Lai mazais noturētos vēderā, topošā māmiņa noteikti pievērsīs uzmanību uzņemšanai un patērētās pārtikas veidam, piemēram, augļu un dārzeņu uzņemšanai. Viens auglis, kuru nevajadzētu palaist garām, ir zemenes. Zemeņu priekšrocības grūtniecēm ir daudzas, tāpēc ir ļoti ieteicams regulāri lietot šo augli. Tātad, vai jūs ēdat augļus?
zemenes droši un noderīgi grūtniecēm? Atbilde ir jā. [[Saistīts raksts]]
Zemeņu uzturvērtības saturs (zemenes)
zemenes (
zemenes) ir labs C vitamīna avots grūtniecēm, lai atvairītu brīvos radikāļus. Ne tikai tas, ka šis auglis ir arī bagāts ar folātu un kāliju atbilstošā daudzumā un ir piemērots grūtniecēm. Šis saldskābais ogu dzimtas auglis ir bagāts ar antioksidantiem un labvēlīgiem augu savienojumiem, piemēram
antocianīni (pelargonidīns), ellagīnskābe,
ellagitanīni, un
procianidīni. Mazā zemeņu bļodiņā (100 grami) esošās uzturvielas ir:
- Kalorijas: 32
- Ūdens: 91 procents
- Cukurs: 4,9 grami
- Šķiedra: 2 grami
- Tauki: 0,3 grami
- Olbaltumvielas: 0,7 grami
- Ogļhidrāti: 7,7 grami
Jūs varat lietot zemenes tieši vai lietot tās kā sulu. Izvairieties gatavot zemeņu sulu grūtniecēm ar pievienotu cukuru. Jo lielākā daļa ogļhidrātu, ko satur zemenes, jau satur vienkāršus cukurus, proti, glikozi, fruktozi un saharozi.
Lasiet arī: Veselīga grūtniecība: ziniet 7 īpašības un kā to uzturēt Ieguvums zemenes grūtniecēm
Zemenesy ir viens no labākajiem augļiem, ko patērē grūtniecības laikā. Šeit ir norādītas zemeņu priekšrocības grūtniecēm, kuras nevajadzētu palaist garām:
1. Saglabāt izturību
Zemenes ir noderīgas imūnsistēmas uzturēšanai. C vitamīna saturs šajā auglī ne tikai spēlē lomu ķermeņa imūnsistēmas uzturēšanā, bet arī palīdz absorbēt dzelzi, kas ir svarīga sarkano asins šūnu veidošanai.
2. Satur folijskābi
Folijskābe ir viens no svarīgākajiem savienojumiem grūtniecības laikā. Zemenes satur apmēram 400 mikrogramus folijskābes, kas var samazināt iedzimtu defektu risku pat par 50 procentiem.
3. Dod enerģiju
Vai zinājāt, ka zemenes var būt tūlītējs enerģijas avots? Tas ir augļu dēļ
zemenes satur ogļhidrātus, kas var būt enerģijas avots topošajai māmiņai un auglim.
4. Noder ķermeņa attīstībai, gremošanai un hormoniem
Ieguvums
zemenes grūtniecēm visinteresantākais ir palīdzēt organisma attīstībai, gremošanai, piemēram, aizcietējumiem, un hormonu regulēšanai. Tas ir saistīts ar šķiedrvielu un B6 vitamīna saturu tajā.
5. Ir daudz kālija savienojumu
Kālija savienojumi augļos
zemenes noderīga, lai palīdzētu uzturēt grūtnieču asinsspiedienu, nervu darbību, elektrolītu līmeni un muskuļu kontroli.
6. Augļa defektu novēršana
Augstais B9 vitamīna vai folijskābes saturs zemenēs var veicināt normālu augļa audu augšanu un attīstību. Regulāra svaigu zemeņu lietošana katru dienu var samazināt augļa defektu risku un izvairīties no spontāna aborta.
7. Novērst anēmiju
Anēmija ir viena no grūtniecības komplikācijām, kas grūtniecēm ir jāuzmanās. Anēmija grūtniecības laikā var palielināt priekšlaicīgu dzemdību, zema dzimšanas svara un pēcdzemdību depresijas risku. Lai to pārvarētu, grūtniecēm ieteicams regulāri lietot zemenes. Iemesls ir tāds, ka viena no zemeņu priekšrocībām grūtniecēm ir dzelzs pārtikas avots, kas var novērst anēmiju. Turklāt grūtnieces var lietot arī citus dzelzs avotus, piemēram, zaļos dārzeņus, olas, gaļu un pirmsdzemdību vitamīnus, kā ieteicis ārsts.
8. Novērst preeklampsiju grūtniecības laikā
Grūtniecēm bieži ir augsts asinsspiediens. Ja šis stāvoklis netiek nekavējoties ārstēts, tas var izraisīt preeklampsiju. Tiek uzskatīts, ka kālija saturs zemenēs var palīdzēt samazināt spiedienu grūtniecības laikā un novērst preeklampsiju. Turklāt kālijs var arī pārvarēt kāju krampjus, ar kuriem bieži saskaras grūtnieces.
9. Pietiekama ikdienas šķidruma nepieciešamība
Zemenes ir ar ūdeni bagāts auglis. Faktiski 90% šī augļa ir ūdens, tāpēc to lietošana grūtniecības laikā var novērst grūtnieču dehidratāciju. Turklāt grūtniecības laikā palielināsies nepieciešamība pēc šķidruma. Tāpēc ir ļoti svarīgi regulāri ēst augļus, kas ir bagāti ar ūdeni.
10. Sliktas dūšas pārvarēšana grūtniecības laikā
Vēl viens zemeņu ieguvums grūtniecēm ir tas, ka tas palīdz pārvarēt sliktu dūšu, kas bieži parādās pirmajā grūtniecības trimestrī. Saldais, skābais, ūdens saturs zemenēs spēj novērst sliktu dūšu un ir atsvaidzinošs.
Lasiet arī: 11 labākie uztura avoti grūtniecēm un uztura vajadzību standarti, kas jāievēro Patērēšanas blakusparādības zemenes grūtniecēm
Grūtniecēm nav jāuztraucas, ēdot
zemenes, turklāt ir droši ēst, augļi
zemenes arī nav potenciāls izraisīt kontrakcijas kuņģī. Tomēr neēdiet to, ja jums ir alerģija pret augļiem. Citēts no pētījumiem, zemeņu alerģijas pazīmes var izpausties kā nieze mutē un kaklā, kā arī iekaisums. Ja novērojat šos simptomus, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Turklāt izvēlieties augļus, kas audzēti, neizmantojot pesticīdus, un nomazgājiet tos pirms lietošanas. Parasti
zemenes neizraisīs nekādu īpašu reakciju, taču pirms augļu ēšanas vienmēr jautājiet savam ārstam
zemenes ja lietojat noteiktas zāles vai uztura bagātinātājus.
Augļi, ko var ēst grūtnieces
Turklāt
zemenesIr dažādi citi augļi, kurus var izmēģināt un ir noderīgi grūtniecēm, piemēram:
- Apple, labvēlīgi ietekmē augļa attīstību un samazina astmas risku bērnam
- Banāns, novērš aizcietējumus ar šķiedrvielām un mazina sliktu dūšu un vemšanu grūtniecības sākumā ar vitamīnu B-6
- apelsīnsSatur folātus un C vitamīnu, kas ir ļoti svarīgi grūtnieču un augļa attīstībai un izturībai
- Mangosatur vitamīnus A un C, kas var stiprināt organisma imūnsistēmu un novērst komplikāciju risku grūtniecības laikā
- Gvajava, uztur gremošanu, mazina aizcietējumus un atslābina muskuļus
- Bumbieris, noder sirds veselībai un satur šķiedrvielas, kas novērš aizcietējumus
- Vīns, var novērst infekciju, ir bagāts ar antioksidantiem un palīdz bioloģiskām izmaiņām grūtniecības laikā
- Avokado, satur labos taukus, palīdz mazuļa smadzeņu audu un ādas attīstībai un mazina kāju krampjus
- Ogas, kas ir bagāts ar C vitamīnu, kas var uzturēt imūnsistēmu un veicināt dzelzs uzsūkšanos
- Granātābols, novērst dzelzs deficītu un uzturēt veselīgu ķermeni
- Aprikoze, ir noderīga zīdaiņu augšanai un attīstībai, novērš anēmiju un palīdz augt zobiem un kauliem
Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par zemeņu priekšrocībām grūtniecēm vai citiem grūtniecības augļiem, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
