Pēc nogurdinošas aktivitāšu dienas jums noteikti ir nepieciešams laiks atpūtai. Diemžēl, aizverot acis, prātā var ienākt dažādas lietas, kas apgrūtina iemigšanu. Tomēr tiek uzskatīts, ka relaksācijas mūzikas klausīšanās ir spēcīgs veids, kā nomierināt prātu un padarīt miegu ātrāku. Tātad, kādu relaksācijas mūziku vajadzētu klausīties?
Izvēlieties relaksācijas mūziku
Mūzika atpūtai parasti ir mūzika ar lēnu tempu un melodiskiem instrumentiem, piemēram, klavierēm. Tomēr ir arī citi mūzikas veidi, kas tiek izmantoti atpūtai. Šeit ir pieejama relaksācijas mūzika, no kuras izvēlēties:
1. Mūsdienu klasiskā mūzika
Mūsdienu klasiskajai mūzikai ir lēns, plūstošs temps. Nav būtisku kāpumu un kritumu. Pat mūzika turpina atskaņot, līdz tā var padarīt jūs relaksētāku.
2. Relaksējoša mūzika
Relaksējošas mūzikas žanrs, tāpat kā
blūza ,
džezs , vai
tautas var palīdzēt nomierināt prātu. Tomēr noteikti izvēlieties pareizo mūziku, lai tā lēnām liktu jums mierīgāk gulēt.
3. Akustiskā mūzika
Akustiskā mūzika bez vokāla ir viena no mūzikām, kas spēj sniegt nomierinošu efektu. Akustiskā ģitāra ir laba izvēle, lai palīdzētu aizmigt.
4. Meditācijas mūzika un dabas skaņas
Meditācijas mūzika un dabas skaņas, piemēram, vējš, tekošs ūdens, lapas vai putnu dziesmas, var ātri atslābināties. Kad prāts kļūst mierīgāks, tad var viegli aizmigt. Izvairieties no mūzikas, kas var likt jums izjust spēcīgas emocijas, vai tas būtu skumjas vai prieks, jo tā faktiski var aktivizēt jūsu prātu. Ja esat atradis relaksācijas mūziku, kas jums šķiet piemērota, varat taisīt
atskaņošanas sarakstus mūzika. Tas tiek darīts, lai atvieglotu mūzikas regulēšanu un novērstu pēkšņu nejaušas mūzikas atskaņošanu, kas varētu sabojāt atmosfēru. [[Saistīts raksts]]
Relaksējošas mūzikas priekšrocības
Mūzikai ir dažāda ietekme uz ķermeni un prātu, piemēram, ietekmē elpošanu un sirdsdarbību, izraisa hormonu izdalīšanos, stimulē imūnsistēmu un palielina smadzeņu kognitīvo un emocionālo centru. Relaksējošas mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas var palīdzēt ķermenim fiziski un psiholoģiski ieslēgt "miega režīmu". Kā miega uzlabošanas līdzeklis relaksācijas mūzika var atslābināt ķermeni:
- Palēnināt elpošanu
- Sirdsdarbības ātruma samazināšana
- Asinsspiediena pazemināšana
- Nomierina nervu sistēmu
- Atbrīvo muskuļu sasprindzinājumu
- Izraisa miega hormonu, tostarp serotonīna un oksitocīna, izdalīšanos
- Samazina miegu bloķējošos hormonus, piemēram, kortizolu
Faktiski, saskaņā ar pētījumiem, relaksējošas klasiskās mūzikas klausīšanās ir efektīvs līdzeklis miega problēmu mazināšanai. Mūzika spēj palēnināt sirdsdarbības ātrumu, uzlabot elpošanu, pazemināt asinsspiedienu un pat izraisīt muskuļu atslābināšanos. Papildus izvēlētajam mūzikas veidam eksperts arī konstatēja, ka atskaņošanas saraksts vai
atskaņošanas sarakstusvar ietekmēt arī jūsu miega kvalitāti, lai tas būtu mierīgāks. Šajos atskaņošanas sarakstos parasti ir iekļautas dziesmas ar salīdzinoši zemu tempu (60–80 sitieniem minūtē), zemu amplitūdu, salīdzinoši nelielām vai lēnām izmaiņām, un tās ir smalkas. Turklāt relaksējoša mūzika var arī mazināt stresu un trauksmi. Tomēr neizmantojiet
austiņas klausoties mūziku pirms gulētiešanas, jo tas var radīt diskomfortu un savainot auss eju, ja apgāzāties.
Lietas, kas jādara pirms relaksējošas mūzikas klausīšanās
Pirms relaksējošas mūzikas klausīšanās varat nomierināt prātu un atslābināt ķermeni siltā vannā. Pēc tam izslēdziet televizoru, klēpjdatoru vai jebko citu, kas apgrūtina jūsu prāta nomierināšanu. Turklāt jums ir arī jārada ērta gulēšanas atmosfēra. Pārliecinieties, vai gulta ir tīra un kārtīga, un izmantojiet naktslampu ar vāju gaismu, lai stimulētu jūs gulēt. Guļus mēģiniet elpot dziļi 4 sekundes, atkārtojiet, līdz jūtat, ka sirdsdarbība palēninās un domas norimst. Atlaidiet visas rūpes un nastas, ko jūtat. Neļaujiet haosam jūsu prātā ietekmēt miega kvalitāti un daudzumu. Ja jums ir problēmas ar miegu naktī, viegli nogurstat, veicot aktivitātes dienas laikā, un jums ir grūtības koncentrēties, iespējams, jums ir bezmiegs. Ja esat atslābinājies, bet joprojām novērojat šos simptomus, nekavējoties sazinieties ar ārstu
