Gripa var piemeklēt ikvienu un jebkurā laikā. Šīs vīrusu infekcijas izraisītie simptomi dažkārt rada ķermeņa diskomfortu, piemēram, drudzis, galvassāpes, iesnas, samazināta ēstgriba. Tomēr jūs nevarat vienkārši iet ar to. Iemesls ir tāds, ka uzturvielas, ko saņemat ar pārtiku, var palīdzēt izārstēt gripu. Ir zināms, ka daži gripas pārtikas produkti, kas tiks apspriesti šajā rakstā, paātrina atveseļošanās procesu. Skatiet pilnu pārskatu zemāk.
Pārtikas ieteikumi gripas mazināšanai
Lai arī apetītes nav, patiesībā tomēr ir jāēd, lai atveseļošanās process kļūtu ātrāks. Tālāk ir minēti daži pārtikas produkti, kurus ieteicams lietot saaukstēšanās gadījumā.
1. Buljons
Uzturvielas no buljona padara šo ēdienu par labu saaukstēšanās gadījumā.Buljons ir ēdiens pret saaukstēšanos, kas ļoti labi paātrina dzīšanas procesu. Buljons ir šķidrums, ko iegūst, vārot gaļu, kaulus vai dārzeņus kopā ar citām garšvielām. Buljoni, īpaši tie, kas izgatavoti no kauliem, satur ļoti bagātīgas barības vielas, tostarp kalciju, magniju, fosforu, A vitamīnu un minerālvielas, piemēram, cinku un dzelzi. Šīs uzturvielas palīdz organismam ātrāk atgūties. Ja jums ir saaukstēšanās, organisms var arī kļūt dehidrēts vai zaudēt ķermeņa šķidrumus sviedru, drudža un deguna nosprostojuma dēļ. Nu, buljons palīdz novērst dehidratāciju. . Buljona sildošajai iedarbībai ir nozīme arī gripas simptomu, piemēram, iekaisušas kakla un deguna nosprostošanās, mazināšanā.
2. Vistas zupa
Vistas zupa ir lielisks ēdiens saaukstēšanās mazināšanai, jo tajā ir apvienotas buljona, vistas, dārzeņu un garšvielu priekšrocības. Vistas zupa var būt ne tikai labi mitrināta, bet arī sātīga un veselīga ar tajā esošajām sastāvdaļām, piemēram, olbaltumvielām, vitamīniem un šķiedrvielām.
3. Zivis
Olbaltumvielas saturoši pārtikas produkti, piemēram, zivis, palīdz paātrināt atveseļošanos saaukstēšanās laikā. Tādas zivis kā tuncis, skumbrija un lasis ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar omega-3. Omega-3 ir ļoti labs imūnsistēmas uzturēšanā, lai novērstu, kā arī cīnītos pret slimībām. Turklāt zivju tauku saturs ir arī labs dabisks pretiekaisuma līdzeklis atveseļošanās procesā.
4. Rieksti
Rieksti, piemēram, olīvas un valrieksti, ir arī bagāti ar omega-3, lai uzturētu imūnsistēmu.
5. Ķiploki
Ķiploku piedevu lietošana vai neapstrādātu ķiploku ēšana, kaut arī zinātniski pierādīts, var stiprināt imūnsistēmu un atvieglot saaukstēšanos. Ja jums ļoti nepatīk ēst to neapstrādātu, kā alternatīvu varat pievienot ķiplokus katrā ēdienā. [[Saistīts raksts]]
6. Dārzeņi
Ir pierādīts, ka dārzeņi ir veselīgi ķermenim, tostarp kā saaukstēšanās atvieglotājs. Dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, lapu kāposti un citi zaļie lapu dārzeņi, ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Papildus ķermeņa vajadzību apmierināšanai šis saturs ir ļoti svarīgs imūnsistēmas stiprināšanai atveseļošanās periodā.
7. Augļi
Augļi satur C vitamīnu, kas ir labs pret gripu. Augļi ir viens no pārtikas produktiem, kas mazina gripu. Labākais auglis pret saaukstēšanos ir tas, kas satur C vitamīnu, jo tas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. Citējot no Indonēzijas Veselības ministrijas tīmekļa vietnes, daži augļi ar augstu C vitamīna saturu ir noderīgi gripai, tostarp:
- apelsīns
- Apple
- Pawpaw
- Banāns
- dzērvenes
- Kivi
8. Jogurts
Jogurts ir piena produkts, kas iegūts fermentācijas procesā. Jogurts ar uzturvielu un olbaltumvielu saturu tajā ir viens no ieteicamajiem pārtikas produktiem saaukstēšanās gadījumā un palīdz mazināt iekaisis kakls. Labo baktēriju saturs tajā var arī palīdzēt uzturēt gremošanas veselību. Tādējādi barības vielas no katra ienākošā ēdiena var tikt pareizi absorbētas. Jums vajadzētu ēst veselu jogurtu (
vienkāršs ) bez pievienotā cukura.
9. Auzu pārslas
Bļoda ar siltu auzu var būt
superēdiens kas ir praktiski, lai atvieglotu gripu. Uzturvielas, piemēram, E vitamīns, antioksidanti polifenoli un beta-glikāna šķiedra, var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu.
10. Garšvielas
Ja Jums ir saaukstēšanās, Jums var rasties aizlikts deguns, iekaisis kakls un spiedoša sajūta krūtīs. Garšvielas, piemēram, pipari, ingvers, kurkuma un kardamons, var atvieglot šos simptomus un uzlabot elpošanu. Garšvielās esošie vitamīni un minerālvielas arī palīdz stiprināt imūnsistēmu. [[Saistīts raksts]]
Kāpēc pārtika ir svarīga atveseļošanās procesā?
Veselīga un uztura ziņā sabalansēta pārtika ir ļoti svarīga organismam, īpaši atveseļošanās procesā slima laikā. Pārtika ir nepieciešama, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības, atjaunotu bojātās šūnas un uzlabotu imūnsistēmu vai imūnsistēmu. Šī imūnsistēma darbojas kā ķermeņa aizsardzības sistēma pret slimībām, tostarp vīrusiem, kas izraisa gripu. Palielinot imūnsistēmu, tas var novērst un palīdzēt organismam cīnīties ar slimībām.
Piezīmes no SehatQ
Nav droša veida, kā pasargāt jūs no saslimšanas. Tomēr veselīgs un pareizs uzturs var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, lai cīnītos pret vīrusiem un slimībām un pat novērstu gripu. Gripas laikā pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz un izvēlieties pareizos pārtikas produktus. Ja nepieciešams, var paņemt arī bezrecepšu saaukstēšanās atvieglotājus. Ēdiet pārtiku, kas var palīdzēt mazināt gripas simptomus, īpaši augļus un dārzeņus. Tā vietā jums ir arī jāizvairās no dažiem uztura ierobežojumiem gripas laikā, piemēram, iepakotas uzkodas, kas satur daudz sāls un MSG, un ātrās ēdināšanas. Tas ir tāpēc, ka augsts piesātināto tauku un trans-tauku saturs var palielināt iekaisuma risku. Ja vēlaties skaidrāk jautāt par to, no kuriem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties, kad esat saaukstējies, varat izmantot šo funkciju
tērzēt ar ārstu izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Lejupielādējiet lietotni vietnē
App Store un Google Play tagad!
Uzturvielas no buljona padara šo ēdienu par labu saaukstēšanās gadījumā.Buljons ir ēdiens pret saaukstēšanos, kas ļoti labi paātrina dzīšanas procesu. Buljons ir šķidrums, ko iegūst, vārot gaļu, kaulus vai dārzeņus kopā ar citām garšvielām. Buljoni, īpaši tie, kas izgatavoti no kauliem, satur ļoti bagātīgas barības vielas, tostarp kalciju, magniju, fosforu, A vitamīnu un minerālvielas, piemēram, cinku un dzelzi. Šīs uzturvielas palīdz organismam ātrāk atgūties. Ja jums ir saaukstēšanās, organisms var arī kļūt dehidrēts vai zaudēt ķermeņa šķidrumus sviedru, drudža un deguna nosprostojuma dēļ. Nu, buljons palīdz novērst dehidratāciju. . Buljona sildošajai iedarbībai ir nozīme arī gripas simptomu, piemēram, iekaisušas kakla un deguna nosprostošanās, mazināšanā. 
Olbaltumvielas saturoši pārtikas produkti, piemēram, zivis, palīdz paātrināt atveseļošanos saaukstēšanās laikā. Tādas zivis kā tuncis, skumbrija un lasis ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar omega-3. Omega-3 ir ļoti labs imūnsistēmas uzturēšanā, lai novērstu, kā arī cīnītos pret slimībām. Turklāt zivju tauku saturs ir arī labs dabisks pretiekaisuma līdzeklis atveseļošanās procesā. 
Augļi satur C vitamīnu, kas ir labs pret gripu. Augļi ir viens no pārtikas produktiem, kas mazina gripu. Labākais auglis pret saaukstēšanos ir tas, kas satur C vitamīnu, jo tas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. Citējot no Indonēzijas Veselības ministrijas tīmekļa vietnes, daži augļi ar augstu C vitamīna saturu ir noderīgi gripai, tostarp: 
