E vitamīns: ieguvumi, devas, blakusparādības un pārtikas avoti

Katru reizi, kad mēs runājam par ādas aprūpe, Protams, to nevar nošķirt no E vitamīna funkcijas. Nosauciet to par tādiem produktiem kā serumi, mitrinātāji, acu krēmi un daudzi citi. Lietojot tieši ar uztriepes palīdzību, E vitamīna funkcija ir palīdzēt uzlabot ādas problēmas.E vitamīns cilvēka organismā veidojas dabiski, un to var iegūt arī no noteiktiem pārtikas veidiem. Būtībā E vitamīns ir eļļā šķīstošo antioksidantu grupas nosaukums. [[Saistīts raksts]]

E vitamīna priekšrocības ķermeņa veselībai

Viena no E vitamīna funkcijām ir ādas mitrināšana un barošana.Kā antioksidantu grupai, protams, E vitamīna funkcija ir ļoti svarīga organismam un cilvēka ādai. Daži no E vitamīna ieguvumiem ķermenim ir:

1. Antioksidants

E vitamīns ir uzturviela, kas satur organismam ļoti svarīgus antioksidantus gan lokāli, gan iekšēji. Šie antioksidanti var novērst ķermeņa šūnu oksidatīvos bojājumus, izvadot brīvo radikāļu daļiņas. Ādai brīvo radikāļu daļiņas var ātri uztvert visu, ar ko tā saskaras, piemēram, ādas olbaltumvielas, šūnu membrānas, DNS. Šeit E vitamīna galvenā funkcija ir aizsargāt ādu no brīvo radikāļu postošās darbības.

2. Mitrinošs un veselīgs

Ne tikai tas, ka E vitamīna priekšrocības ādai var arī mitrināt un uzturēt tās veselību. Kad āda saskaras ar tādām problēmām kā apsārtums vai pūtītes, E vitamīns var padarīt ādu hidratētāku, lai tā lēnām kļūtu veselīgāka. Lasiet arī: 6 E vitamīna priekšrocības šai ādai, kas nepieciešamas vīriešiem un sievietēm

3. Pretiekaisuma

Nākamā E vitamīna funkcija ir kā pretiekaisuma līdzeklis. Tiem, kam ir noteiktas ādas problēmas, E vitamīns var būt pretiekaisuma līdzeklis, kas neļauj problēmai pasliktināties. Bet paturiet prātā, ka E vitamīns parasti nav ieteicams tiem, kam ir ļoti taukaina, jutīga vai ar pūtītēm pakļauta āda. Nav izslēgts, ka ir alerģiskas reakcijas, piemēram, nieze un kairinājums.

4. Izārstēt ekzēmu

Cilvēki, kuriem ir problēmas ar ekzēmu, tās var pārvarēt ar E vitamīnu. Tomēr, protams, E vitamīna lietošana ekzēmas ārstēšanā ir jāpārbauda uz alerģiju un ārsta uzraudzībā. Katrai personai reakcija var būt atšķirīga.

5. Hormonu ražošana

Ķermeņa veselībai E vitamīna funkcija ir svarīga arī hormonu līdzīgu vielu, ko sauc par prostaglandīniem, ražošanā. Šī viela ir atbildīga par ķermeņa funkciju, piemēram, asinsspiediena un muskuļu kontrakciju, kontroli. Tāpēc E vitamīnu sauc par vielu, kas ir labvēlīga muskuļu atjaunošanai pēc augstas intensitātes slodzes. Turklāt E vitamīns ir arī stimuls, lai muskuļi nebūtu vāji.

6. Novērst slimības

Ja organisms saņem pietiekami daudz E vitamīna, tas var arī novērst dažas slimības. Piemēri ir vēzis, sirds slimības vai slimības, kas saistītas ar izziņas pasliktināšanos. E vitamīnam ir arī nozīme imūnsistēmas stiprināšanā. Spēcīga imūnsistēma samazina risku saslimt ar vīrusu un baktēriju infekcijām. Šim E vitamīna ieguvumam ir arī citi efekti, kas izpaužas kā palielināta aktivitāte starp šūnām, lai organisma vielmaiņa darbotos normāli.

7. Gluda asinsrite

E vitamīna patēriņš atvieglos organismam K vitamīna uzsūkšanos, kas palīdz veicināt jaunu asins šūnu veidošanos organismā. Turklāt E vitamīns var arī paplašināt asinsvadus, lai novērstu asins recekļu rašanos gar kanālu, tāpēc tas ir labs sirds veselībai.

8. Palīdzēt brūču dzīšanas procesam

Nākamā E vitamīna funkcija ir palīdzēt brūču dzīšanas procesam. Pētījumā, kas publicēts Indijas dermatoloģijas tiešsaistes žurnālsTiek uzskatīts, ka E vitamīna piedevas var palīdzēt brūču dzīšanas procesā. Tomēr vēl ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pierādītu šī E vitamīna darbību.

Pārtikas produkti, kas satur E vitamīnu

Labās ziņas ir tas, ka E vitamīns ir atrodams dažādos veselīgos pārtikas produktos, sākot no riekstiem, augļiem un dārzeņiem. Pieaugušajiem ieteicamais dienas patēriņš ir 15 mg E vitamīna dienā. Daži E vitamīna pārtikas avoti no augiem un dzīvniekiem, no kuriem viens ir:

• Saulespuķu sēklas: 35 mg E vitamīna/100 g porcijā
• Mandeles: 26 mg E vitamīna/100 g porcijā
• Lazdu rieksti: 15 mg E vitamīna/100 g porcijā
• Zemesrieksti: 8,3 mg E vitamīna/100 g porcijā
• Avokado: 2,1 mg E vitamīna/100 g porcijā
• Mango: 0,9 mg E vitamīna/100 g porcijā
• Kivi: 1,5 mg E vitamīna/100 g porcijā
• Abalone: ​​4 mg E vitamīna/100 g porcija
• Zoss gaļa: 1,7 mg E vitamīna/100 g porcijā
• Lasis: 1,1 mg E vitamīna/100 g porcijā
• Gliemeži: 5 mg E vitamīna/100 g porcijā
• Zivju olas: 7 mg E vitamīna/100 g porcijā
• Omārs: 1 mg E vitamīna/100 gramu porcija

Papildus vairākiem iepriekš minētajiem pārtikas produktiem E vitamīnu var atrast arī kazenēs, vīnogās un avenes. astoņkājis, dzriekstu skvošs, zemesrieksti, brokoļi, sparģeļi un spināti. Augļi, kas satur visvairāk E vitamīna, ir avokado. 100 gramos avokado satur E vitamīnu, kas var nodrošināt 14 procentus no dienā nepieciešamā uztura. Lai gan dārzeņi, kas satur augstu E vitamīnu, ir spināti un brokoļi. Ne tikai E vitamīns, spināti un brokoļi satur arī A vitamīnu, K vitamīnu, C vitamīnu, kalciju un antioksidantus. Ja apkārt ir daudz pārtikas produktu, kas satur E vitamīnu, tas nozīmē, ka cilvēkam nebūs nosliece uz E vitamīna deficītu. Tomēr dažreiz tas notiek tāpēc, ka ir slimības, kas traucē tauku uzsūkšanās procesu, piemēram, cistiskā fibroze vai ar aknām saistītas slimības. . Lasiet arī: Nav nepieciešami uztura bagātinātāji, šeit ir 18 pārtikas produkti, kas satur E vitamīnu

Ieteicamā E vitamīna ikdienas nepieciešamība

Turklāt ieteicamā E vitamīna dienas deva katram cilvēkam ir atšķirīga, galvenokārt atkarībā no vecuma, piemēram:

• 0-5 mēneši: 4 mg
• Vecums 7-12 mēneši: 5 mg
• Vecums 1-3 gadi: 6 mg
• Vecums 4-8 gadi: 7 mg
• Vecums 9-13 gadi: 11 mg
• Vecums virs 14 gadiem: 15 mg
• Mātēm, kas baro bērnu ar krūti: 19 mg

Tā kā pārtikā ir daudz dabisko E vitamīna avotu, daudzi pētījumi neiesaka E vitamīnu no uztura bagātinātājiem. Veselīgs uzturs joprojām ir labākais dabiskais E vitamīna avots. Ja joprojām neesat pārliecināts, kuri pārtikas produkti ir visefektīvākie un sniedzat devu atbilstoši jūsu ikdienas E vitamīna vajadzībām, konsultējieties ar uztura speciālistu, lai jūs varētu precīzi zināt, kas jums vajadzētu ēst.

E vitamīna blakusparādības ķermenim, kurām jāpievērš uzmanība

Lai gan tam ir daudz priekšrocību, E vitamīna patēriņš nedrīkst būt pārmērīgs. Iemesls ir tāds, ka pārmērīga šī vitamīna uzņemšana var izraisīt dažādas veselības problēmas, īpaši asiņošanas traucējumus tiem no jums, kuri lieto asins retināšanas zāles. E vitamīna piedevu lietošana dažkārt var izraisīt arī dažas blakusparādības, piemēram:

• Slikta dūša
• Galvassāpes
• Izsitumi uz ādas
• Sāpes vēderā
• Caureja

Ja jūtat, ka jums trūkst E vitamīna, varat lietot uztura bagātinātājus. Tomēr vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varattērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.

Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.