Rieksti ir populāra veselīgu uzkodu iespēja. Rieksti ir lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu avots un satur veselīgus taukus. Daudzi pētījumi liecina, ka riekstu saturam ir daudz priekšrocību veselības kvalitātes uzlabošanai, īpaši saistībā ar sirdslēkmes riska samazināšanu. Ja esat cilvēks, kuram patīk ēst dažādu veidu riekstus, izprotiet riekstu veidus un to ieguvumus ķermenim.
6 riekstu veidi un to priekšrocības
1. Mandeles
Mandeles ir viena veida rieksti, kas ir bagāti ar svarīgām uzturvielām. Apēdot 28 gramus mandeļu, cilvēkiem ar cukura diabētu var samazināties cukura līmeņa paaugstināšanās pēc ēšanas par 30%. Turklāt mandeles var arī palīdzēt attīstīt labas baktērijas zarnās, piemēram, Bifidobaktērijas un Lactobacillus.
2. Pistācijas
Pistācijas ir viens no veselīgākajiem riekstiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Līdzīgi kā mandeles, pistācijas var paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni asinīs, patērējot 56-84 gramus dienā. Asinsspiediena problēmas var pārvarēt arī, patērējot pistāciju riekstus.
3. Indijas rieksti
Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka Indijas rieksti var uzlabot ķermeņa vielmaiņu. Diēta, kas satur 20% kaloriju no Indijas riekstiem, var uzlabot asinsriti. Veselīgi rieksti arī spēj paaugstināt labā holesterīna līmeni asinīs.
4. Makadāmija
Makadāmijas rieksti ir bagāti ar uzturvielām un ir viens no labākajiem mononepiesātināto tauku avotiem. Šis saturs liek cilvēkiem, kuri lieto makadāmiju, samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs. Makadāmija arī palīdz samazināt dažādu sirds problēmu risku.
5. Lazdu rieksti
Tāpat kā citi iepriekš minētie veselīgie rieksti, arī lazdu riekstiem ir daudz priekšrocību, īpaši cilvēkiem, kuriem ir sirds slimību risks. Papildus sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai lazdu rieksti var mazināt iekaisumu un uzlabot asinsriti.
6. Zemesrieksti
Nenovērtējiet par zemu zemesriekstus, jo šiem riekstiem ir ne mazāk veselīgas priekšrocības. Pētījumā teikts, ka 120 000 cilvēku, kuri ēd daudz zemesriekstu, ir mazāks nāves risks. Ir arī pierādīts, ka zemesrieksti samazina 2. tipa diabēta risku.
