Veselīga dzīvesveida kultūru bieži popularizē daudzi cilvēki, un tā sāk kļūt par pozitīvu tendenci. Tagad jūs varat arī sākt pievērsties veselīgam dzīvesveidam, piemēram, regulāri vingrojot un ēdot veselīgu pārtiku. Tomēr patiesībā, kāpēc mums ir jādzīvo veselīgs dzīvesveids? Kādi ir ieguvumi?
5 Veselīga dzīvesveida kultūras priekšrocības, tostarp ilgstošai dzīvei
Dzīvā kultūra nav bez priekšrocībām un mērķiem, tas ir tas, ko jūs iegūsit:
1. Ķermenis ir enerģiskāks
Jūs pat varat justies letarģiski pēc neveselīgas pārtikas ēšanas. Tas notiek tāpēc, ka organisms nesaņem visvairāk nepieciešamās uzturvielas. Veselīga dzīvesveida kultūra, tostarp barojošu pārtiku, nodrošina mūsu ķermenim nepieciešamo “degvielu”, padarot to enerģiskāku un enerģiskāku. Veselīga pārtika nav dārga pārtika. Veselīgas pārtikas grupas, tostarp:
- Veseli graudi, kas nav rafinēti vai rafinēti ar zaudētām uzturvielām
- Liesa gaļa
- Piena produkti ar zemu tauku saturu
- Augļi
- Dārzeņi
Enerģiju faktiski iegūst arī no citām veselīgas dzīves kultūrām, piemēram, vingrojot un pietiekami guļot. Fiziskā aktivitāte palīdz nodrošināt pareizu skābekļa un barības vielu piegādi ķermeņa audiem. Vingrojumi arī palīdz uzlabot miega kvalitāti. Miega trūkums vai slikta miega kvalitāte var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp izraisīt letarģiju un slinkumu. Atpūtas trūkums arī pasliktina garastāvokli un palielina slimību risku.
2. Cīnies ar slimībām
Veselīga dzīvesveida īstenošana, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga pārtika, var palīdzēt samazināt dažādu slimību risku, piemēram:
- Sirds slimība
- Augsts asinsspiediens
- insults
- Metaboliskais sindroms
- Diabēts
- Depresija
- Vairāki vēža veidi
- Artrīts
Veselīga dzīvesveida kultūra tiek īstenota arī regulāri pārbaudot veselību. Jūs varat pārbaudīt savu svaru, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Lai savlaicīgi atklātu veselības problēmas, noderēs arī urīna un asins analīžu veikšana. Ja ārsts konstatē problēmu, var sniegt tūlītēju ārstēšanu.
3. Uzlabot kvalitāti garastāvoklis
Veselīga dzīvesveida kultūra ir labvēlīga ne tikai fiziskajai veselībai. Psiholoģiskā veselība un garastāvoklis arī prasa veselīgu dzīvesveidu, kas mums ir nepieciešams, lai dzīvotu. Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes, piemēram, palīdz stimulēt endorfīnu veidošanos. Endorfīni ir smadzeņu savienojumi un hormoni, kas palīdz sirdij būt mierīgākai un laimīgākai. Turklāt veselīgas pārtikas ēšana ietekmē labāku fizisko izskatu. Veselīgs ķermeņa izskats vairo pašapziņu – tātad arī sirds priecīgāka. Papildus vingrošanai un veselīgai ēšanai jūs varat veikt arī citas pozitīvas aktivitātes, lai jūsu sirds būtu laimīga. Piemēram, būt sociālajam brīvprātīgajam, pievienoties noteiktai hobiju kopienai un apmeklēt citas sabiedriskās aktivitātes. Sociālā mijiedarbība palīdz uzlabot garastāvokli un garīgās funkcijas.
4. Kontrolējiet savu svaru
Regulāra barojošu pārtikas produktu lietošana palīdz izvairīties no liekā svara un saglabā to veselīgu un ideālu. Lai sasniegtu ideālo ķermeņa svaru, ir nepieciešamas ne tikai pārtikas, bet arī regulāras fiziskās aktivitātes. Mēreniem vingrinājumiem katru nedēļu varat atvēlēt laiku 150 minūtes. Nav nepieciešams nekavējoties vingrot, kas ir "sarežģīts", jūs varat sākt, ejot vai skrienot. Tiek ziņots, ka arī brokastis ietekmē svara kontroli. Dienas sākums ar brokastīm palīdz mums izvairīties no pārmērīga izsalkuma dienas laikā, kas dažkārt padara daudzus cilvēkus impulsīvus ātrās ēdināšanas iegādei.
5. Pagariniet mūžu
Veselīga dzīvesveida kultūras ieviešana dod mums iespēju dzīvot ilgāk. Piemēram, astoņus gadus ilgā The American Council on Exercise pētījumā ziņots, ka cilvēki, kuri staigā, pat ja tikai 30 minūtes dienā, samazina risku nomirt jaunā vecumā. Ir ziņots, ka veselīgas pārtikas, piemēram, dārzeņu un augļu, ēšana palīdz samazināt nāves risku jaunā vecumā un var nodrošināt ilgmūžību.
Veselīgas dzīves kultūras piemērs, kas ir jādzīvo
Lai varētu sasniegt iepriekš minētos mērķus, šeit ir veselīgas dzīves kultūras piemēri, kas jums jāpiemēro:
- Brokastis
- Pietiekama ūdens nepieciešamība
- Kusties un vingro
- Piešķiriet laiku, lai nebūtu pieejams sociālajos medijos
- Jaunu lietu apgūšana, tostarp no kopienas un sociālās mijiedarbības
- Atmest smēķēšanu
- Pietiekams miegs, kas ir 7-9 stundas vienā dienā
- Piešķiriet laiku ārpus mājas
- Meditācija un joga
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Veselīga dzīvesveida kultūra ir jāīsteno, nevis tikai jāseko tendencēm. Veselīgs dzīvesveids ir tieši saistīts ar slimību riska samazināšanu, garastāvokļa uzlabošanu un svara kontroli. Patiesībā tas nav neiespējami, dzīve un dzīve būs garāka ar veselīgas dzīves kultūru.
