No rīta tasītes kafijas malkošana noteikti ir daudzu cilvēku iecienīta nodarbe. Vai jūs esat viens no tiem, kas dienas laikā regulāri dzer kafiju? Kafija patiešām ir viens no veselīgākajiem dzērieniem, ja zināt, kā pareizi dzert kafiju. Kafija ir viens dzēriens, kas ir bagāts ar antioksidantu molekulām. Turklāt vairāki pētījumi ir pierādījuši arī kafijas dzeršanas priekšrocības cīņā pret dažādām slimībām. [[Saistīts raksts]]
Kā pareizi un veselīgi dzert kafiju
Kā dzert veselīgu kafiju, tostarp pievēršot uzmanību kafijas dzeršanas stundām, tasīšu skaitam, dabiskajām sastāvdaļām, kuras var pievienot. Turklāt pievērsiet uzmanību arī saldinātājiem, kurus sajaucat katru reizi, kad malkojat kafiju. Lūk, kā dzert kafiju, lai tā kļūtu par veselīgāku nodarbi.
1. Izvairieties no kafijas dzeršanas pēc pulksten 14.00
Kafijas dzeršanas noteikumi, kas vispirms jāņem vērā, ir par labu kafijas dzeršanas laiku. Stingri nav ieteicams pasūtīt kafijas dzērienus pēc pulksten 14:00. Lai gan kofeīns var darboties kā smadzeņu stimulators, tā dzeršana pēc pulksten 14:00 var traucēt miegu naktī. Šim efektam ir jāuztraucas, īpaši, ja bieži pavadāt bezmiega naktis. Alternatīvi mēģiniet dzert dzērienu ar mazāk kofeīna, ja jums ir nepieciešams stimulants pēc pulksten 14.00. Zaļā tēja var būt alternatīvs dzēriens prāta nomierināšanai.
Lasi arī: Šis ir labākais laiks kafijas dzeršanai, nevis tad, kad ir augsts kortizola līmenis2. Nedzeriet pārāk daudz
Kā kafijas cienītājs jūs noteikti jau saprotat šī dzēriena efektivitāti apetītes palielināšanā
garastāvoklis un darba jauda. Tomēr, lai arī veselīgi, tomēr ir jāpievērš uzmanība izdzertās kafijas tasīšu skaitam. Pirms kāda laika veikto pētījumu rezultāti, kas tika publicēti
American Journal of Clinical Nutrition ieteiktu, kafijas dzeršanas noteikums ir ne vairāk kā 6 tases vienā dienā.
3. Samaziniet vai izvairieties no cukura kā saldinātāja
Acīmredzot pareizais veids, kā dzert kafiju, ir nepievienot saldinātāju. Dažiem cilvēkiem ir ļoti grūti dzert kafiju, nesajaucot dažas karotes cukura. Jums vajadzētu ierobežot cukura patēriņu, jo tas var palielināt aptaukošanās un diabēta risku. Īpaši šajā laikā jums var būt grūti kontrolēt cukura patēriņu no mūsdienu dzērieniem, kas kļūst arvien populārāki. Kā cukura aizstājēju varat pievienot dažus dabīgus saldinātājus, kas ir veselīgāki. Stevia, viens no tiem, ir pieejams vairākos zīmolos Indonēzijā.
4. Kafijas krūzē iekaisiet nedaudz ingvera pulvera
Ingvers ir garšviela, kas ir pazīstama Indonēzijas iedzīvotājiem. Ingveru var ne tikai pievienot glāzei tējas, bet arī kafijas tasei. Ingvers satur antioksidantu molekulas un pretiekaisuma savienojumus, tāpēc tas ir ļoti labs organisma veselībai. Turklāt šī garšviela ir populāra arī sliktas dūšas novēršanai, holesterīna līmeņa pazemināšanai un gremošanas problēmu mazināšanai. Metode ir arī ļoti vienkārša. Jūs vienkārši apkaisaiet mazāk nekā 1 tējkaroti malta ingvera kafijas tasē.
5. Izvēlies veselīgāku kafijas veidu
Viens no veidiem, kā dzert veselīgu kafiju, ir izvēlēties bioloģiskos kafijas veidus. Bioloģiskā kafija ir kafija, kas iegūta no pupiņām, kas audzētas bez ķīmiskām vielām, piemēram, pesticīdiem. Kā liecina pētījumi, sintētiskie pesticīdi un ķīmiskās vielas var radīt dažādas veselības problēmas, tāpēc labāk izvēlēties bioloģiskos kafijas veidus.
6. Pagatavojiet kafiju ar filtrpapīru
Ja bieži lietojat maltu kafiju, pirms dzeršanas labāk izmantot filtrpapīru. Brūvēta kafija satur kafestola savienojumus, kas var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs. Tāpēc, lai samazinātu holesterīna līmeni kafijā, varat izmantot filtrpapīru, lai filtrētu kafiju pirms dzeršanas. Šādā veidā pagatavojot kafiju, var samazināt kafestola daudzumu, tādējādi efektīvi izvadot kofeīnu un antioksidantus.
Pārāk daudz kafijas dzeršanas katru dienu briesmas
Ja kafija tiek patērēta pārmērīgi, neievērojot dzeršanas noteikumus, tā var izraisīt dažādas bīstamas blakusparādības. Viens no draudiem, ko rada pārmērīga kafijas dzeršana katru dienu, ir:
- Netraucējiet ikdienas aktivitātes, jo viņiem ir grūtības aizmigt, viņi bieži ir nemierīgi un nemierīgi
- Apdraudēt kuņģa un gremošanas orgānu veselību
- Palielina sirds slimību risku cilvēkiem ar noteiktām ģenētiskām mutācijām
- Bojāt zobu un smaganu veselību
Lai izvairītos no kafijas radītajām briesmām, veselīgas kafijas baudīšanai var veikt dažādus veidus, piemēram, izvēlēties labu laiku kafijas dzeršanai, līdz veselīgākas kafijas pagatavošanai. Kā dzert garšīgu un veselīgu kafiju ir nepievienot daudz cukura vai nelietot cukuru vispār.
Lasiet arī: Vai es varu dzert kafiju pēc ēšanas? Tas ir izskaidrojumsPiezīmes no SehatQ
Vairāki pētījumi ir pierādījuši kafijas efektivitāti veselībai un samazina dažādu slimību risku. Tomēr ir jāpievērš uzmanība tam, kā dzert kafiju veselīgi, tostarp kafijas dzeršanas stundām, tasīšu skaitam, saldinātājiem, kas tiek sajaukti. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par kafijas veselību, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
