Pazemināt holesterīna līmeni asinīs var ne tikai lietojot holesterīna līmeni pazeminošas zāles. Ir arī holesterīna līmeni pazeminoši dzērieni, kas ir medicīniski pierādīti, lai normalizētu holesterīna līmeni asinīs. Tiek uzskatīts, ka cilvēkam ir augsts holesterīna līmenis, ja kopējais holesterīna līmenis asinīs pārsniedz 240 miligramus uz decilitru (mg/dl). Šo skaitli ietekmē asins holesterīna komponenti, proti, sliktais holesterīns (ZBL), labais holesterīns (ABL) un triglicerīdi. Lai stabilizētu holesterīna līmeni, izvēlieties dzērienus, kas var pazemināt ZBL un triglicerīdu līmeni vai paaugstināt ABL. Pārāk augsts holesterīna līmenis pakļauj jūs riskam saslimt ar bīstamām slimībām, piemēram, insultu un sirdslēkmi.
Kas ir holesterīna līmeni pazeminoši dzērieni?
Kopumā tas, ko ēdat vai dzerat, lielā mērā ietekmē kopējo holesterīna līmeni asinīs. Ja jūs jau ciešat no augsta holesterīna līmeņa, šeit ir daži holesterīna līmeni pazeminoši dzērieni, kurus varat izmēģināt.
Pamatojoties uz pētījumiem, granātābolu sula satur trīs reizes vairāk antioksidantu nekā zaļā tēja. Šie antioksidanti var uzturēt sirds veselību, no kuriem viens ir samazināt slikto tauku, aka ZBL, uzkrāšanos.
Tēja, gan melnā, gan zaļā, gan baltā tēja, gan oolong tēja jau sen ir pazīstama kā holesterīna līmeni pazeminošs dzēriens, jo tā ir bagāta ar antioksidantiem. Ir pierādīts, ka, piemēram, zaļā tēja pazemina ZBL līmeni līdz pat 2,19 mg/dl, lai gan šī tēja nevar vienlaikus paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni. Tāda pati iedarbība ir ne tikai tradicionālajām tējām, kuru funkcija pazemina holesterīna līmeni asinīs, bet arī zāļu tējām, piemēram, ingvera tējai un piparmētru tējai. Atšķirība starp tradicionālo tēju un zāļu tēju ir tāda, ka zāļu tēja faktiski nav iegūta no tējas-tējas auga, bet gan citiem augiem, kurus ekstrahē no lapām, kātiem un augļiem un pārstrādā tējā. Taču tējas kā holesterīna līmeni pazeminoša dzēriena iedarbību neizjutīsi uzreiz. Pētījumi liecina, ka holesterīna līmenis asinīs var pazemināties tikai tad, ja jūs regulāri dzerat tēju vismaz dažas nedēļas. [[Saistīts raksts]]
Avokado satur mononepiesātinātos taukus un šķiedrvielas, kas var pazemināt ZBL un paaugstināt ABL līmeni. Papildus tam, ka to lietojat kā sulu, jūs varat ēst arī avokado kā augļus vai pagatavot to kā salātu maisījumu.
Šokolādes dzērienam ir laba ietekme uz sirdi, jo tas var pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) un paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni, ja to lieto divas reizes dienā mēneša garumā. Tomēr esiet uzmanīgi ar šokolādes dzērieniem, kas satur daudz cukura, jo cukurs patiesībā negatīvi ietekmē sirdi. Izvēlieties dzērienu tumšās šokolādes veidā, kas satur 75–85 procentus vai vairāk kakao.
Sojas pupas būtībā ir pākšaugi, kas ir noderīgi sirds veselībai. Sojas priekšrocības var sajust arī caur sojas pienu. Jaunākie pētījumi liecina, ka šo holesterīna līmeni pazeminošo dzērienu ļoti ieteicams lietot cilvēkiem, kuriem ir augsts holesterīna līmenis, jo sojas piens var diezgan ātri pazemināt ZBL un paaugstināt ABL.
Tiek uzskatīts, ka katru dienu dzerot 60 ml neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, tas ir veselīgi sirdij, jo šī eļļa var pazemināt ZBL un paaugstināt ABL. Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa satur arī polifenolus, kas var samazināt sirds slimību risku.
Jogurts
Ir zināms, ka jogurts, kam pievienoti augu stanola esteri, spēj pazemināt holesterīna un ZBL līmeni organismā, īpaši pacientiem ar mērenu hiperholesterinēmiju.
Papildus sešiem iepriekš minētajiem holesterīna līmeni pazeminošiem dzērieniem ieteicams ēst vairāk augļu un dārzeņu, kā arī izvairīties no uztura, kas var paaugstināt holesterīna līmeni, piemēram, kokosriekstu pienu, ātrās ēdināšanas produktus, subproduktus u.c., lai uzturētu holesterīna līmeni asinīs. asinis normāli. Var lietot uzturā visu veidu augļus un dārzeņus, taču pētījumi liecina, ka dārzeņus ar zaļām lapām un ogu un vīnogu grupas augļus vislabāk lieto tie no jums, kuriem ir tendence paaugstināt holesterīna līmeni. Vienmēr konsultējieties ar savu veselību ar ārstu. Nenovērtējiet par zemu augstu holesterīna līmeni organismā, jo ir ļoti riskanti piedzīvot sirds slimības, insultu un paaugstinātu asinsspiedienu.
