pašaprūpe ir proaktīvi centieni iegūt veselību, līdzsvarojot prātu, ķermeni un dvēseli gan personīgi, gan profesionāli. Tāda ir definīcija
pašaprūpe saskaņā ar vienu
asociētais profesors kā arī izglītības un psiholoģijas konsultāciju nodaļas vadītājs Fērfīlas universitātē Konektikutā, Amerikas Savienotajās Valstīs. Tātad,
pašaprūpe ne tikai fiziskā veselība. Tāpēc ar veselīgu pārtiku vien nepietiek. Viss pārvietojas tik ātri, ka cilvēkiem ir vajadzīga vieta
pašaprūpe un atpūtieties no katras dzīves aizņemtās dzīves. Diemžēl visu šo laiku
pašaprūpe bieži tiek nepareizi interpretēta kā pārmērīga uzvedība, ēdot, dzerot vai izmantojot sociālos tīklus, lai iepriecinātu sevi. Ne šādā veidā. Šeit ir vairākas darbības, lai sāktu
pašaprūpe.12 veidi, kā sākt pašaprūpe
Veselīga ķermeņa, prāta un gara uzturēšana ir nepieciešama ne tikai tad, kad esat slims. Veselīgas ēšanas mācīšanās un praktizēšana, stresa mazināšana, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekama atpūta var palīdzēt jums palikt veseliem, laimīgiem un garīgi izturīgiem. Diemžēl dara
pašaprūpe nav tik vienkārši, kā pagriezt plaukstu. Lielākā daļa no mums jau ir aizņemti ar darbu kaudzēm vai pārāk koncentrējas uz esošo tehnoloģiju izmantošanu, lai aizmirstu par sevi. Pat,
es-laiks pat pie pēdējā darba kārtības numura. Tad, kā sākt
pašaprūpe?1. Padariet miegu par daļu no savas ikdienas
Izvairieties no kofeīna pirms gulētiešanas naktī Miegam var būt liela ietekme uz emocionālo un fizisko stāvokli. Miega trūkums var izraisīt arī nopietnas veselības problēmas. Lieta, kas jāuzmanās, ir stress un citi traucējumi, kas var apgrūtināt miegu. Kas man jādara, lai varētu regulāri gulēt? Sāciet, domājot par ikdienas rutīnu naktī. Vai jūs ēdat vai dzerat tieši pirms gulētiešanas? Ja tā, jums vajadzētu izvairīties no cukura vai kofeīna patēriņa, kas liks jums nomodā.
2. Uzturēt zarnu veselību
Ir pierādīts, ka zarnu trakta apstākļi ietekmē laimi.Zarnu veselība var būtiski ietekmēt veselību, pat vitalitāti. Pārtikas veidi, ko ēdat, izrādās, ļoti ietekmē baktērijas, kas dzīvo zarnās, un var izraisīt pozitīvus vai negatīvus apstākļus. Zarnu problēmas padarīs cilvēku mazāk laimīgu, un otrādi.
3. Vingrošana katru dienu
Regulāri vingrinājumi var uzlabot
garastāvoklis Mēs visi zinām, ka vingrošana ir laba veselībai. Tomēr, cik laba ir ietekme uz ķermeni? Ikdienas vingrošana var uzlabot fizisko un garīgo veselību, uzlabot
garastāvoklis, kā arī mazināt stresu un trauksmes traucējumus. Nemaz nerunājot par liekā svara zaudēšanu kā bonusu. Protams, var būt grūti vingrot
sporta zāle katru dienu. Taču ar sportu var nodarboties, ejot, spēlējot tenisu vai jogu, ko var pielāgot ikdienas grafikam. Pats galvenais, padariet šo fizisko aktivitāti par rutīnu. [[Saistīts raksts]]
4. Ēd veselīgu pārtiku
Zaļie lapu dārzeņi ir svarīgi ēst Katrs ēdiens, ko mēs ēdam, var būt veselīgs vai pat pieņemties svarā, vai izraisīt tādas slimības kā diabēts. Turklāt ēdiena uzņemšana var ietekmēt arī prātu un modrību. Jo, ēdot veselīgu pārtiku, var novērst īslaicīgu atmiņas zudumu un iekaisumu. Abi rada ilgtermiņa ietekmes risku uz smadzenēm un visām pārējām ķermeņa daļām. Vairāki pārtikas produkti, kas ir piemēroti
pašaprūpe ir treknas zivis, mellenes, rieksti, zaļie lapu dārzeņi un brokoļi.
5. Mācieties pateikt “nē”
Vienmēr piekrišana kolēģa lūgumam var izraisīt iedarbināšanu
izdegt Iemācīties pateikt "nē" ir ļoti grūti. Jo mēs jūtamies pieraduši teikt "jā", kad citi cilvēki lūdz mūsu laiku un enerģiju. Tomēr, ja jūs jau izjūtat stresu un nogurumu darba dēļ, piekrišana tuvāko vai kolēģu lūgumiem var izraisīt
izdegt, trauksmes traucējumi, aizkaitināmība. Sakot "nē" ir nepieciešama prakse. Bet, tiklīdz jūs zināt, kā to izdarīt, varat to izdarīt ar lielāku pārliecību. Tā rezultātā jums ir vairāk laika
pašaprūpe.6. Ceļošana vienatnē
solo kempings nedēļas nogalēs var dot mieru Darīšana
pašaprūpes ceļojums var būtiski mainīt dzīvi. Pat tad, ja nejūtaties saspringta, turpmāk ceļošana katru nedēļas nogali var palīdzēt nomierināt jūsu prātu un ķermeni. Jums nav jātērē daudz naudas. Vienkārši apmeklējiet blakus esošo pilsētu un baudiet skatus vai apmetieties tuvējā vietā. Svarīgi ir tas, ka varat atpūsties no rutīnas un izmantot laiku tikai sev.
7. Brīvdabas aktivitātes
Tiek uzskatīts, ka dārzkopība spēj pārvarēt depresijas simptomus. Darbības brīvā dabā var palīdzēt mazināt stresu, pazemināt augstu asinsspiedienu un padarīt jūs vairāk.
piesardzīgs. Pamatojoties uz pētījumiem, aktivitātes brīvā dabā var palīdzēt mazināt nogurumu, tāpēc tās ir ieteicamas kā depresijas un trauksmes simptomu ārstēšanas veids.
izdegt. Turklāt laika pavadīšana ārā palīdzēs jums labāk gulēt naktī. It īpaši, ja izvēlaties nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, dārzkopību,
pārgājieni, ne ar kājām.
8. Rūpes par mājdzīvniekiem
Ja ir suns, tas var arī mazināt stresu. Mājdzīvnieka turēšana var dot savu laimi. Tā kā mājdzīvnieki var bez ierobežojumiem paust mīlestību un kļūt par draugiem, tāpēc tas jums patiešām palīdz
pašaprūpe. Precīzāk, suns var mazināt stresa un trauksmes traucējumus un pat samazināt augstu asinsspiedienu. Cilvēki ar posttraumatiskā stresa traucējumiem aka
posttraumatiskā stresa sindroms (PTSD) gūst labumu, spēlējoties ar mājdzīvnieku suņiem katru dienu. [[Saistīts raksts]]
9. Pasūtījuma veidošana
Ierakstiet savu rīcības plānu savā darba kārtībā. Lietu organizēšana var būt svarīgs solis ceļā uz veselīgāku cilvēku. Jo šis solis liek jums zināt, kas patiešām ir nepieciešams, lai saglabātu savu veselību. Nelielas izmaiņas, piemēram, dienas kārtībā ierakstot aktivitāšu plānu vai uzliekot kalendāru uz ledusskapja, var palīdzēt būt organizētākam un atcerēties veicamos pienākumus. Varat arī izvēlēties vietu, kur uzglabāt atslēgas, maku, mugursomu vai jaku, kas tiks izmantota nākamajā dienā.
10. Ēdienu gatavošana mājās
Ēdienu gatavošana mājās var atturēt jūs no
Ātrā ēdināšana Daudziem cilvēkiem nav pietiekami daudz laika gatavot sev. Rezultātā,
Ātrā ēdināšana būt atbildei. Vēl viena iespēja ir uzsildīt iepriekš pagatavotu ēdienu. Tomēr ar šiem pārtikas produktiem patiesībā nepietiek, lai nodrošinātu organismam kalorijas un barības vielas. Tāpēc, pat ja tikai reizi nedēļā, mēģiniet pagatavot veselīgus ēdienus sev un savai ģimenei.
11. Izlasi grāmatu par pašaprūpe
Meklējiet grāmatas par
pašaprūpe Mūsdienu digitālā progresa laikmetā mēs esam pieraduši paļauties uz mobilajiem tālruņiem izklaidei un ziņu lasīšanai. Tas faktiski var izraisīt stresa un trauksmes traucējumus, pat nepārvarot tos. Tā vietā, lai bieži lasītu visu no sava mobilā tālruņa, mēģiniet vienmēr nēsāt līdzi grāmatu, kad dodaties ārā no mājas. Vēl labāk, ja varat atrast grāmatu par
pašaprūpe. Tādā veidā jūs varat arī uzzināt vairāk par to, kā parūpēties par sevi.
12. Atrast laiku priekš pašaprūpe
Kafijas malkošana no rīta var būt
pašaprūpe Jums var nebūt viegli atrast brīvo laiku. Bet atcerieties, ka ir ļoti svarīgi ieplānot laiku
es-laiks regulāri. Šie vientulības brīži var palīdzēt jums atrast veidu, kā augt. Arī laika pavadīšana ar draugiem palīdz justies mierīgākam. Jūs varat baudīt
pašaprūpe ejot, ejot siltā vannā, ar draugiem skatoties filmu. Atrodiet vienkāršas lietas, ko varat darīt katru dienu. Piemēram, pirms aktivitātes uzsākšanas piecelieties 15 minūtes agrāk, lai izdzertu tasi kafijas un dziļi ieelpotu. Vēl viena iespēja ir pārtraukuma laikā pastaigāties pa ēku, kurā strādājat. Jo vairāk laika
pašaprūpe, ēd, jo labāk izbaudi dzīvi.
Piezīmes no SehatQ
Ja jums ir grūti uzsākt pašaprūpi,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Izvairieties no kofeīna pirms gulētiešanas naktī Miegam var būt liela ietekme uz emocionālo un fizisko stāvokli. Miega trūkums var izraisīt arī nopietnas veselības problēmas. Lieta, kas jāuzmanās, ir stress un citi traucējumi, kas var apgrūtināt miegu. Kas man jādara, lai varētu regulāri gulēt? Sāciet, domājot par ikdienas rutīnu naktī. Vai jūs ēdat vai dzerat tieši pirms gulētiešanas? Ja tā, jums vajadzētu izvairīties no cukura vai kofeīna patēriņa, kas liks jums nomodā. 
Ir pierādīts, ka zarnu trakta apstākļi ietekmē laimi.Zarnu veselība var būtiski ietekmēt veselību, pat vitalitāti. Pārtikas veidi, ko ēdat, izrādās, ļoti ietekmē baktērijas, kas dzīvo zarnās, un var izraisīt pozitīvus vai negatīvus apstākļus. Zarnu problēmas padarīs cilvēku mazāk laimīgu, un otrādi. 
Regulāri vingrinājumi var uzlabot garastāvoklis Mēs visi zinām, ka vingrošana ir laba veselībai. Tomēr, cik laba ir ietekme uz ķermeni? Ikdienas vingrošana var uzlabot fizisko un garīgo veselību, uzlabot garastāvoklis, kā arī mazināt stresu un trauksmes traucējumus. Nemaz nerunājot par liekā svara zaudēšanu kā bonusu. Protams, var būt grūti vingrotsporta zāle katru dienu. Taču ar sportu var nodarboties, ejot, spēlējot tenisu vai jogu, ko var pielāgot ikdienas grafikam. Pats galvenais, padariet šo fizisko aktivitāti par rutīnu. [[Saistīts raksts]] 
Zaļie lapu dārzeņi ir svarīgi ēst Katrs ēdiens, ko mēs ēdam, var būt veselīgs vai pat pieņemties svarā, vai izraisīt tādas slimības kā diabēts. Turklāt ēdiena uzņemšana var ietekmēt arī prātu un modrību. Jo, ēdot veselīgu pārtiku, var novērst īslaicīgu atmiņas zudumu un iekaisumu. Abi rada ilgtermiņa ietekmes risku uz smadzenēm un visām pārējām ķermeņa daļām. Vairāki pārtikas produkti, kas ir piemēroti pašaprūpe ir treknas zivis, mellenes, rieksti, zaļie lapu dārzeņi un brokoļi. 
Vienmēr piekrišana kolēģa lūgumam var izraisīt iedarbināšanu izdegt Iemācīties pateikt "nē" ir ļoti grūti. Jo mēs jūtamies pieraduši teikt "jā", kad citi cilvēki lūdz mūsu laiku un enerģiju. Tomēr, ja jūs jau izjūtat stresu un nogurumu darba dēļ, piekrišana tuvāko vai kolēģu lūgumiem var izraisītizdegt, trauksmes traucējumi, aizkaitināmība. Sakot "nē" ir nepieciešama prakse. Bet, tiklīdz jūs zināt, kā to izdarīt, varat to izdarīt ar lielāku pārliecību. Tā rezultātā jums ir vairāk laika pašaprūpe.
solo kempings nedēļas nogalēs var dot mieru Darīšana pašaprūpes ceļojums var būtiski mainīt dzīvi. Pat tad, ja nejūtaties saspringta, turpmāk ceļošana katru nedēļas nogali var palīdzēt nomierināt jūsu prātu un ķermeni. Jums nav jātērē daudz naudas. Vienkārši apmeklējiet blakus esošo pilsētu un baudiet skatus vai apmetieties tuvējā vietā. Svarīgi ir tas, ka varat atpūsties no rutīnas un izmantot laiku tikai sev. 
Tiek uzskatīts, ka dārzkopība spēj pārvarēt depresijas simptomus. Darbības brīvā dabā var palīdzēt mazināt stresu, pazemināt augstu asinsspiedienu un padarīt jūs vairāk. piesardzīgs. Pamatojoties uz pētījumiem, aktivitātes brīvā dabā var palīdzēt mazināt nogurumu, tāpēc tās ir ieteicamas kā depresijas un trauksmes simptomu ārstēšanas veids. izdegt. Turklāt laika pavadīšana ārā palīdzēs jums labāk gulēt naktī. It īpaši, ja izvēlaties nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, dārzkopību, pārgājieni, ne ar kājām. 
Ja ir suns, tas var arī mazināt stresu. Mājdzīvnieka turēšana var dot savu laimi. Tā kā mājdzīvnieki var bez ierobežojumiem paust mīlestību un kļūt par draugiem, tāpēc tas jums patiešām palīdz pašaprūpe. Precīzāk, suns var mazināt stresa un trauksmes traucējumus un pat samazināt augstu asinsspiedienu. Cilvēki ar posttraumatiskā stresa traucējumiem aka posttraumatiskā stresa sindroms (PTSD) gūst labumu, spēlējoties ar mājdzīvnieku suņiem katru dienu. [[Saistīts raksts]] 
Ierakstiet savu rīcības plānu savā darba kārtībā. Lietu organizēšana var būt svarīgs solis ceļā uz veselīgāku cilvēku. Jo šis solis liek jums zināt, kas patiešām ir nepieciešams, lai saglabātu savu veselību. Nelielas izmaiņas, piemēram, dienas kārtībā ierakstot aktivitāšu plānu vai uzliekot kalendāru uz ledusskapja, var palīdzēt būt organizētākam un atcerēties veicamos pienākumus. Varat arī izvēlēties vietu, kur uzglabāt atslēgas, maku, mugursomu vai jaku, kas tiks izmantota nākamajā dienā. 
Ēdienu gatavošana mājās var atturēt jūs no Ātrā ēdināšana Daudziem cilvēkiem nav pietiekami daudz laika gatavot sev. Rezultātā, Ātrā ēdināšana būt atbildei. Vēl viena iespēja ir uzsildīt iepriekš pagatavotu ēdienu. Tomēr ar šiem pārtikas produktiem patiesībā nepietiek, lai nodrošinātu organismam kalorijas un barības vielas. Tāpēc, pat ja tikai reizi nedēļā, mēģiniet pagatavot veselīgus ēdienus sev un savai ģimenei. 
Meklējiet grāmatas par pašaprūpe Mūsdienu digitālā progresa laikmetā mēs esam pieraduši paļauties uz mobilajiem tālruņiem izklaidei un ziņu lasīšanai. Tas faktiski var izraisīt stresa un trauksmes traucējumus, pat nepārvarot tos. Tā vietā, lai bieži lasītu visu no sava mobilā tālruņa, mēģiniet vienmēr nēsāt līdzi grāmatu, kad dodaties ārā no mājas. Vēl labāk, ja varat atrast grāmatu par pašaprūpe. Tādā veidā jūs varat arī uzzināt vairāk par to, kā parūpēties par sevi. 
Kafijas malkošana no rīta var būt pašaprūpe Jums var nebūt viegli atrast brīvo laiku. Bet atcerieties, ka ir ļoti svarīgi ieplānot laiku es-laiks regulāri. Šie vientulības brīži var palīdzēt jums atrast veidu, kā augt. Arī laika pavadīšana ar draugiem palīdz justies mierīgākam. Jūs varat baudīt pašaprūpe ejot, ejot siltā vannā, ar draugiem skatoties filmu. Atrodiet vienkāršas lietas, ko varat darīt katru dienu. Piemēram, pirms aktivitātes uzsākšanas piecelieties 15 minūtes agrāk, lai izdzertu tasi kafijas un dziļi ieelpotu. Vēl viena iespēja ir pārtraukuma laikā pastaigāties pa ēku, kurā strādājat. Jo vairāk laika pašaprūpe, ēd, jo labāk izbaudi dzīvi. 
