Kādus svara zaudēšanas diētu veidus jūs zināt? Dažas, kas nāk prātā, iespējams, keto diēta, zema ogļhidrātu diēta vai Mayo diēta. Papildus šīm diētām pastāv arī svara zaudēšanas diēta, ko sauc par militāro diētu vai
militārā diēta. Kas ir militārā diēta? Vai tas ir droši un efektīvi zaudēt svaru?
Tātad tendence, vai tā ir militārā diēta vai militārā diēta?
Militārā diēta ir svara zaudēšanas diēta, kas, domājams, palīdz zaudēt līdz 4,5 kg (10 mārciņas) vienas nedēļas laikā. Militārā diēta vai
militārā diētaTo bieži dēvē par 3 dienu diētu, jo tai ir jāplāno mazkaloriju maltīte 3 dienām. Personas, kas ievēroja militāro diētu, 3 dienas ēda tikai noteiktus pārtikas veidus ar ierobežotu kopējo ikdienas kaloriju daudzumu. Tikmēr atlikušās 4 nedēļas dienas varat ēst veselīgu pārtiku kā parasti. Fāzes dalīšanas cikls militārajā diētā vai
militārā diēta iepriekš norādīto, turpina lietot, līdz persona, kas to dara, sasniedz vēlamo svaru. Šajā diētā tiek lietots vārds “militārs”, jo tās atbalstītāji apgalvo, ka to izstrādājuši ASV militārās iestādes uztura speciālisti. Tomēr saskaņā ar atbalstītāju apgalvojumiem militārā diēta sākotnēji bija vērsta uz to, lai karavīru un militārpersonu ķermenis būtu proporcionāls. Tomēr šis apgalvojums vēl ir jāapstiprina.
Kāds ir 3 dienu ēdienreižu plānošanas princips militārajā diētā?
Militārās diētas principā kaloriju skaits, kam atļauts iekļūt organismā 3 dienas, ir 1100-1400 kalorijas dienā. Šis kaloriju diapazons ir krietni zem vidējā pieaugušā ikdienas kaloriju nepieciešamības. Militārās diētas 3 dienu laikā jums nevajadzētu patvaļīgi ēst pārtiku. Šeit ir daži pārtikas piemēri, kas ir atļauti militārajā diētā.
- Banāns
- Pilngraudu maize nelielās porcijās
- Burkāns
- Kafija
- Olu
- Vīns
- Hotdogi
- Saldējums
- Gaļa
- Sāļie cepumi
- Tēja
- Tuncis
Tikmēr ir arī vairāki pārtikas veidi, kas militārajā diētā ir tabu. Šie pārtikas produkti ietver mākslīgos saldinātājus, krējumu, augļu sulas, pienu, apelsīnus un cukuru. No iepriekš atļautajiem pārtikas produktiem tālāk ir sniegti militārās diētas plānošanas piemēri vai
militārā diēta, vienā dienā.
1. Militārās diētas brokastu ēdienkartes piemērs
- Grauzdiņa gabaliņš ar divām tējkarotēm zemesriekstu sviesta
- Puse apelsīna vai greipfrūta
- Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles)
2. Militārās diētas pusdienu ēdienkartes paraugs
- Grauzdiņa gabaliņš
- Puse tunča bundžas
- Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles)
3. Militārās diētas vakariņu ēdienkartes piemērs
- 85 grami gaļas plus nedaudz aunazirņu
- Puse banāna un mazs ābols
- Viena glāze vaniļas saldējuma
Vai militārā diēta ir efektīva svara zaudēšanai?
Nav daudz zinātnisku pētījumu, kas pierādītu militārās diētas panākumus. Tomēr īstermiņā militārajai diētai ir potenciāls zaudēt svaru. Jo šī militārā diēta ierobežo kaloriju daudzumu, kas nonāk organismā. Taču militārā diēta nespēj noturēt zaudēto svaru, jo tā nav sakņota ēšanas paradumu maiņās. Svara zudums šīs diētas laikā lielā mērā ir saistīts ar ūdens, nevis tauku zudumu no ķermeņa. Jūs arī riskējat atkal pieņemties svarā pēc militārās diētas pārtraukšanas. Lai īsā laikā zaudētu svaru, var palīdzēt militārā diēta. Tomēr militārā diēta vai
militārā diēta nav īstā metode ilgtspējīgai svara zaudēšanai.
Iespējamie militārās diētas riski
Lai arī cik vilinoši tas nešķistu, militārajai diētai joprojām ir vairāki iespējamie riski un briesmas. Viens no šiem iespējamiem riskiem ir uzturvielu trūkums, kas nonāk organismā, tostarp šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu trūkums. Visas šīs uzturvielas ir nepieciešamas normālai ķermeņa darbībai. Daži pārtikas produkti militārajā diētā satur arī daudz sāls, cukura un piesātināto tauku. Piemēram,
hotdogi augsts piesātināto tauku un sāls saturs. Abas šīs vielas palielina sirds slimību risku. Zaudējot 4,5 kg vienas nedēļas laikā, palielinās arī žultsakmeņu attīstības risks. Žultsakmeņi ir akmeņiem līdzīgi materiāli, kas veidojas no holesterīna ķermeņa žultspūslī. Šis stāvoklis var rasties, jo krasa svara zuduma laikā aknas izdala papildu holesterīnu žultī. Veselīgs svara zudums vienas nedēļas laikā ir 0,5-0,9 kg robežās.
Piezīmes no SehatQ
Īstenojot militāru diētu, patiešām var zaudēt svaru īstermiņā. Tomēr ilgtermiņā militārajai diētai ir vairāki veselības apdraudējumi. Turklāt, kad pārtrauksit ievērot militārās diētas metodi, pastāv risks, ka svars atkal palielināsies.
