Šokolāde ir lūgta kļūt par miljonu cilvēku iecienītāko ēdienu. Tumšā šokolāde, veselīgākais šokolādes veids, satur tādas veselīgas uzturvielas kā polifenoli, flavanoli un katehīni. Daži cilvēki varētu vēlēties izmēģināt
uzkodas un ievietojiet šokolādi svara zaudēšanas diētai. Vai šokolādei ir kādas priekšrocības diētai?
Šokolādes iespējamās priekšrocības diētai
Izrādās, ka tas ir noderīgi, lūk, iespējamie šokolādes ieguvumi diētai:
1. Samazini izsalkumu un apetīti
Tumšās šokolādes garšīgums spēj mazināt izsalkumu un nodrošināt sāta sajūtu, lai galu galā tā varētu palīdzēt jums zaudēt svaru. Saskaņā ar pētījumu žurnālā
Uzturs un diabēts , tumšā šokolāde var palielināt sāta sajūtu, samazināt tieksmi pēc saldiem ēdieniem un nomākt kaloriju patēriņu salīdzinājumā ar piena šokolādi. Lai gan joprojām ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, arī vairāki citi pētījumi ir ziņojuši par līdzīgiem atklājumiem par šokolādes, īpaši tumšās šokolādes, ieguvumiem uzturā.
2. Uzlabot jutību pret insulīnu
Tiek ziņots, ka tumšā šokolāde palielina ķermeņa šūnu jutību pret insulīnu, svarīgu hormonu, kam ir nozīme enerģijas izmantošanā. Šis efekts var samazināt insulīna līmeni asinīs, kas pēc tam ir saistīts ar svara zudumu un samazinātu tauku krājumu. Tumšās šokolādes patēriņš var arī kontrolēt un novērst cukura līmeņa asinīs svārstības, kas savukārt var arī samazināt jūsu vēlmi ēst saldus ēdienus.
3. Labot garastāvoklis
Tumšā šokolāde diētai ir noderīga arī netieši, jo tā palīdz uzlabot
garastāvoklis . Ar pozitīvu noskaņojumu daži cilvēki var kontrolēt to, ko viņi ēd, un izvairīties no vēlmes "košļāt" un pārēsties. Saskaņā ar žurnāla pētījumu
Depresija un trauksme Cilvēkiem, kuri lieto tumšo šokolādi, ir mazāks depresijas simptomu risks nekā cilvēkiem, kuri šo šokolādi nelieto regulāri.
Šokolāde diētai joprojām nav maģisks risinājums ķermeņa mērķi
Lai gan šokolādes priekšrocības iepriekšminētajai diētai nodrošina jums svaiga gaisa elpu, ir svarīgi atcerēties, ka šokolāde nav burvju ēdiens svara zaudēšanai. Patiesībā dienas beigās neviens ēdiens nevar maģiski padarīt jūs izdilis bez kaloriju deficīta. Šokolāde ir salīdzinoši daudz kaloriju un tauku. Uz katriem 28 gramiem tumšās šokolādes ir 155 kalorijas ar gandrīz 9 gramiem tauku. Dažos šokolādes produktos tirgū ir arī augsts cukura saturs, kas, protams, var kaitēt diētai un veselībai, ja patēriņš netiek kontrolēts. Noteikti rūpīgi izvēlaties šokolādes produktus savai diētai un pievērsiet uzmanību informācijai par uzturvērtību.
Padomi šokolādes izvēlei diētai
Iekļaujot šokolādi savā uzturā, varat meklēt tumšās šokolādes produktus ar augstu kakao saturu. Izvēlieties tumšās šokolādes produktus, kas satur vismaz 70% kakao, jo jo lielāks kakao saturs, jo mazāks ir cukura saturs. Diētas laikā vienā dienā vai ēdienreizē ieteicams patērēt ne vairāk kā 28 gramus tumšās šokolādes, kas ir devusi 155 kalorijas. Patērējot pārāk daudz šokolādes, var palielināties jūsu kaloriju patēriņš, tādējādi galu galā sabojājot jūsu diētu. Atcerieties, ka jums ir jābūt kaloriju deficītam, lai zaudētu svaru. Kaloriju deficīts nozīmē, ka kalorijām, ko uzņemat ar pārtiku, ir jābūt mazākām par jūsu ķermeņa vajadzībām vai sadedzināto enerģiju.
Kā baudīt šokolādi diētai
Lai diētas laikā baudītu šokolādi, varat izmantot šādus padomus, lai svara zaudēšanas centieni nebūtu garlaicīgi:
- Pēc vakariņām ēdiet mazus tumšās šokolādes gabaliņus, pievērsiet uzmanību kalorijām katrā gabalā
- Pagatavojiet šokolādes dzērienu no augstas kvalitātes kakao pulvera bez cukura
- Uzkaisa tumšās šokolādes pulveri smūtijus augļi un dārzeņi
- Auzu pārslu bļodiņu apkaisa ar tumšās šokolādes pulveri
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Šokolāde diētai ir potenciāli noderīga, un to var ievietot, jo tā palīdz nomākt izsalkumu un uzlabot
garastāvoklis . Tomēr neaizmirstiet sekot līdzi uzņemtajām kalorijām, baudot šokolādi savai diētai. Ja jums joprojām ir jautājumi par šokolādi diētai, varat to izdarīt
jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. SehatQ lietojumprogramma ir pieejama bez maksas vietnē
Appstore un Playstore kas sniedz ticamu informāciju par uzturu.
