Stieņa celšana ir spēcīgs vingrinājums muskuļu masas palielināšanai. Tomēr tas nav vienīgais stieņa celšanas ieguvums. Patiesībā regulāra stieņa celšana ir ļoti laba fiziskajai un garīgajai veselībai. Neticu? Pierādiet to pats, izmantojot tālāk sniegto skaidrojumu.
12 stieņa vingrinājumu priekšrocības veselībai
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka stieņa celšana ne tikai palielina muskuļu masu, bet arī uzlabo vispārējo veselību. Lai iegūtu sīkāku informāciju, izprotiet dažas šī stieņa pacelšanas priekšrocības.
1. Atvieglo depresijas simptomus
Vingrošana ir pazīstama kā darbība, kas var mazināt depresijas simptomus, sākot no peldēšanas līdz aerobām dejām. Acīmredzot arī smagu smagumu, piemēram, stieņa celšanai ir tāda pati ietekme uz garīgo veselību. Kādā pētījumā aptuveni 40 respondentiem tika lūgts skriet un pacelt stieņus. Acīmredzot, iegūtais efekts, lai atvieglotu depresijas simptomus, ir vienlīdz nozīmīgs.
2. Novērst osteoporozi
Vēl viens stieņa celšanas ieguvums ir osteoporozes vai kaulu blīvuma samazināšanās novēršana. Pēc eksperta domām, stieņa celšana ne tikai stiprina muskuļus, bet arī kaulus, kas tiek izmantoti, ceļot stieni.
3. Uzlabot sportisko sniegumu
Stieņa celšana Tiek uzskatīts, ka stieņa celšana ir viens no stiprajiem pamatiem, lai jūs varētu uzlabot savu vingrinājumu veiktspēju. Piemēram, jums patīk spēlēt futbolu. Bieži praktizējot stieņa celšanu, jūsu enerģija tiks trenēta un jūs varat kļūt par "spēcīgu" futbolistu laukumā, tāpēc, cīnoties par bumbu, nav viegli nokrist. Turklāt tiek uzskatīts, ka stieņa celšana var palielināt jūsu veiklību un izturību vingrinājumos.
4. Cukura diabēta riska samazināšana
Pētījumā, ko veica Amerikas Savienoto Valstu pētniecības institūts, Nacionālie veselības institūti, atklājās, ka vīrieši, kuriem patīk cilāt svarus 150 minūtes nedēļā, izvairās no diabēta riska pat par 34 procentiem. Šajā pētījumā, ja stieņa celšana tiktu "pavadīta" ar citiem kardiovaskulāriem vingrinājumiem, diabēta risks varētu samazināties par 59%.
5. Vesela sirds
Acīmredzot smagumu, piemēram, stieņa celšana sporta zālē, var būt veselīga sirdij. Apalaču štata universitātes (ASV) pētījums atklāja, ka asinsspiedienu var pazemināt pat par 20%, paceļot stieņus un citus smagumus uz grīdas.
sporta zāle. Turklāt pēc stieņa celšanas palielinās arī asinsrite. Faktiski šis efekts var ilgt pat 30 minūtes pēc stieņa celšanas sesijas beigām.
6. Novērst lūzumu traumas
Kā minēts iepriekš, stieņa celšana var stiprināt kaulus, tādējādi novēršot osteoporozi. Acīmredzot spēcīgi kauli var arī novērst lūzumus. Tiek uzskatīts, ka arī smagumu celšana atbalsta ķermeņa locītavu veselību.
7. Dedziniet kalorijas
Jāatzīst, ka sirds un asinsvadu vingrinājumi ir efektīvāki kaloriju sadedzināšanā. Bet acīmredzot nevajadzētu par zemu novērtēt spēju pacelt stieņus, sadedzinot kalorijas. Tā kā svaru celšana var palīdzēt sadedzināt kalorijas pat pēc treniņa beigām. Tas sporta pasaulē ir pazīstams kā pēcapdeguma efekts.
8. Uzturiet cukura līmeni asinīs stabilitāti
Stieņa celšana Stieņa celšana faktiski var stimulēt balto muskuļu veidošanos organismā. Šis muskuļu veids palīdzēs jums uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Paturiet prātā, ka baltie muskuļi "aprij" cukura līmeni asinīs, lai ražotu enerģiju. Tātad cukura līmeni asinīs jūsu organismā var uzturēt ar šī baltā muskuļa klātbūtni.
9. Veicināt ikdienas aktivitātes
Sievietēm ikdienas aktivitātes var atvieglot stieņa celšanas vingrinājumi. Jo stieņa celšana var palielināt spēkus un atvieglot ikdienas darbu.Piemēram, nēsājot mazuli šķiet vieglāk nekā iepriekš. Netīro apģērbu celšana veļasmašīnā ir mazāk smaga.
10. Atvieglo locītavu sāpes
Nesen kāds pētījums pierādīja, ka stieņu un citu smagumu celšana var mazināt locītavu sāpes. Faktiski pētījumā tika iekļauti artrīta slimnieki, lai nekavējoties mēģinātu pacelt stieņus. Jo ar spēcīgiem muskuļiem artrīta slimnieki var parūpēties par savu locītavu veselību, atrodoties kustībā, tādējādi locītavu sāpes var novērst.
11. Uzturiet smadzeņu veselību
Pētījumā, kurā tika pārbaudīti 100 pieaugušie vecumā no 55 līdz 86 gadiem, atklājās, ka tiem, kuri veica fiziskus vingrinājumus divas reizes nedēļā, pēc 18 mēnešu perioda ir ievērojami uzlabojušās viņu kognitīvās funkcijas, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja. 2016. gadā veikts papildu pētījums, kas publicēts žurnālā Molecular Psychiatry, arī palīdz izskaidrot, kāpēc. Šķiet, ka izturības treniņi sabiezina pelēko vielu tajās smadzeņu daļās, kuras bieži skar Alcheimera slimība.
12. Paaugstināt pašapziņu
Acīmredzot stieņa celšanas priekšrocības var vairot pašapziņu. Ne tikai tas, ka stieņa celšana var arī mazināt trauksmes traucējumus, depresiju un palielināt baudas sajūtu. [[Saistīts raksts]]
Padomi stieņa celšanas uzsākšanai iesācējiem
Ja vēlaties sākt stieņa cilāšanu tikai kā rutīnu, mēs iesakām ievērot šādus padomus, lai efekts būtu maksimāls:
1. Apkure
Dažas aerobikas aktivitātes, piemēram, 5 minūšu skriešana vai ātra pastaiga, uzlabos asins plūsmu jūsu muskuļos un apmācīs tos labam treniņam. Labas iesildīšanās iespējas pirms stieņa celšanas ir arī lecama virve vai domkrati uz dažām minūtēm.
2. Sāciet ar vieglākiem svariem
Jūs varat sākt ar svariem, kurus varat pacelt 10 līdz 15 reizes pareizajā stāvoklī. Sāciet ar 1 vai 2
komplekts ar 10 līdz 15 atkārtojumiem un lēnām palieliniet līdz 3
komplekts vai vairāk.
3. Pakāpeniski palieliniet slodzi
Ja varat to izdarīt viegli, saskaņā ar ieteicamo komplektu un atkārtojumu skaitu, palieliniet slodzi par 5 līdz 10 procentiem. Pirms vingrošanas pārliecinieties, vai svars ir jums piemērots. Neaizmirstiet atpūsties vismaz 60 sekundes
komplekts. Tas var novērst muskuļu nogurumu, īpaši, ja sākat.
4. Ierobežojiet vingrinājumus
Pārliecinieties, ka vingrojat ne vairāk kā 45 minūtes. Šajā laika posmā varat veikt nepieciešamos vingrinājumus. Ilgākas sesijas var nesniegt labākus rezultātus un palielināt muskuļu noguruma risku.
5. Pēc treniņa maigi izstiepiet muskuļus
Stiepšanās var palīdzēt palielināt jūsu elastību, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un samazināt traumu risku. Tas ir kaut kas, ko nekad nevajadzētu palaist garām pēc jebkura treniņa.
6. Atpūtieties starp treniņiem vienu vai divas dienas
Atpūta dod jūsu muskuļiem laiku atgūties un papildināt enerģijas krājumus pirms nākamā treniņa. Arī piespiedu vingrošana, kad ķermenis nav gatavs, var izraisīt traumas.
Piezīmes no SehatQ:
Pēc tam, kad iepriekš redzējāt stieņa celšanas priekšrocības, nekad nav par ļaunu sākt pierast pie svaru celšanas vingrošanas laikā. Atcerieties, nepiespiediet savu ķermeni. Vispirms sāciet ar vieglu stieni. Ja jūtat, ka muskuļu spēks ir palielinājies, varat mēģināt "izlīdzināties" uz smagāku stieni.
Stieņa celšana Tiek uzskatīts, ka stieņa celšana ir viens no stiprajiem pamatiem, lai jūs varētu uzlabot savu vingrinājumu veiktspēju. Piemēram, jums patīk spēlēt futbolu. Bieži praktizējot stieņa celšanu, jūsu enerģija tiks trenēta un jūs varat kļūt par "spēcīgu" futbolistu laukumā, tāpēc, cīnoties par bumbu, nav viegli nokrist. Turklāt tiek uzskatīts, ka stieņa celšana var palielināt jūsu veiklību un izturību vingrinājumos. 
Stieņa celšana Stieņa celšana faktiski var stimulēt balto muskuļu veidošanos organismā. Šis muskuļu veids palīdzēs jums uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Paturiet prātā, ka baltie muskuļi "aprij" cukura līmeni asinīs, lai ražotu enerģiju. Tātad cukura līmeni asinīs jūsu organismā var uzturēt ar šī baltā muskuļa klātbūtni. 
