Trūce, kas pazīstama arī kā diska trūce, ir slimība, kuras rezultātā iekšējais orgāns nospiež un iekļūst vājajā zonā ap muskuļiem vai saistaudiem (fascija), kam orgāns jānotur vietā. Sabiedrībā cirkulē pieņēmums, ka ir veids, kā trūces ārstēt ar vingrošanu. Pirms apspriest sportu un to saistību ar trūču izārstēšanu, vispirms ir labi apskatīt šīs slimības smalkumus.
Trūces veidi un simptomi
Ir vairāki trūces slimības veidi, kas atšķiras pēc to atrašanās vietas, proti:
- cirkšņa trūce (iekšējais cirksnis)
- Incīzijas trūce (griezuma dēļ)
- Ciskas kaula trūce (ārējais cirksnis)
- Nabas trūce (naba)
- Hiatal vai hiatal trūce (vēdera augšdaļa)
Tipisks henijas simptoms ir izspiedums kādā ķermeņa zonā. Šis izspiedums var palielināties un būt sāpīgs tā, ka tas traucē cilvēka aktivitātēm.
Trūces cēloņi
Trūces var izraisīt spēcīga spiediena un vāju muskuļu vai fasciju kombinācija. Jebkura darbība, kas rada spiedienu uz vēdera muskuļiem, var izraisīt trūci. Šo darbību piemēri ir:
- Smagu priekšmetu celšana
- Spiediet vai spiediet no visa spēka
- Akūta caureja vai aizcietējums
- Skaļi klepus un sēkšana.
Muskuļu vājums var būt iedzimts vai attīstīties laika gaitā. Vairāki apstākļi var palielināt muskuļu un saistaudu pavājināšanās risku, tostarp aptaukošanos vai lieko svaru, sliktu uzturu un smēķēšanu.
Kā ārstēt trūci ar vingrošanu
Sports ir darbība, ko plaši izmanto veselības uzturēšanai un slimību profilaksei. Tomēr trūces slimniekiem nevar nodarboties ar visiem sporta veidiem, jo pastāv risks, ka trūce var pasliktināties. Labā ziņa ir tā, ka daži vingrinājumu veidi atvieglo trūces simptomus, lai jūs varētu atgriezties pie parastajām aktivitātēm. Lūk, kā ārstēt trūci ar vingrošanu:
Diafragmas vingrinājumi hiatal trūcei
Vingrinājumus diafragmas muskuļu nostiprināšanai var veikt, lai ārstētu hiatal vai hiatal trūces simptomus. Veids, kā ārstēt trūces ar vingrošanu, ir diafragmas elpošanas vingrinājumi, kas ir viens no dziļās elpošanas paņēmieniem, kas var palīdzēt palielināt skābekļa plūsmas efektivitāti. Laika gaitā šie vingrinājumi var palīdzēt stiprināt diafragmas muskuļus, lai tie varētu aizsargāt apkārtējos orgānus. Viena no metodēm, ko var izmantot, lai trenētu diafragmas muskuļus, ir šāda:
- Sagatavojieties vingrinājumam sēdus vai guļus stāvoklī, izvēlieties sev ērtāko pozīciju. Novietojiet vienu plaukstu uz vēdera, bet otru uz krūtīm.
- Sāciet elpot pēc iespējas dziļi, līdz jūtat, ka vēdera muskuļi nospiežas pret plaukstu virsmu virs tiem.
- Mirkli turiet, tad lēnām izelpojiet, līdz vēdera muskuļi atslābst no plaukstām.
Regulāri veiciet šo diafragmas elpošanas vingrinājumu vairākas reizes dienā.
Jogas vingrinājumi hiatal trūcei
Jogas praksei ir vairākas priekšrocības cilvēkiem ar hiatal trūci. Tās dziļās elpošanas tehnika var palīdzēt stiprināt diafragmu. Dažas jogas pozas var arī stiprināt vēdera apvidus muskuļus, nepārslogojot tos. Lai iegūtu pareizo vingrojumu veidu, informējiet savu jogas instruktoru par trūces stāvokli, lai viņš varētu saņemt norādījumus par jogas praksi, kas vislabāk atbilst jūsu stāvoklim. [[Saistīts raksts]]
Vingrinājumi cirkšņa trūces ārstēšanai
Daži pacienti, kuri cieš no trūces, kuriem ir izdevies izārstēt trūces simptomus, veicot vingrinājumus, arī bieži augšupielādē savu pieredzi internetā. Viens no tiem vietnē
mana dabiskā trūce, kuri dalās ar dažādiem trūču ārstēšanas veidiem ar noteiktiem vingrinājumiem. Veiktie vingrinājumi izmanto atsauces no grāmatām
Darbības terapija kādreiz rakstījis Endrjū A. Gūrs. Šo kustību var veikt, guļot uz grīdas uz muguras, sakrustojot rokas zem galvas. Pēc tam veiciet šādu vingrinājumu:
- Salieciet kājas, līdz tās veido 90 grādu leņķi starp augšstilbiem un vēderu, pēc tam vēlreiz iztaisnojiet tās, veicot 10 reizes.
- Salieciet kājas un novietojiet spilvenu starp ceļiem, piespiežot spilvenu ar abiem ceļiem, līdz sēžamvieta ir nedaudz pacelta. Pēc tam atkal atslābiniet ceļus.
- Paceliet abu kāju ceļus pret krūtīm, pēc tam iztaisnojiet kājas uz kreiso pusi, velciet ceļus atpakaļ uz krūtīm un iztaisnojiet uz labo pusi.
- Novietojiet kājas uz krūtīm, pēc tam pārvietojiet tās prom ar kājām, kas ir atvērtas pretējā virzienā. Šī kustība ir kā vardes stila peldēšanas kājas kustība, kas tiek veikta otrādi, jo atrodaties guļus stāvoklī.
Regulāri veiciet šo vingrinājumu 2-3 reizes nedēļā. Praktizējot šo kustību, nespiediet sevi un neizdariet pārāk lielu spiedienu. Viena lieta, kas jums jāatceras, vingrošana nav galvenā trūču ārstēšanas metode. Pirms darīt, kā ārstēt trūci ar vingrošanu, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai noteiktu pareizo ārstēšanu. Turklāt jums ir arī jāsamazina risks, kas var saasināt trūces stāvokli, saglabājot līdzsvarotu svaru un uzturot veselīgu dzīvesveidu, tostarp atmetot smēķēšanu.
