu līmeni, pazemināt labā holesterīna (ABL) līmeni un palielināt insulīna rezistenci, un tas viss ir diabēta riska faktori.
3. Izvēlieties pārtiku, kas satur labos taukus vai polinepiesātinātos taukus
Patērētais tauku veids var palielināt diabēta risku. Labie tauki, piemēram, polinepiesātinātie tauki, kas atrodami šķidrās augu eļļās, riekstos un sēklās, var novērst diabēta attīstību. Piemēri ir lasis, avokado un olīveļļa. Tikmēr sliktos taukus transtaukskābju veidā var atrast margarīnā, ātrās ēdienos vai ceptos ēdienos, kas faktiski var palielināt diabēta attīstības risku.
4. Ēdiet mazāk sarkanās gaļas un apstrādātas gaļas
Sarkanās gaļas un apstrādātas gaļas ēšana pat nelielos daudzumos var palielināt diabēta risku līdz pat 51%. Tas var būt tāpēc, ka lielais dzelzs saturs sarkanajā gaļā var samazināt insulīna efektivitāti vai sabojāt insulīnu ražojošās šūnas. Apstrādātā gaļā to var izraisīt augstais nātrija un nitrītu kā konservantu saturs.
5. Saglabājiet svaru
Liekais svars vai aptaukošanās ir viens no riska faktoriem, kas var izraisīt 2. tipa cukura diabētu. Patiesībā aptaukošanās var palielināt risku saslimt ar diabētu 20–40 reizes, salīdzinot ar veseliem cilvēkiem. Tāpēc, ja jums ir liekais svars, jums tas jāzaudē pakāpeniski, lai jūsu svars kļūtu normāls. Zaudējot svaru par septiņiem līdz desmit procentiem, var samazināties iespēja saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
6. Atmest smēķēšanu
Ja esat smēķētājs, jums nekavējoties jāpārtrauc smēķēšana. Smēķēšana var ne tikai kaitēt veselībai, bet arī izraisīt diabētu. Smēķētājiem ir par 50% vai lielāks risks saslimt ar diabētu nekā nesmēķētājiem. Turklāt smagajiem smēķētājiem ir vēl lielāks cukura diabēta risks.
Piezīmes no SehatQ
Pat ja jums ir 2. tipa diabēta risks, ko izraisa ģenētiski faktori, nekad nav par vēlu pieņemt veselīgu dzīvesveidu. Jūs varat piemērot veselīgu dzīvesveidu, lai atbrīvotos no diabēta. Lai iegūtu sīkāku informāciju, varat konsultēties ar savu ārstu par iedzimta diabēta risku, kas var rasties.
