Žurnālu rakstīšana ir ieradums glabāt dienasgrāmatu vai žurnālu, ko izmanto, lai izteiktu dažādas jūtamas domas un emocijas.
Žurnālu rakstīšana var palīdzēt jums apstrādāt emocijas pozitīvā veidā. Rakstot šo žurnālu vai dienasgrāmatu, varat arī veidot dialogu ar sevi. No otras puses,
žurnālu rakstīšana ir veids, kā brīvi izpausties bez citu nosodīšanas. Tātad, žurnālu rakstīšanas ieradums var būt arī veids, kā saglabāt un uzlabot savu garīgo veselību.
Ieguvums žurnālu rakstīšana
Ja jūs cīnās ar stresu, depresiju vai trauksmi; Žurnālu rakstīšana ir ieradums, kas var dot labumu.
Žurnālu rakstīšana palīdz labāk izprast jūsu domas un emocijas. Lai gan tas izklausās vienkārši, šim ieradumam ir pozitīva ietekme uz garīgās veselības uzlabošanos. Dažas priekšrocības
žurnālu rakstīšana garīgā veselība, tostarp:
- Palīdz nodrošināt skaidrību un fokusu, kas ļauj efektīvāk atrisināt problēmas, tostarp strīdus attiecībās ar citiem.
- Uzlabo garastāvokli un sniedz iespējas sarunāties ar sevi pozitīvā veidā.
- Dodiet priekšroku savām bailēm, problēmām un bažām pār citiem cilvēkiem.
- Ikdienā izsekojiet garīgo traucējumu simptomiem, lai varētu identificēt izraisītājus un iemācīties tos labāk ārstēt.
- Katru dienu plānojiet un izveidojiet atspēriena punktus garīgajai atveseļošanai.
- Dodiet vietu un laiku, lai koncentrētos uz sevi un aktuālajām problēmām.
- Ļauj atlaist un ļauties pagātnei.
- Izveidojiet pozitīvu dialogu ar sevi un identificējiet negatīvās domas.
- Sniedz skaidru priekšstatu par jūsu domāšanas veidu un uzvedību.
Ieguvums
žurnālu rakstīšana Iepriekšminētais var palīdzēt jums kontrolēt savas emocijas un veicināt garīgo veselību un izturību. Šis nosacījums var radīt veselīgāku prātu un palielināt pateicību. [[Saistīts raksts]]
Veids, kā rīkoties žurnālu rakstīšana
Ieguvums
žurnālu rakstīšana jūs varat just, kad to darāt regulāri katru dienu.
Žurnālu rakstīšana nav sarežģīti, varat sākt, veicot šādas darbības:
1. Nosakiet vajadzīgo žurnālu
Ir vairāki žurnālu veidi, no kuriem varat izvēlēties, proti:
- Vienkārša dienasgrāmata
- Dziļu domu žurnāls
- Rīta žurnāls
- Pateicības žurnāls
- Viena teikuma žurnāls.
Izvēlieties žurnāla veidu, kas ir vispiemērotākais un ērtākais lietošanai. Varat arī izveidot savu žurnāla veidu, ja vien jums patīk to lietot.
2. Rakstiet katru dienu
Pat ja tas ir tikai viens teikums, dariet to
žurnālu rakstīšana regulāri katru dienu. Šī aktivitāte var palīdzēt jums izveidot jaunu ieradumu rakstīt ikdienas dienasgrāmatu. Lai to atvieglotu, varat rīkoties šādi:
- Pirms darba sākšanas neaizmirstiet vienmēr pierakstīt datumu žurnālu rakstīšana. Jūs varat atgriezties citā laikā un pārdomāt pagātni vai atcerēties. Tas var arī palīdzēt sagatavot jūsu prātu un prātu pirms rakstīšanas.
- Tu vari izmantot taimeris lai palīdzētu izspiest savas domas uz ierobežotu laiku. 20 minūtes ir ideāls laiks. Kad ir pagājušas 20 minūtes, pārtrauciet rakstīt.
- Rakstiet visu, ko vēlaties atbilstoši savam noskaņojumam. Izlejiet visu, kas ir jūsu prātā un jūtās. Nav daudz jādomā par gramatiku vai rakstīšanas paņēmieniem. Vienkārši izlejiet to, ko jūtat tieši tad un tur.
- Ja joprojām neesat apmulsis par to, kā sākt, vispirms varat zīmēt žurnālā, lai atslābinātu prātu.
3. Saglabājiet žurnālu sev
Žurnālu rakstīšana tam vajadzētu būt jūsu noslēpumam, kas nav jādalās ar citiem. Tas var sniegt jums drošības sajūtu, lai jūs neierobežotu to, ko vēlaties rakstīt.
4. Pārlasi žurnāla ierakstus
Kad esat pabeidzis rakstīt, ieteicams atkārtoti izlasīt savus žurnāla ierakstus, lai palīdzētu apstrādāt jūsu domas un emocijas.
Žurnālu rakstīšana ir lielisks veids, kā labāk iepazīt sevi, izsakot savas visdziļākās bailes, domas un jūtas. Turklāt darot
žurnālu rakstīšana regulāri var palīdzēt izjust kārtību dzīvē. Izmantojiet mirkli
žurnālu rakstīšana kā relaksācija. Varat atskaņot savu iecienīto mūziku kopā ar iecienītāko dzērienu, lai radītu aktivitātes
žurnālu rakstīšana lai jums patīkams laiks. Ja jums ir jautājumi par garīgo veselību, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
