Kā tropu lauku sabiedrība mūs pasniedz ar dažāda veida atsvaidzinošiem augļiem. Viens no tropiskajiem augļiem, ko jūs bieži lietojat, ir papaija. Tā mīkstais mīkstums ar saldu garšu padara to bieži pasniegtu. Papaija ir arī veselīgs auglis tā satura un uzturvielu dēļ. Kāds, jā, papaijas saturs?
Papaijas satura profils makro barības vielām
Iesācējiem šeit ir papaijas satura porcija katriem 145 gramiem:
- Kalorijas: 62
- Tauki: 0,4 grami
- Ogļhidrāti: 16 grami
- Šķiedra: 2,5 grami
- Cukurs: 11 grami
- Olbaltumvielas: 0,7 grami
Saskaņā ar iepriekš minēto papaijas satura profilu visvairāk makroelementu šajā likumīgajā auglī ir ogļhidrāti. Papaijas augļos ir arī tauki un olbaltumvielas, taču to daudzums ir gandrīz nenozīmīgs. Nav brīnums, ka ar iepriekš minēto papaijas saturu šis auglis satur kalorijas, kas mēdz būt mazas.
Daudzveidīgs papaijas saturs, sākot no makrouzturvielām līdz mikroelementiem
Viena no primadonnām papaijas sastāvā ir C vitamīns. Šeit ir detalizēta diskusija par makro un mikro uzturvielām kā papaijas saturu:
1. Ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir papaijas makroelementu saturs, kas nodrošina visvairāk kaloriju. Uz katriem 145 gramiem papaijas ir līdz 16 gramiem kopējo ogļhidrātu. No 16 gramiem ogļhidrātu ir aptuveni 2,5 grami šķiedrvielu un aptuveni 11 grami cukura. Papaijas glikēmiskais indekss ir 60, kas padara to par pārtiku ar vidēju glikēmisko indeksu. Glikēmiskais indekss norāda uz to, cik ātri pārtika izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc lietošanas. Jo zemāks glikēmiskais indekss, jo lēnāk pārtika izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
2. Olbaltumvielas
Olbaltumvielu saturs papaijas augļos mēdz būt nenozīmīgs. Uz katriem 145 gramiem papaijas augļu proteīns šajā auglī ir tikai aptuveni 0,7 grami (mazāk par vienu gramu).
3. Tauki
Tāpat kā olbaltumvielas, arī tauki ir papaijas saturs, kura līmenis ir ļoti mazs. Tauku saturs papaijas augļos, kas sver 145 gramus, gandrīz pieskaras 0 gramiem.
4. Vitamīni
Kā augļu veids papaija satur vairāku veidu vitamīnus. Viens no primadonnas vitamīniem, jo papaijas saturs ir C vitamīns. Uz katriem 152 gramiem papaijas augļu iegūtais C vitamīna līmenis var pārsniegt 100% no organisma ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna. Papaijas augļi satur arī A vitamīnu un folātus ( B9 vitamīns) augstā līmenī. Neaizmirstiet, ka šis oranžais auglis nelielos daudzumos satur vitamīnus B1, B3, B5, E un K.
5. Minerālvielas
Minerālvielas, ko satur papaija, nav tik nozīmīgas salīdzinājumā ar citiem augļiem. Tomēr uz katriem 152 gramiem papaija var apmierināt 11% no organisma ikdienas nepieciešamības pēc kālija. Šis minerāls ir saistīts ar sirds veselību un asinsspiediena kontroli. Papaija nelielos daudzumos satur arī kalciju un magniju.
6. Likopēns
Papildus vitamīniem un minerālvielām papaijas saturs, kas arī palīdz uzturēt ķermeni veselīgu, ir karotinoīdi. Galvenais karotinoīdu veids papaijas augļos ir likopēns. Karotinoīdiem, piemēram, likopēnam, ir antioksidanta iedarbība, kas palīdz kontrolēt lieko brīvo radikāļu daudzumu. Arī papaijā esošās antioksidanta vielas organisms var absorbēt labāk nekā vielas no citiem augļiem vai dārzeņiem.
Papaijas saturs padara to veselīgu ķermenim
Ņemot vērā iepriekš minēto papaijas saturu, šis auglis tiek uzskatīts par veselīgu ķermenim un bieži tiek iekļauts veselīgā dzīvesveidā. Šeit ir sniegti papaijas augļu ieguvumi veselībai:
- Kontrolē brīvos radikāļus, lai samazinātu hronisku slimību risku
- Iespēja samazināt vēža risku
- Vesela sirds
- Palīdz cīnīties ar iekaisumu organismā
- Izlīdziniet gremošanas sistēmu
- Uzturēt ādas veselību
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Papaijas saturs, kas padara to veselīgu, ietver šķiedrvielas, C vitamīnu, A vitamīnu, kāliju un likopēnu. Lai iegūtu citu informāciju, kas saistīta ar veselīgas pārtikas veselību, varat
jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. SehatQ lietojumprogrammu var lejupielādēt vietnē
Appstore un Playstore lai palīdzētu jūsu veselīgai dzīvei.
Viena no primadonnām papaijas sastāvā ir C vitamīns. Šeit ir detalizēta diskusija par makro un mikro uzturvielām kā papaijas saturu: 
