Pēc vingrošanas noguruma vairums cilvēku parasti izvēlas ēst, lai atkal piepildītos enerģija. Tomēr daži cilvēki bieži domā, ka ēšana pēc fiziskās slodzes padara vingrinājumu par velti. Tātad, vai ēšana pēc treniņa labvēlīgi ietekmē ķermeni, vai arī tas ir otrādi?
Vai es varu ēst pēc treniņa?
Ēšana pēc treniņa var sniegt dažādus ieguvumus veselībai. Šī darbība ir svarīga, lai atjaunotu jūsu izšķērdēto enerģiju treniņa laikā. Turklāt ēšana pēc treniņa arī palīdz veidot muskuļus un sagatavo ķermeni nākamajam treniņam. Lai iegūtu šīs priekšrocības, ēdienu izvēli pēc treniņa nevajadzētu veikt patvaļīgi. Pirms ēšanas, jums jāpievērš uzmanība tajā esošajām uzturvielām.
Pārtika, ko ēst pēc treniņa
Pēc slodzes palielināsies organisma spēja atjaunot glikogēnu un olbaltumvielas. Tāpēc pēc treniņa ieteicams ēst pārtiku ar ogļhidrātu un olbaltumvielu kombināciju. Papildus ogļhidrātiem un olbaltumvielām, ēdot pārtiku, kas satur veselīgus taukus, ir svarīgi arī uzturēt muskuļu veselību. Tālāk ir norādīti pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst pēc treniņa, lai atjaunotu enerģiju un izveidotu muskuļus:
1. Olbaltumvielas
Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, olbaltumvielu patēriņš pēc treniņa ir ļoti noderīgs ķermeņa muskuļu veidošanai. Piemēram, 2017. gadā publicētajā pētījumā konstatēts, ka, dzerot vismaz 9 gramus proteīna piena, tas var palīdzēt stimulēt proteīnu sintēzes procesu muskuļos, kas ir noplicināti slodzes laikā. Papildus proteīna pienam, vairāki pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ir piemēroti lietošanai pēc treniņa, ietver:
- Olu
- Lasis
- Tuncis
- Balts tofu
- Olbaltumvielu batoniņi
- biezpiens
- Šokolādes piens
- Zemesriekstu sviests
- grieķu jogurts
- Vistas vai tītara gaļa
2. Ogļhidrāti
Pēc vingrošanas var pasliktināties imūnsistēma. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, ir viens no veidiem, kā novērst šīs problēmas. Saldie kartupeļi, augļi un veseli graudi ir veselīgi, ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst pēc treniņa. Daži pārtikas produkti, kas satur veselīgus ogļhidrātus, ir:
- Krekeri vai parastie cepumi
- Kvinoja
- Saldais kartupelis
- Auzu pārslas
- Rīsu kūka
- Kviešu maize
- Pilngraudu graudaugi
- Pudiņš no čia sēklām
- Augļi, piemēram, ogas, āboli un banāni
3. Veselīgi tauki
Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas veiktais pētījums atklāja, ka, ēdot pārtiku ar augstu omega-3 taukskābju saturu, tiek palielināta muskuļu šūnu sintēze un apjoms. Turklāt eļļas, kas iegūtas no treknajām zivīm, var palīdzēt samazināt muskuļu sāpes pēc treniņa. Papildus treknajām zivīm šeit ir daži pārtikas produkti ar veselīgiem taukiem, kas jums vajadzētu ēst pēc treniņa:
- Avokado
- Linsēklas
- Zemesriekstu sviests
- Kokosriekstu eļļa
- Rieksti
Nav konkrētu noteikumu par to, cik daudz laika ir pareizi ēst pēc treniņa. Tomēr daži eksperti iesaka ēst maltīti 45 minūšu laikā pēc treniņa.
Papildus ēšanai pēc treniņa neaizmirstiet nodrošināt ķermeņa hidratāciju
Ķermeņa hidratācija var palīdzēt atgūties pēc treniņa.Ēšana pēc treniņa ir svarīga, lai atjaunotu enerģiju un veidotu muskuļus. Tomēr neaizmirstiet, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts, patērējot vingrošanas šķidrumus. Pēc treniņa jūsu ķermenis ar sviedriem zaudēs daudz šķidruma un elektrolītu. Hidratācijas uzturēšana var palīdzēt atgūties, kā arī palielināt treniņu rezultātus. Lai aizstātu zaudētos ķermeņa šķidrumus, varat lietot ūdeni vai elektrolītu dzērienus. Papildus ūdens un elektrolītu dzērieniem kā alternatīvu pēctreniņa dzērieniem varat izvēlēties arī zāļu tējas. Dzerot zāļu tējas, īpaši tās, kas pagatavotas no
yerba mate , var palīdzēt organismam efektīvi pārstrādāt ogļhidrātus un olbaltumvielas. 2016. gadā publicētajā pētījumā pētnieki mēģināja salīdzināt zāļu tēju dzeršanas ietekmi no
yerba mate ar ūdeni pēc treniņa. Rezultātā tie, kas dzēra zāļu tējas, kas pagatavotas no
yerba mate acīmredzot ātrāk atguvās 24 stundas pēc treniņa. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ēšana pēc treniņa ir ļoti svarīga, lai atjaunotu enerģiju, kas tika iztērēta treniņa laikā. Turklāt šī aktivitāte var arī palīdzēt veidot un palielināt muskuļu masu. Lai gūtu šīs priekšrocības, pēc treniņa ir jāēd pārtikas produkti, kas satur barības vielas. Pēc treniņa pārliecinieties, ka pārtika, ko ēdat, satur tādas uzturvielas kā olbaltumvielas, ogļhidrātus un veselīgus taukus. No otras puses, neaizmirstiet nodrošināt ķermeņa hidratāciju, dzerot daudz ūdens pēc treniņa. Tālākai diskusijai par ēšanu pēc treniņa un to, ko var patērēt,
jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, olbaltumvielu patēriņš pēc treniņa ir ļoti noderīgs ķermeņa muskuļu veidošanai. Piemēram, 2017. gadā publicētajā pētījumā konstatēts, ka, dzerot vismaz 9 gramus proteīna piena, tas var palīdzēt stimulēt proteīnu sintēzes procesu muskuļos, kas ir noplicināti slodzes laikā. Papildus proteīna pienam, vairāki pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ir piemēroti lietošanai pēc treniņa, ietver: 
Ķermeņa hidratācija var palīdzēt atgūties pēc treniņa.Ēšana pēc treniņa ir svarīga, lai atjaunotu enerģiju un veidotu muskuļus. Tomēr neaizmirstiet, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts, patērējot vingrošanas šķidrumus. Pēc treniņa jūsu ķermenis ar sviedriem zaudēs daudz šķidruma un elektrolītu. Hidratācijas uzturēšana var palīdzēt atgūties, kā arī palielināt treniņu rezultātus. Lai aizstātu zaudētos ķermeņa šķidrumus, varat lietot ūdeni vai elektrolītu dzērienus. Papildus ūdens un elektrolītu dzērieniem kā alternatīvu pēctreniņa dzērieniem varat izvēlēties arī zāļu tējas. Dzerot zāļu tējas, īpaši tās, kas pagatavotas no yerba mate , var palīdzēt organismam efektīvi pārstrādāt ogļhidrātus un olbaltumvielas. 2016. gadā publicētajā pētījumā pētnieki mēģināja salīdzināt zāļu tēju dzeršanas ietekmi no yerba mate ar ūdeni pēc treniņa. Rezultātā tie, kas dzēra zāļu tējas, kas pagatavotas no yerba mate acīmredzot ātrāk atguvās 24 stundas pēc treniņa. [[Saistīts raksts]] 
