Dažiem cilvēkiem ir grūti kontrolēt emocijas. Reaģējot uz noteiktām situācijām, emocijas var ietekmēt vairākus jūsu dzīves aspektus, sākot no lēmumu pieņemšanas, mijiedarbības ar citiem cilvēkiem un to, kā jūs par sevi rūpējaties. Tāpēc ir nepieciešams pareizais veids, kā kontrolēt emocijas, lai tas slikti ietekmētu jūsu dzīvi.
Kā kontrolēt emocijas
Redzot, kādu ietekmi tas var atstāt uz jūsu dzīvi, ikvienam ir jāzina, kā pareizi kontrolēt savas emocijas. Tomēr veids, ko var darīt, lai kontrolētu emocijas katrā cilvēkā, atšķiras viens no otra. Šeit ir daži izplatīti veidi, kā kontrolēt emocijas:
1. Redzot ietekmi, ko var radīt
Pirms izkliedz savas emocijas, vispirms padomā par ietekmi, ko var izraisīt. Nepiemēroti emociju izpausmes veidi var ietekmēt attiecības ar citiem cilvēkiem, izraisīt konfliktus un pat radīt fiziskas un garīgas problēmas.
2. Mērķis ir kontrolēt, nevis slāpēt
Pareizais veids, kā kontrolēt emocijas, ir tās kontrolēt, nevis apspiest. Kad emocijas tiek piespiedu kārtā apspiestas, jūs aprobežojaties ar mācīšanos no pieredzes un savu jūtu izteikšanu. Ja turpināsiet to darīt, tas var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Veselības problēmas, kas var rasties, ja jūs piespiedu kārtā apspiežat savas emocijas, ir šādas:
- Trauksme
- Depresija
- Miega traucējumi
- Saspringti un sāpīgi muskuļi
- Atkarība no noteiktām zālēm
3. Nosakiet, kā jūtaties
Pašreizējā noskaņojuma noteikšana var ietekmēt to, kā jūs kontrolējat savas emocijas. Mēģiniet uzdot sev tādus jautājumus kā:
- Ko tu īsti jūti?
- Kas tev lika tā justies?
- Vai situācijai, kurā atrodaties, ir ticams izskaidrojums?
- Ko tu darītu, lai izgāztu savas jūtas?
- Vai varat kaut ko darīt, lai atrisinātu situāciju?
Ņemot vērā šīs lietas, jūsu iepriekš kaislīgā reakcija noteikti būs atšķirīga. Lai gan tas šķiet grūti izdarāms, mēģiniet to darīt, lai jūs pie tā pierastu.
4. Pieņemiet situāciju
Pašreizējās situācijas pieņemšana var palīdzēt jums kontrolēt savas emocijas. Mēģiniet iestāstīt sev, ka situācija, kurā atrodaties, nav liela problēma. Šī metode ļauj nereaģēt pārspīlēti. Emociju pieņemšana var sniegt gandarījuma sajūtu par dzīvi un samazināt risku piedzīvot garīgās veselības simptomus.
5. Dziļi ieelpojiet
Dziļa elpa neatņem jūsu emocijas, taču tā var jūs nomierināt. Kad jūsu prāts kļūst mierīgs, emociju dēļ pieņemto kļūdu skaits noteikti samazināsies. Lai to izdarītu, ieelpojiet caur diafragmu. Turiet trīs sekundes pirms lēnas izelpas.
6. Zināt, kad izlaist emocijas
Emociju paušana raudot vai kliedzot ir dabiska lieta. Tiek uzskatīts, ka šīs metodes var palīdzēt atbrīvot jūsos esošās dusmas. Pat ja tā ir, jums vajadzētu pievērst uzmanību situācijai ap jums, pirms izlādējat emocijas. Tas ļaus jums pašam uzzināt par īsto brīdi, kad izteikt savas iekšējās emocijas.
7. Dodiet vietu pabūt vienam
Atvēlot sev vietu, var ietekmēt to, kā jūs pieņemat lēmumus. Iespējams, tas pilnībā nenovērsīs emocijas, taču tas var kādu laiku novērst jūsu uzmanību, līdz viss nokārtosies. Dažas aktivitātes, ko varat veikt, atrodoties vienatnē, ir pastaigas, smieklīgu video skatīšanās, dārza darbi un laika pavadīšana ar mājdzīvniekiem.
8. Meditācija
Meditācija var būt alternatīvs veids, kā kontrolēt savas emocijas. Meditācija var palielināt izpratni par pagātnes jūtām un pieredzi. Meditācija ne tikai palīdz kontrolēt emocijas, bet arī sniedz jums vairākas citas priekšrocības, sākot no ķermeņa atslābināšanas un beidzot ar kvalitatīvāku miegu.
9. Runājiet ar terapeitu
Ja emocijas, kuras jūs piedzīvojat, sāk apgrūtināt jūsu prātu, nekavējoties konsultējieties ar terapeitu vai garīgās veselības speciālistu. Saruna ar speciālistu var jums palīdzēt:
- Izpētiet faktorus, kas padara jūsu emocijas nesakārtotas
- Tikt galā ar smagām garastāvokļa svārstībām
- Uzziniet, kā pareizi kontrolēt savas emocijas
- Mēģiniet izaicināt jūtas, kas liek jums justies nomāktam
Saruna ar ekspertu var samazināt jūsu iespēju veikt tādas darbības kā paškaitējums vai pašnāvība.
Pazīmes, kas liecina par nespēju kontrolēt emocijas
Pazīmes, ka nevarat kontrolēt savas emocijas, atšķiras atkarībā no tā, vai esat priecīgā, skumjā vai dusmīgā noskaņojumā. Kad jūs nespējat kontrolēt skumjas emocijas, jūs jutīsities viegli noguris, jutīsit, ka dzīve ir ļoti grūta, jums būs grūti koncentrēties un pēkšņi raudāt. Tikmēr dusmu izraisītas nekontrolētas emocijas rada trauksmi. Papildus trauksmei šis stāvoklis var ietekmēt arī jūsu fizisko stāvokli, piemēram, jūsu sirdsdarbību un ķermeņa sasprindzinājumu. [[Saistīts raksts]]
Kas notiek, ja jūs nevarat kontrolēt savas emocijas?
Kad emocijas ir ārpus kontroles, jums ir iespēja veikt darbības, kas var kaitēt jums. Daži apstākļi, kas var rasties, ja nevarat kontrolēt savas emocijas, ir šādi:
- Bailes paust emocijas
- Dusmīgs nekontrolējams un grūti saprast, kāpēc tas notika
- Alkohola vai nelegālo narkotiku lietošana, lai uz brīdi slēptu emocijas
- Sajūta, ka dzīve vairs nav vērtīga
- Rodas vēlme nodarīt sev pāri
- Samaņas zudums
Ja novērojamās sekas sāk jums kaitēt un apdraudēt, nekavējoties konsultējieties ar speciālistu, lai saņemtu palīdzību. Lai turpinātu diskusiju par to, kā kontrolēt emocijas,
jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
