Uzmanīgas ēšanas priekšrocības un vienkārši padomi, kā to darīt

Lielākā daļa cilvēku bieži vien nespēj kontrolēt sevi, redzot ēdienu, kas viņu acu priekšā izskatās garšīgi. Patiesībā daži no viņiem joprojām cenšas pabeigt esošo ēdienu, lai gan vēders ir jūtams pilns. Ieradums nespēt kontrolēt vēlmi ēst var slikti ietekmēt veselību, un viens no tiem var izraisīt aptaukošanos. Lai izvairītos no šiem riskiem, viens no veidiem, ko var izdarīt, ir pieteikties apdomīga ēšana .

Kas tas ir apdomīga ēšana?

Kad viņiem ir skumji, garlaicīgi vai vientuļi, daudzi cilvēki izvēlas pievērst uzmanību ēdienam. Tas tiek darīts, jo tiek uzskatīts, ka ēšana palīdz apmierināt emocionālās vajadzības vai mazina piedzīvoto stresu. Šie ieradumi jums nav veselīgi, ja tie tiek darīti pastāvīgi. Tāpēc jums ir svarīgi pieteikties apdomīga ēšana . Uzmanīga ēšana ir diēta, kas ietver pilnīgu izpratni. Uzmanīga ēšana ne tikai aicina apzināties, kādi ēdieni un dzērieni nonāk vēderā, bet arī vēro, kā gatavošanas procesā līdz pasniegšanai tiek panākts gandarījums. Izmantojot šo metodi, jūsu ieradums pārēsties lēnām izzudīs.

Uztura ieradums apdomīga ēšana

Ir vairākas lietas, kas ir ēšanas modeļu pamatā apdomīga ēšana . Izmantojot šo metodi, jūs tiksiet uzaicināts:

• Ēd lēnām
• Iemācieties novērtēt ēdienu
• Ēd, lai saglabātu veselību
• Pievēršot uzmanību ēdiena ietekmei uz sajūtām
• Iemācieties tikt galā ar vainas apziņu par pārtiku
• Zinot izsalkuma pazīmes un ēdot tikai līdz sātai
• Ēdiet bez traucējumiem (piemēram, spēlējot tālrunī vai skatoties televizoru)
• Novērot jūsu baudītā ēdiena vai dzēriena krāsu, aromātu, tekstūru un garšu
• Izsalkuma izraisītāju atšķiršana no citiem faktoriem, kas var likt jums ēst

Ieguvums apdomīga ēšana par veselību

Uzmanīga ēšana var padarīt jūs laimīgāku Diēta apdomīga ēšana sniedz daudz priekšrocību jūsu veselībai. Šai metodei ir ne tikai fiziska, bet arī pozitīva emocionāla ietekme. Daži no potenciālajiem ieguvumiem, ko var iegūt no apdomīga ēšana , starp citiem:

• Samaziniet stresu un trauksmi
• Atvieglo gremošanas sistēmas darbu
• Ēdiet veselīgāk un sabalansētāk
• Gūstiet lielāku gandarījumu un baudu ēdot
• Sajūti sāta sajūtu ātrāk, pat ja neēd lielas porcijas
• Palīdziet zaudēt svaru, mainot ēšanas paradumus

Kā to izdarīt apdomīga ēšana?

Sākumā jums var būt grūtības sākt ievērot diētu apdomīga ēšana . Ar daudz prakses un meditācijas jūs laika gaitā pieradīsit pie šīs metodes. Šeit ir daži veidi, kā rīkoties apdomīga ēšana:

• Ēst vismaz 20 minūtes
• Ēdiet lēnām, nesteidzieties
• Košļājiet ēdienu, līdz tas ir pilnībā sasmalcināts
• Izvairieties no lietām, kas var traucēt ēšanu, izslēdzot tālruni un televizoru
• Ēdot esi kluss, nerunā ar citiem cilvēkiem
• Koncentrējieties uz to, kā pārtika ietekmē jūsu pašsajūtu
• Pārtrauciet ēst, kad jūtaties paēduši
• Pirms ēšanas pajautājiet sev (piemēram, vai tiešām esat izsalcis? vai ēdiens, ko ēdat, ir veselīgs?)

Tikko sākusies apdomīga ēšana , šī metode nav jāpiemēro tieši 3 lielām ēdienreizēm. Iesācējiem varat to lietot 1 lielai ēdienreizei. Piemēram, piemēro šo diētu tikai pusdienās. Kad esat pieraduši pie tā, pielietojiet to apdomīga ēšana katru reizi, kad ēdat daudz. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Uzmanīga ēšana ir diēta, kas ietver pilnīgu izpratni. Ar šo diētu ieradums patērēt lieko pārtiku pamazām izzudīs. Ne tikai likvidējiet sliktos ieradumus ēšanas laikā, apdomīga ēšana Tam ir arī pozitīva ietekme uz veselību gan fiziski, gan emocionāli. Turklāt šī metode ir noderīga tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru. Kad vēlaties sākt apdomīga ēšana , sāciet lēnām. Tas ir svarīgi, lai organisms spētu pielāgoties un jaunais uzturs, ko lietojat, negatīvi neietekmētu veselību. Lai turpinātu apspriest apzinātas ēšanas priekšrocības un to, kā to darīt pareizi, jautājiet savam ārstam tieši SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.