Pēcdzemdību periodā dažām mātēm sāksies laktācijas periods, lai barotu bērnu ar krūti. Šajā zīdīšanas periodā ir ļoti svarīgi iegūt barojošu un ļoti barojošu devu. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir vajadzīgas papildu 300-500 kalorijas no parastās dienas enerģijas vajadzībām. Jūs varat iegūt šīs papildu kalorijas, tostarp ēdot augļus mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Busui būs nepieciešami daudzi vitamīni un minerālvielas, lai nodrošinātu mazuļa uzturu. šie vitamīni un minerālvielas ietver A vitamīnu, B6 vitamīnu, B12 vitamīnu un C vitamīnu. Tāpat ar minerālvielām, piemēram, kalciju, dzelzi un varu. Gandrīz visas šīs uzturvielas ir ietvertas dažādos augļos mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Noteikti ēdiet arī dažādus šos augļus, lai varētu nodrošināt nepieciešamo uzturvielu daudzumu.
Dažādi augļi mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ko ir viegli lietot uzturā
Šeit ir daži augļi mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jūsu ķermeņa un mazuļa labā.
1. Citrusaugļi
Viegli atrodami un barojoši apelsīni ir auglis barojošām mātēm, ko varat ēst. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk C vitamīna nekā grūtniecēm. Šo vitamīnu var iegūt no citrusaugļiem un citiem citrusaugļiem. C vitamīnam ir svarīga loma audu augšanā un atjaunošanā. Turklāt šī uzturviela ir nepieciešama arī zobu un kaulu attīstībai, kā arī palīdz dzelzs uzsūkšanos. Ja jums ir grūti nomizot šī augļa mīkstumu, mēģiniet to pārstrādāt apelsīnu sulā bez cukura. Šī metode ir ideāli piemērota C vitamīna uzņemšanai zīdīšanas laikā.
2 gab mellenes
Šī ogu grupa ir viens no zīdīšanas augļiem, ko varat viegli patērēt. Augļi
mellenes bagāta ar dažādām uzturvielām, piemēram, C vitamīnu, kas var apmierināt ķermeņa un mātes piena vajadzības. Ne tikai C vitamīns, augļi
mellenes satur arī nelielu daudzumu B6 vitamīna. Šis vitamīns ir nepieciešams smadzeņu darbībai un attīstībai. Ēst tos nav grūti, mellenes var pagatavot kā uzkodu, kad zīdāt savu mazo.
3. Medusrasas melone un melones melone
Medusrasas melone un melones melone ir divas populāras meloņu šķirnes. Lai gan šie divi meloņu veidi atšķiras, tiem ir dažas uzturvērtības līdzības, kuras varat lietot kā augļus barojošām mātēm. Medus melone un melones melone ir bagātas ar C vitamīnu, kas ir nepieciešams audu augšanai. Abi satur arī A vitamīnu, kas ir nepieciešams mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Zīdaiņiem un bērniem, kuri nesaņem pietiekami daudz A vitamīna, draud svara zudums, acu problēmas un grūtības cīnīties ar infekcijām.
4. Banānu augļi
Banāni ir viens no augļiem barojošām mātēm, ko ir ļoti viegli atrast. Šis auglis ir ļoti labs laktācijai, jo satur folijskābi. Šis dzeltenais auglis satur ne tikai folijskābi, bet arī B6 vitamīnu, C vitamīnu un kāliju, kas ir nepieciešami arī zīdīšanas laikā.
5. Mango augļi
Meklējot augļus barojošām mātēm, neaizmirstiet savā uzkodu sarakstā iekļaut mango. Tas ir tāpēc, ka šis auglis satur A vitamīnu, C vitamīnu un B6 vitamīnu, kam ir svarīga loma mazuļa attīstībā. Mango satur ne tikai vitamīnus, bet arī citas uzturvielas. Sauciet to par folijskābi, vara minerāliem, dzelzi un kalciju. Visas šīs uzturvielas jums ir nepieciešamas laktācijas periodā. Piemēram, kalciju barojošām mātēm vajadzētu saņemt 1000 mg šīs minerālvielas vienā dienā.
6. Vīnogas
Vai mātes, kas baro bērnu ar krūti, var ēst vīnogas? Vīnogas var būt atbilde uz jūsu vajadzībām zīdīšanas laikā. Šis auglis ir arī C vitamīna avots, ko varat patērēt, vispirms to nenomizojot. Ne tikai C vitamīns, bet arī vīnogas satur arī A vitamīnu, kalciju, folijskābi, kāliju un vara minerālvielas. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Šie ir daži zīdīšanas augļu veidi, kurus varat ēst un kurus ir viegli atrast. Papildus iepriekš minēto augļu ēšanai pārliecinieties, ka ēdat arī citas pārtikas grupas, nevis barojošām mātēm paredzētos augļus, lai varētu apmierināt sarežģītas uztura vajadzības.
