Dzemdību balle: priekšrocības un to izmantošana vienmērīgai piegādei

Sveicot mazuļa piedzimšanu, ir jāveic vairāki sagatavošanās darbi. Ne tikai mazuļa vajadzību sagatavošana, bet fiziskā sagatavošana, lai dzemdību process noritētu raiti. Daži ārsti parasti iesaka ievērot grūtniecības vingrinājumus, lai vēlāk vingrinātu elpošanu dzemdību laikā. Turklāt jūs varat arī izmantot priekšrocības dzimšanas bumba lai atvieglotu piegādes procesu. Dzemdību bumba ir liela bumba, kas bieži sastopama fitnesa centros vai labāk pazīstama kā vingrošanas bumba. Izrādās, ka šai bumbiņai ir priekšrocības sāpju mazināšanai vairākās ķermeņa daļās grūtniecības laikā.

Zināt dzimšanas bumba

Lieta sauc dzimšanas bumba patiesībā līdzīgs vingrošanas bumba vai vingrošanas bumba . Atšķirība ir izmērs dzimšanas bumba tie parasti ir lielāki un ar neslīdošu pārklājumu, lai neslīdētu, uz tiem sēžot. Šo lielo bumbu var izmantot grūtniecības, dzemdību laikā un pat pēc dzemdībām. Šīs bumbas funkcija faktiski ir nodrošināt jūsu ķermeņa komfortu grūtniecības un dzemdību laikā. Citiem vārdiem sakot, jūs varat to izmantot ilgi pirms piegādes laika. Izmantot dzimšanas bumba ietver arī vingrošanu, lai atvieglotu dzemdības dabiskā veidā. Varat izmantot šo rīku, atpūšoties mājās, pat skatoties televizoru.

Ieguvums dzimšanas bumba

Vingrinājumu veikšana uz dzemdību bumbas palīdzēs stiprināt muskuļus Pētījumā teikts, izmantojot dzimšanas bumba var sniegt daudzas priekšrocības. Tālāk ir norādītas priekšrocības, ko varat iegūt:

• Uzlabojiet savu stāju
• Grūtniecības laikā palīdz stiprināt vēdera un muguras muskuļus
• Mazina sāpes mugurā un iegurnī, samazinot spiedienu uz šīm vietām
• Veicina iegurņa muskuļu atvēršanos, lai nodrošinātu mazulim vietu dzemdību kanālā
• Samaziniet stresu un sniedziet komfortu darba procesā
• Atbrīvojieties no sāpēm pirms dzemdībām
• Palīdz nodrošināt komfortu sēžot pēc dzemdībām

Atnest dzimšanas bumba varbūt jūs varat doties uz slimnīcu, bet tas viss atgriežas pie jums. Ja vien jums ir gatavi dzemdību piederumi, varat izdomāt citus papildu priekšmetus, ko ņemt līdzi.

Kā izvēlēties dzimšanas bumba

Tas pats ar sporta bumbu, dzimšanas bumba ir arī vairākos izmēros. Izvēloties pareizo izmēru, jums būs ērti to lietot. Jums tas vienkārši jāpielāgo savam augumam. Lai to izmērītu, varat mēģināt sēdēt uz augšu dzimšanas bumba . Ja jūsu kājas nevar pieskarties grīdai, bumba jums ir pārāk liela. Un otrādi, pārāk saliekts ceļgalis nozīmē, ka bumba jums ir pārāk maza. Parasti iepakojumā ir ceļvedis, kā izvēlēties pareizo bumbiņu. Varat arī izmantot tālāk sniegto ceļvedi, lai izvēlētos pareizo izmēru:

• Augumam zem 163 cm ieteicams izmantot bumbu ar izmēru 55 cm
• Augstumam no 163 līdz 172 cm ieteicams izmantot bumbiņu ar 65 cm lielu bumbiņu
• Augstumam virs 172 cm ieteicams izmantot bumbu ar izmēru 75 cm

Šīs vadlīnijas ne vienmēr ir jāievēro, izvēloties dzimšanas bumba . Dažiem produktiem dažreiz ir savs ceļvedis lietotājiem.

Kā izmantot dzimšanas bumba

Grūtniecības vingrinājumi, izmantojot šo rīku, ir plaši praktizēti. Ja lietojat šo preci pirmo reizi, palūdziet savam vīram vai citam ģimenes loceklim jūs pavadīt. Pirms bumbas izmantošanas izmantojiet paklājiņu, lai tā neslīdētu. Lai nodrošinātu līdzsvaru bumbas iekšpusē, pirms sūknēšanas varat tai pievienot arī smiltis. Jums nav jāuztraucas par to, ka bumba nespēs noturēt jūsu ķermeņa svaru. Jo, dzimšanas bumba paredzēts, lai izturētu svaru virs 140 kg no lūzuma. Pēc tam jūs varat izmantot šo bumbu vairākās treniņu pozīcijās:

1. Pietupiens ieslēgts dzimšanas bumba

Novietojiet bumbu pret sienu. Pēc tam stāviet ar atdalītām kājām bumbiņas priekšā. Nolaidiet ķermeni, līdz sēžamvieta pieskaras bumbiņai, un pārliecinieties, ka arī jūsu mugura pieskaras sienai. Veiciet šo kustību lēnām.

2. Atlekšana pa bumbu

Sēdieties uz bumbas un veiciet vieglu atlēcienu, kustinot ķermeni uz augšu un uz leju. Šis vingrinājums var uzlabot līdzsvaru un stiprināt kājas grūtniecības laikā, lai ejot nenogurtu.

3. Gurnu pagrieziens uz bumbas

Šis vingrinājums var pievilkt vēderu un iegurni. Jūs vienkārši sēdējat uz bumbas un veiciet vieglas apļveida kustības, izmantojot bumbas kustību. Saglabā līdzsvaru ar kājām.

4. V-Sit

Sagatavojiet paklājiņu vai jogas paklājiņu un apgulieties uz tā. Novietojiet potīti uz augšu dzimšanas bumba . Pēc tam lēnām paceliet ķermeni, lai izveidotu V formu. Turiet gurnus pieskaroties paklājiņam, skaitot līdz pieciem. Atkārtojiet kustību, lai pievilktu kājas un vēderu.

5. Pieskaitāmās izmaksas pietupieni

Stāviet ar kājām plecu platumā. Turiet bumbu ķermeņa priekšā. Salieciet ceļus, līdz jūtat, ka vēlaties apsēsties. Nolaižot ķermeni, paceliet bumbu virs galvas un turiet to līdz pieci. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Izmantot dzimšanas bumba var palīdzēt atvieglot simptomus grūtniecības laikā un palīdzēt dzemdībām vēlāk. Jums vienkārši jāizvēlas pareizais bumbiņas izmērs, ko izmantot. Ja to lietojat pirmo reizi, pārliecinieties, ka jūs pavada treneris veicot kustības ar instrumentu. Tālākai diskusijai dzimšanas bumba un pareizās darbības, lai to lietotu, jautājiet ārstam tieši pie HealthyQ ģimenes veselības lietotne . Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .