Ievērojot diētu, jūs, protams, patiešām parūpēsities par to, kādu pārtiku patērēsiet. Kas vairāk, ja pārtikā ir daudz kaloriju un tauku. Tātad, kā būtu ar cieti vārītu olu? Bieži tiek uzskatīts, ka šīs delikateses satur daudz tauku un kaloriju, un tās bieži izvairās ievērot diētu. Bet vai tā ir taisnība? [[Saistīts raksts]]
Vārītas olas padara jūs resnu, mīts vai fakts?
Par laimi, šīs ir tikai baumas. Cieti vārītas olas patiešām var palīdzēt jums zaudēt svaru. Papildus tam, ka olas ir lētas un viegli pagatavojamas, ir daudz iemeslu, kāpēc cieti vārītas olas var palīdzēt sasniegt ideālo svaru.
Tiem no jums, kuri vēlas ēst vārītas olas, ievērojot diētu, jums nav jāuztraucas. Neskatoties uz izskatu, kas, šķiet, satur daudz tauku, cieti vārītās olās ir maz kaloriju, viena liela cieti vārīta ola nodrošina tikai 78 kalorijas. Turklāt cieti vārītās olās netiek izmantota eļļa vai tauki, kas var nodrošināt papildu kalorijas. Tā vietā, lai cieti vārītas olas padarītu jūs taukus, cieti vārītas olas faktiski var aizstāt citus augsta tauku satura olbaltumvielu avotus. Jūs varat ēst vārītas olas ar dārzeņiem un mazkaloriju ogļhidrātus, piemēram, ēst vārītas olas ar kāpostiem un kartupeļiem.
Holīna saturs vārītajās olās palīdz tauku sagremošanas procesam un novērš tauku uzkrāšanos organismā. Turklāt vārītas olas var arī paaugstināt adiponektīna līmeni, kas var palielināt vielmaiņu, palielināt ķermeņa spēju reaģēt uz insulīnu un atvieglot tauku sagremošanas procesu.
Augsts olbaltumvielu saturs
Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas jūsu uzturā, un vārītas olas ir viens no olbaltumvielu avotiem, ko var lietot uzturā. Vārītas olas, kas, domājams, padara jūs resnas, faktiski var palīdzēt jums justies sāta sajūtai ilgāk un var likt jums ēst mazāk. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas gremošanas procesā tiek sagremotas lēnāk. Turklāt olbaltumvielas var arī palīdzēt novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var ātri izraisīt izsalkumu. Cieti vārītās olās esošais proteīns palīdz zaudēt taukus un novērš muskuļu masas samazināšanos organismā.
Ideāli piemērots brokastīm
Vārītas olas nepadarīs jūs resnas un ir piemērotas veselīgām brokastīm, lai uzliesmotu jūsu enerģiju. Tā vietā, lai ēstu ceptus rīsus, kas satur daudz kaloriju, jūs varat zaudēt svaru, ēdot vārītas olas ar dārzeņiem.
Pirms ēšanas vārītas olas
Skaidrs, ka no cieti vārītas olas resnu nepadarīs. Bet tas nenozīmē, ka jūs ēdat pārāk daudz vārītas olas. Cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, diabētu, augstu holesterīna līmeni un sirds un asinsvadu slimībām, vispirms ir jākonsultējas ar ārstu. Tas ir tāpēc, ka vārītas olas satur holesterīnu, kas var ietekmēt holesterīna līmeni. Tā vietā patērējiet olu baltumus, noņemot dzeltenumus, jo dzeltenums satur daudz tauku un holesterīna. Jūs varat arī samazināt cieti vārītu olu kalorijas, noņemot dzeltenumus. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Vārītas olas padara taukus, ja tās pareizi patērē, ir mīts. Ja jūs lietojat pārmērīgi daudz un pēc tam lietojat citus treknus ēdienus, tas jums patiešām kaitēs, bet, ja to lietojat saprātīgi un sabalansēti, tas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Cieti vārītās olās ir maz kaloriju un daudz olbaltumvielu, tāpēc tās ir ideāli piemērotas maltītei, kad ievērojat diētu.
