Jāievēro cukura patēriņa limits dienā, lai neradītu risku veselībai. Tātad, kāds ir ieteicamais ikdienas cukura patēriņa daudzums? Atrodiet pilnu atbildi nākamajā rakstā.
Ieteicamais ikdienas cukura patēriņa daudzums
Cukurs ir enerģijas avots, kas cilvēkiem ir nepieciešams. Lai gan no pirmā acu uzmetiena tas izskatās veselīgi, pārmērīgs cukura patēriņš ikdienā var padarīt jūs uzņēmīgu pret dažādām veselības problēmām. Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas ieteiktais cukura patēriņa limits dienā ir 50 grami. Lietojot karoti cukura, 50 grami granulētā cukura ir līdzvērtīgi 4 ēdamkarotēm uz cilvēku dienā. Cukura nepieciešamība dienā 50 grami atbilst arī 10 procentiem no kopējās enerģijas. Tas nozīmē, ka, ja dienā apēdat 2000 kalorijas, tad ierobežojiet cukura patēriņu dienā, kas ir mazāks par 200 kcal. Ar citiem mērījumiem 25 grami ir vienādi ar 2 ēdamkarotēm. Tikmēr Amerikas Sirds asociācijas (AHA) publicētie pētījumi iesaka ierobežot katra cilvēka ikdienas cukura patēriņu ne vairāk kā uz pusi no ikdienas kalorijām. AHA sadala maksimālo cukura patēriņa slieksni dienā, pamatojoties uz vīriešiem, sievietēm un bērniem, šādi:
1. Cukura patēriņš dienā vīriešiem
AHA iesaka vīriešiem ierobežot cukura patēriņu līdz 150 kalorijām dienā. Tas nozīmē, ka tas atbilst 38 gramiem vai 9 tējkarotēm cukura.
2. Cukura patēriņš dienā sievietēm
Sievietēm ieteicams patērēt ne vairāk kā 100 kalorijas cukura dienā jeb tikai aptuveni 25 gramus un līdzvērtīgu 6 tējkarotēm cukura.
3. Cukura patēriņš dienā bērniem
Bērniem vecumā no 2 līdz 18 gadiem nav ieteicams patērēt vairāk par 25 gramiem vai līdzvērtīgu 6 tējkarotēm cukura.
Kā ierobežot cukura patēriņu dienā
Cukura patēriņš joprojām ir ieteicams, taču pārliecinieties, ka nepārsniedzat maksimālo cukura patēriņa limitu dienā, lai nepārspīlētu. Šeit ir daži veidi, kā ierobežot cukura patēriņu dienā:
1. Cukura uzņemšanas ierobežošana no pārtikas un dzērieniem
Ierobežojiet cukura patēriņu dienā no dzērieniem un pievienojot to pārtikai.Lai nepārsniegtu cukura patēriņa limitu dienā, samaziniet cukura uzņemšanu dienā lēnām gan no dzērieniem, gan pievienojot to pārtikai. Ja vēlaties uzlabot sava dzēriena garšu, labāk dzērienam pievienot laimu vai medu, nevis pievienot cukuru.
2. Ierobežojiet sodas un citus saldos dzērienus
Sodas dzērienu samazināšana ir viens no veidiem, kā ierobežot cukura uzņemšanu organismā. Tiem no jums, kuri bieži dzer sodas un cita veida saldos dzērienus, jums vajadzētu sākt to samazināt. Dzērienos esošo cukuru organisms sagremo ātrāk nekā ar pārtiku. Tā rezultātā tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Piemēram, sodas dzērieni satur pat 9,75 tējkarotes cukura. Šis daudzums pārsniedz ieteicamo cukura patēriņa dienas ierobežojumu. Turklāt citos cukurotajos dzērienos, piemēram, saldajās augļu sulās, ir 150-300 kalorijas, kas ir aptuveni puse no pievienotā cukura daudzuma. Tāpēc cukurotu dzērienu patēriņš ir jāierobežo, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs.
3. Pārtikas lietošana tās sākotnējā formā
Svaigi augļi satur dabīgo cukuru.Vēl viens veids, kā ierobežot cukura uzņemšanu dienā, ir ēst pārtiku sākotnējā, nevis apstrādātā veidā. Dabīgie cukuri ir atrodami pārtikas produktos, tostarp svaigos augļos. Jūs varat ēst augļus kā desertu katru dienu. Tādējādi jums vairs nevajadzētu lietot cukuru apstrādātā veidā.
4. Pārbaudiet uzturvērtības marķējumu uz iepakojuma
Ja lietojat iepakotos dzērienus un pārtikas produktus, neaizmirstiet pārbaudīt uzturvērtības marķējumu, lai uzzinātu, cik daudz ogļhidrātu un cukura tie satur. Cukura saturu iepakotajos dzērienos un pārtikas produktos var redzēt, pievēršot uzmanību vārdiem, kas beidzas ar “ose”, piemēram, glikoze, fruktoze, dekstroze, galaktoze un maltoze. [[Saistīts raksts]]
Pārmērīga cukura patēriņa sekas
Papildus tam, ka pārmērīgs cukura patēriņš izraisa zobu dobumus, tas var izraisīt ātru svara pieaugumu. Tādējādi jūs varat kļūt aptaukošanās. Pārmērīga cukura lietošana ir arī galvenais vairāku slimību cēlonis, piemēram, sirds slimības, augsts asinsspiediens, 2. tipa cukura diabēts un aknu slimības. Papildus tam, ka pārmērīgs cukura patēriņš izraisa zobu dobumus, tas var izraisīt ātru svara pieaugumu. Tādējādi jūs varat kļūt aptaukošanās. Pārmērīga cukura lietošana ir arī galvenais vairāku slimību cēlonis, piemēram, sirds slimības, augsts asinsspiediens, 2. tipa cukura diabēts un aknu slimības. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs vienmēr kontrolētu cukura patēriņu katru dienu. Turklāt citi riski, kas rodas, patērējot pārāk daudz cukura, ir:
- Pūtīte
- Depresija
- Āda un šūnas piedzīvo priekšlaicīgu novecošanos
- Podagra.
Tāpēc ir svarīgi, lai jūs vienmēr kontrolētu cukura patēriņu dienā.
Piezīmes no SehatQ
Jums jāzina cukura patēriņa limits dienā. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu jums ierobežot uzņemšanu, lai nepārspīlētu. Lai gan cukurs ir viens no cilvēkiem nepieciešamajiem enerģijas avotiem, ikdienas cukura patēriņš ir jāierobežo, lai neradītu veselības problēmas. Ja jums ir grūtības ierobežot cukura patēriņu dienā vai vēlaties uzzināt savu uzturvērtību vai uztura vajadzības, konsultējieties ar uztura speciālistu vai uztura speciālistu, lai saņemtu ieteikumus par cukura patēriņa ierobežošanu katru dienu. SehatQ ģimenes veselības aplikācijā varat arī saņemt bezmaksas ārsta konsultāciju.
Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store. [[Saistīts raksts]]
Ierobežojiet cukura patēriņu dienā no dzērieniem un pievienojot to pārtikai.Lai nepārsniegtu cukura patēriņa limitu dienā, samaziniet cukura uzņemšanu dienā lēnām gan no dzērieniem, gan pievienojot to pārtikai. Ja vēlaties uzlabot sava dzēriena garšu, labāk dzērienam pievienot laimu vai medu, nevis pievienot cukuru. 
Sodas dzērienu samazināšana ir viens no veidiem, kā ierobežot cukura uzņemšanu organismā. Tiem no jums, kuri bieži dzer sodas un cita veida saldos dzērienus, jums vajadzētu sākt to samazināt. Dzērienos esošo cukuru organisms sagremo ātrāk nekā ar pārtiku. Tā rezultātā tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Piemēram, sodas dzērieni satur pat 9,75 tējkarotes cukura. Šis daudzums pārsniedz ieteicamo cukura patēriņa dienas ierobežojumu. Turklāt citos cukurotajos dzērienos, piemēram, saldajās augļu sulās, ir 150-300 kalorijas, kas ir aptuveni puse no pievienotā cukura daudzuma. Tāpēc cukurotu dzērienu patēriņš ir jāierobežo, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs. 
Svaigi augļi satur dabīgo cukuru.Vēl viens veids, kā ierobežot cukura uzņemšanu dienā, ir ēst pārtiku sākotnējā, nevis apstrādātā veidā. Dabīgie cukuri ir atrodami pārtikas produktos, tostarp svaigos augļos. Jūs varat ēst augļus kā desertu katru dienu. Tādējādi jums vairs nevajadzētu lietot cukuru apstrādātā veidā. 
