Sievietēm liels dibens var radīt dažādas problēmas, sākot ar grūtībām atrast pareizos bikses vai svārkus un beidzot ar pašapziņas pazemināšanos. Tomēr neuztraucieties, jo ir efektīvs dabisks veids, kā samazināt sēžamvietu, proti, veicot noteikta veida vingrinājumus. Tomēr jāuzsver, ka nav iespējams samazināt tauku nogulsnes īpaši vienā zonā (
plankumu samazināšana). Lai sēžamvieta būtu mazāka, jums ir jāievēro vispārēja svara zaudēšanas diēta. Tikmēr šādi sēžamvietas saraušanas veidi tiek veikti, lai pievilktu sēžamvietu. Tātad, pat ja jūsu dibens ir liels, tas nenoslīd un tam ir labāka forma.
Kā dabiski samazināt sēžamvietu, veicot vingrinājumus
Vingrinājumi, kas, domājams, ir daļa no sēžamvietas samazināšanas, ir sporta veids, kurā jums ļoti jāpaļaujas uz ķermeņa lejasdaļas un muguras spēku. Nav nepieciešams iedomāties, ka šis vingrinājums būs ļoti nogurdinošs un sarežģīts, jo patiesībā tas ir ļoti viegli izpildāms pat starp darbībām. Šie sporta veidi ietver:
Tiek uzskatīts, ka šī vienkāršā kustība ir visefektīvākais veids, kā samazināt sēžamvietu. Daži fitnesa centri ir aprīkoti arī ar rīku, ko sauc
kāpņu noņēmējs kuru darbības princips ir līdzīgs
skrejceļš. Kāpšana pa kāpnēm ir kustība, kas ietver sēžamvietas, paceles, augšstilbu un vēdera muskuļus, lai tā varētu sasprindzināt ķermeņa lejasdaļu. Šo sporta veidu var izmantot arī kā veidu, kā samazināt augšstilbus. Lai gūtu labumu, veiciet šo vienkāršo vingrinājumu 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā. Ticiet vai nē, šī vienkāršā kustība var sadedzināt 237 kalorijas 30 minūtēs. Protams, šis sasniegums nebūs nekas, ja tas netiks sabalansēts arī ar proporcionālu uzturu.
Papildus tam, ka šis sporta veids ir veids, kā samazināt sēžamvietu, tas var arī savilkt muskuļus visā ķermenī. Patiesībā arī jūsu prāts tiks aicināts vingrot caur šo aktivitāti. Ja šo sporta veidu izmēģini pirmo reizi, dari to fitnesa centrā instruktora uzraudzībā. No otras puses, ja jau esat profesionālis, varat paaugstināt klinšu kāpšanas grūtības līmeni.
HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš)
Šis vingrinājums ietver, piemēram, daudzas kustības ar ātru tempu
lekt domkrati, atspiešanās, dēļi, skriešana vietā, un tā tālāk. Jūs varat veikt tikai vienu kustību noteiktā laika posmā vai apvienot tās. Viena kustība tiek veikta 12-15 reizes 30 sekundes, pēc tam 10 sekundes atpūtieties, pēc tam atgriežas praksē uz 30 sekundēm ar tādām pašām vai dažādām kustībām utt. HIIT tiek veikts vismaz 4 minūtes, un to var nepārtraukti palielināt līdz 20-30 minūtēm, ja vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju.
Joga tiek veikta ne tikai relaksācijai, bet arī sadedzina kalorijas, īpaši nodarbībās
spēka joga. Pietiek, lai pievienotos jogas nodarbībai uz 15-20 minūtēm, svarīgi ir tas, ka šīs aktivitātes liek tev pasvīst. Papildus iepriekš minēto vingrinājumu veikšanai varat veikt arī vienkāršus vingrinājumus, piemēram,
pietupieni un
krēsla pozas. Šī kustība ir plaši pielietota arī jogā un vingrošanā sporta zālē, taču to var darīt arī mājās. [[Saistīts raksts]]
Vingrojuma ilgums, lai samazinātu sēžamvietu
Vidējam pieaugušajam nedēļā ir jāsaņem vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes. Ja jūs to darāt ar enerģisku intensitāti, pietiks tikai ar 75 minūtēm nedēļā. Papildus tam, ka tiek darīts iepriekš norādītais veids, kā samazināt sēžamvietu, nekas nav slikts, ja 2–3 dienas nedēļā palielinat vingrinājumu skaitu, lai stiprinātu muskuļus. Neaizmirstiet arī ievērot veselīgu uzturu, ēdot daudz dārzeņu un augļu, lai jūsu sēžamvieta būtu saspringta un atbrīvota no slimībām.
