Miegainība ir viens no visizplatītākajiem ienaidniekiem, ar ko cilvēki saskaras studiju laikā. Ir dažādi veidi, kā atbrīvoties no miegainības mācību laikā. Tomēr vispirms studiju laikā vajadzētu saprast, kas izraisa miegainību, lai līdzīgas problēmas neatkārtotos nākotnē.
Miegainības cēloņi studiju laikā
Miegainības parādīšanās studiju laikā var ietekmēt materiālu, kas nonāk smadzenēs. Mācoties miega laikā, pētāmais materiāls noteikti netiks optimāli absorbēts un saprasts. Nav precīzi zināms, kas studiju laikā izraisa miegainību. Tomēr ir vairāki faktori, kas var palielināt stāvokļa rašanās iespējamību. Šeit ir vairāki faktori, kas var padarīt jūs miegainu mācību laikā:
- Mācības vēlu vakarā
- Noguris pēc citu darbību veikšanas
- Ēd pārāk daudz
- Garlaicīgs kursa materiāls
Kā atbrīvoties no miegainības studiju laikā
Ir dažādi veidi, kā atbrīvoties no miegainības mācību laikā. Tomēr jāņem vērā, ka katrai personai ietekme var būt atšķirīga. Daži veidi, kā atbrīvoties no miegainības studiju laikā, ir:
1. Pārvietojiet katru noteiktu laiku
Apstāšanās, lai veiktu kustības, piemēram, staigātu, dejotu vai veiktu nelielus izstiepumus, var palīdzēt jums palikt nomodā mācību laikā. Turklāt tas var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot jūsu spēju atcerēties apgūto. Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, 10 minūšu pastaiga ārpus telpām var palīdzēt uzlabot visu vecumu studentu (no pamatskolas līdz koledžai) sniegumu saistībā ar uzdevumu atcerēšanos, analīzi un izpildi.
2. Sēdies taisni
Centieties vienmēr sēdēt taisni, lai mācoties neaizmigtu.Studējot parasti meklējat pēc iespējas ērtāku pozu. Diemžēl tas bieži vien izraisa miegainību mācoties. Lai paliktu nomodā, jums jāsēž taisni. Sēdēšana vertikāli ir saistīta ar simpātiskās nervu sistēmas darbību, nervu sistēmu, kas kontrolē tādas funkcijas kā modrība. Papildus sēdēšanai taisni, iespējams, vēlēsities mēģināt mācīties stāvot. Mācības, stāvot, var palīdzēt uzlabot asinsriti, lai mācību laikā nebūtu miegainības.
3. Izvairies no mācībām guļamistabā
Ir viena no ērtākajām vietām, mācības guļamistabā var izraisīt miegainību. Ja iespējams, mācieties citur, piemēram, bibliotēkā, kafejnīcā vai citā telpā jūsu mājā, izņemot guļamistabu.
4. Saglabājiet ķermeņa hidratāciju
Kad jūsu ķermenis ir dehidratēts, jums var rasties tādi simptomi kā nogurums un miegainība. Turklāt šis stāvoklis var arī traucēt smadzeņu kognitīvo funkciju, kas var apgrūtināt mācību procesu. Pētījumi liecina, ka dehidratācija var traucēt īslaicīgu atmiņu līdz koncentrēšanās spējai. Tāpēc ķermeņa hidratācija ir ļoti svarīga, lai mācību laikā novērstu miegainību, īpaši karstā laikā.
5. Ēd veselīgu pārtiku
Ēdot saldās uzkodas un
nevēlamā pārtika var likt ķermenim justies gausam un izraisīt miegainību mācību laikā. Lai iegūtu pietiekami daudz enerģijas un uztura, jums vajadzētu ēst tādus pārtikas produktus kā:
- Olbaltumvielas: baltās zivis, pupiņas, mājputni, olas un liesa liellopu gaļa
- Kompleksie ogļhidrāti: augļi, dārzeņi, rieksti, auzas, brūnie rīsi un pilngraudu maize
- Veselīgi tauki: avokado, lasis, olas, rieksti un olīveļļa
6. Pietiekami atpūties
Laicīgs gulēšana un pietiekama atpūta var novērst miegainību, veicot mācību procesu dienas laikā. Atbrīvojoties no ieraduma gulēt vēlu, mēģiniet naktī gulēt 7 līdz 8 stundas, lai ķermenis varētu pietiekami atpūsties.
7. Mācieties kopā ar draugiem
Mēģiniet mācīties ar draugiem. Varat arī izveidot mācību grupas vai pievienoties tām, lai saņemtu palīdzību, kad esat neizpratnē par noteiktu materiālu. Mācības kopā ar draugiem padarīs jūs motivētāku. Turklāt šī metode spēj arī stimulēt smadzenes būt aktīvākām un izvairīties no miegainības mācību laikā.
8. Kofeīnu saturošu dzērienu lietošana
Kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas vai tējas, lietošana ir vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no miegainības mācību laikā. Tomēr ir jāpievērš uzmanība izdzertā kofeīna daudzumam un to nedrīkst lietot pārmērīgi, lai nekaitētu veselībai. Pārmērīgs kofeīna daudzums var izraisīt pārdozēšanas reakcijas, piemēram, sirdsklauves, paaugstinātu asinsspiedienu, sliktu dūšu, vemšanu, krampjus, un dažos gadījumos tas var būt letāls (nāve). Cukura diabēts, spontāns aborts, mazuļi ar mazu dzimšanas svaru, nedzīvi dzimuši bērni, nervu sistēmas un sirds darbības traucējumi un aptaukošanās ir dažas no pārmērīga kofeīna patēriņa briesmām. Saskaņā ar ziņojumiem, 400 miligrami kofeīna dienā ir pietiekami, lai jūs nomodā. Turklāt, ja jums ir problēmas ar kofeīnu saturošu dzērienu lietošanu, jums vajadzētu izvairīties no šīs metodes, lai novērstu iespējamās blakusparādības.
9. Regulāri vingro
Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot miega kvalitāti un novērst miegainību, mācoties dienas laikā. Mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Līdzsvaro šo ieradumu, ēdot veselīgu pārtiku, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus.
10. Mācieties gaišā vietā
Mācības vāji apgaismotās vietās var saasināt nogurumu un izraisīt miegainību. Saskaņā ar pētījumiem, mācīšanās gaišā vietā var mazināt miegainību un palielināt modrību. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Papildus garlaicīgajam materiālam miegainību, kas rodas mācoties, var izraisīt slikts dzīvesveids. Viens no veidiem, kā atbrīvoties no miegainības studiju laikā, ir ievērot veselīgu dzīvesveidu. Šī metode ne tikai novērš miegainību, bet arī var padarīt jūsu mācību procesu efektīvāku. Lai tālāk apspriestu, kā atbrīvoties no miegainības mācību laikā,
jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Centieties vienmēr sēdēt taisni, lai mācoties neaizmigtu.Studējot parasti meklējat pēc iespējas ērtāku pozu. Diemžēl tas bieži vien izraisa miegainību mācoties. Lai paliktu nomodā, jums jāsēž taisni. Sēdēšana vertikāli ir saistīta ar simpātiskās nervu sistēmas darbību, nervu sistēmu, kas kontrolē tādas funkcijas kā modrība. Papildus sēdēšanai taisni, iespējams, vēlēsities mēģināt mācīties stāvot. Mācības, stāvot, var palīdzēt uzlabot asinsriti, lai mācību laikā nebūtu miegainības. 
