Ne mazums cilvēku sapņo par plīvuru vēderu vai saplēstu maizes vēderu. Plaša vēdera veidošanai tiek veikti arī dažādi veidi, sākot no vingrošanas un beidzot ar veselīga dzīvesveida ieviešanu.
Plaida vēdera priekšrocības veselībai
Daudzi cilvēki vērtē, ka saliekts vēders var padarīt izskatu pievilcīgāku. Papildus tam, ka saplēsts maizes vēders papildina jūsu izskatu, tas jums sniedz arī dažādas priekšrocības. Plaša vēdera priekšrocības ir šādas:
- Uzlabojiet stāju
- Uzlabojiet sportisko sniegumu
- Uzlabojiet ķermeņa līdzsvaru
- Samaziniet vēdera muskuļu ievainojumu risku
Vingrinājumi, kas jāveic, lai izveidotu rūtainu vēderu
Var veikt dažādus veidus, kā veidot rūtainu vēderu. Tomēr vissvarīgākā lieta, kas jums jādara, lai izveidotu rūtainu vēderu, ir regulāras fiziskās aktivitātes. Šeit ir daži ieteicamie vingrinājumi, ko var izmantot, lai izveidotu saplēstu maizes vēderu:
1. Planšanās sitieni
Trenējiet vēdera muskuļus, veicot plandīšanās sitienus
plandīšanās sitieni izmanto, lai trenētu vēdera muskuļus un pievilktu gurnus. Pirms šī vingrinājuma veikšanas apgulieties uz līdzena sola un novietojiet rokas zem sēžamvietas. Paceliet abas kājas apmēram 30 grādus no zemes, pārliecinoties, ka tās atrodas taisnā stāvoklī. Šajā pozīcijā pārmaiņus šūpojiet kājas uz augšu un uz leju. Atkārtojiet šo kustību 15 līdz 20 reizes 2 vai 3 komplektos.
2. Plakans sola kāju pacelšana
Šis vingrinājums ir lieliski piemērots vēdera muskuļu darbam. Lai to izdarītu, apgulieties uz līdzena sola, kur varat apgulties. Turot rokas abās galvas pusēs un turot pie sola sāniem, dziļi elpojiet. Izelpojiet, paceļot kājas taisni uz augšu, līdz tās veido 90 grādu leņķi. Lēnām nolaidiet kājas sākuma stāvoklī, veiciet šo kustību 2 vai 3 komplektus pa 10 līdz 20 atkārtojumiem.
3. apgrieztā krīze
Pirms gājiena veikšanas
apgrieztā krīze , vispirms jāapguļas uz paklājiņa vai grīdas. Novietojiet abas rokas katrā ķermeņa pusē, pēc tam salieciet ceļus, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Aizturot elpu, paceliet ceļus uz krūtīm. Pārliecinieties, ka ceļi ir 90 grādu leņķī. Veiciet šo vingrinājumu 2 vai 3 komplektus ar 10 līdz 20 atkārtojumiem.
4. kāju pirkstu sasniedz
Šis vingrinājums var palīdzēt veidot rūtainu vēderu. Lai veiktu kustību
kāju pirkstu sasniedz , paceliet kājas taisni uz augšu, līdz ķermenis veido 90 grādu leņķi. Šajā pozīcijā mēģiniet ar rokām sasniegt kāju galus. Sniedzoties pēc pirkstiem, noteikti pievelciet ķermeņa augšdaļu un abs. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 līdz 20 reizes 2 vai 3 komplektos.
5. Velosipēdu gurkstēšana
Lai veiktu šo vingrinājumu, vispirms jāapguļas uz paklājiņa vai grīdas. Pēc tam novietojiet plaukstas aiz galvas un salieciet ceļus, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Šajā pozīcijā pārmaiņus raustiet plecus un novietojiet elkoņus uz pretējā ceļa. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārvietojas tālāk par gurniem. Atkārtojiet šo kustību 10 līdz 20 reizes 2 vai 3 komplektos.
6. Kardio
Kardio vingrinājumi neveidos vēdera muskuļus, bet var samazināt vēdera tauku daudzumu. Mēģiniet veikt kardio vingrinājumus vismaz piecas reizes nedēļā, vismaz 30 minūtes. Daži kardio vingrinājumu piemēri, kas var palīdzēt optimizēt jūsu treniņu, ir šādi:
- Skrien
- Peldēšana
- Kāpt
- Velosipēds
- Straujš
Darbības, kas nav vingrošana, kas palīdz paātrināt plēda vēdera veidošanos
Vingrinājumi patiešām var padarīt jūsu vēderu saspringtu, taču ir jāveic vairākas citas darbības, lai rezultātus varētu redzēt ātri un optimāli. Saplīsuša maizes vēdera veidošanās procesam var palīdzēt vairākas darbības, tostarp:
Lai optimizētu vēdera muskuļu veidošanos, jums jāēd barojoši ēdieni ar sabalansētu uzturvērtību. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no tādiem ēdieniem un dzērieniem kā baltmaize, baltie rīsi, soda, alkohols un produkti ar pievienotu cukuru.
Patērē vairāk olbaltumvielu
Proteīna daudzuma palielināšana var palīdzēt jums zaudēt svaru, samazināt tauku saturu un atbalstīt muskuļu attīstību, lai vēders būtu raibs. Saskaņā ar pētījumiem, pārtikas patēriņš ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt uzturēt vielmaiņu un muskuļu masu diētas laikā. Daži ar proteīnu saturu bagātu pārtikas produktu piemēri ir mājputni, olas, jūras veltes, piena produkti, rieksti un sēklas.
Atbilstoša atpūta var dot jūsu ķermenim laiku, lai atjaunotos pēc treniņa. Turklāt šī metode palīdz arī palielināt jūsu ķermeņa hormonu līmeni, kas ietekmē svara zudumu. Mēģiniet gulēt naktī vismaz 7 stundas. Jums var būt nepieciešami ilgāki atpūtas periodi, ja veicat smagas aktivitātes vai enerģiski vingrojat. [[Saistīts raksts]]
Veselīga piezīmeQ
Plaidu vēderu var izveidot, regulāri veicot vingrinājumus, kuru centrā ir vēdera muskuļi. Papildus vingrinājumiem citas darbības, piemēram, veselīgs uzturs un pietiekama atpūta, var palīdzēt paātrināt un optimizēt vingrinājumu rezultātus. Lai tālāk apspriestu rūtaino vēderu un to, kā to pagatavot,
jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Trenējiet vēdera muskuļus, veicot plandīšanās sitienus plandīšanās sitieni izmanto, lai trenētu vēdera muskuļus un pievilktu gurnus. Pirms šī vingrinājuma veikšanas apgulieties uz līdzena sola un novietojiet rokas zem sēžamvietas. Paceliet abas kājas apmēram 30 grādus no zemes, pārliecinoties, ka tās atrodas taisnā stāvoklī. Šajā pozīcijā pārmaiņus šūpojiet kājas uz augšu un uz leju. Atkārtojiet šo kustību 15 līdz 20 reizes 2 vai 3 komplektos. 
