Cilvēki bieži lieto ingveru gripas ārstēšanai. Ir zināms, ka ingvera dzeršanas siltais efekts palīdz samazināt deguna nosprostojumu. Ingveru var izmantot ne tikai saaukstēšanās mazināšanai, bet arī svara zaudēšanai. Ingvera ieguvumus diētai nevar atdalīt no gingerola un shogaola savienojumu satura tajā.
Ingvera priekšrocības diētai
Saskaņā ar 2017. gadā publicēto pētījumu, ingverā esošie savienojumi gingerols un shogaols var palīdzēt zaudēt svaru. Abi savienojumi ir noderīgi tauku uzglabāšanas un sadedzināšanas procesā organismā. Tikmēr citā 2015. gada pētījumā sievietēm ar aptaukošanos tika lūgts 12 nedēļas dienā lietot divas tabletes malta ingvera, kas sver 1 gramu. Rezultātā dalībnieki, kuri lietoja pulverveida ingvera tabletes, ievērojami samazināja apetīti un ķermeņa izmēru, salīdzinot ar placebo lietotājiem. Dažādos pētījumos teikts, ka ingvera antioksidanta īpašības palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un apkaro iekaisumu. Ingvera antioksidanta un pretiekaisuma īpašības nezaudē svaru uzreiz, taču tās palīdz novērst sirds un asinsvadu bojājumus un blakusparādības, ko var izraisīt aptaukošanās, mēģinot ievērot diētu. Tomēr ingvera ieguvumi diētai katram cilvēkam var būt atšķirīgi. Pirms lietojat ingveru svara zaudēšanai, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Kā lietot ingveru diētai
Ir daudz veidu, kā lietot ingveru diētai. Viens no visbiežāk darītajiem ir sajaukt to ar citām dzēriena sastāvdaļām. Šeit ir dažas sastāvdaļas, kuras var apvienot ar ingveru, lai palīdzētu jums zaudēt svaru:
Citrons un ingvers ir kombinācija, kas ir piemērota dzeršanai diētai. Citronu sajaukšana ingverā var nomākt apetīti, tādējādi var ierobežot kaloriju uzņemšanu, kas nonāk organismā. Lai to patērētu, vienkārši pievienojiet citronu sulu ingvera dzērienam. Ingvera un citrona dzēriena lietošana 2 vai 3 reizes dienā var uzturēt ķermeni hidratētu un padarīt jūs ilgāku sāta sajūtu.
Ir zināms, ka zaļajai tējai piemīt svara zaudēšanas īpašības. Zaļās tējas dzeršana ar ingvera maisījumu var palīdzēt jūsu diētas procesam darboties optimāli. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, jūs varat dzert zaļo tēju ar ingveru 1 līdz 2 reizes dienā. Tiem, kam ir problēmas ar kofeīnu, šo dzērienu vēlams nelietot.
Ingvera apvienošana ar ābolu sidra etiķi var uzlabot abu antiglikēmisko un antioksidantu iedarbību. Ābolu sidra etiķis satur probiotikas, kas var palīdzēt uzlabot zarnu veselību, kad jūs mēģināt zaudēt svaru. Kā lietot ābolu sidra etiķi un ingveru diētai, ir sajaukt to tējā. Ingvera tējas krūzē pievienojiet 2 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa. Dzeriet ingvera tēju ar šo ābolu sidra etiķa maisījumu no rīta pirms ēšanas, lai gūtu maksimālu labumu. Papildus lietošanai kopā ar citām sastāvdaļām, jūs varat arī dzert ingvera sulu svara zaudēšanai. Ja jums nepatīk ingvera pikanta garša, varat pievienot medu kā saldinātāju. Lai to pagatavotu, vienkārši sasmalciniet 450 gramus ingvera ar glāzi ūdens. Jūs varat to dzert 1 vai 2 reizes dienā, lai nomāktu apetīti.
Blakusparādības, lietojot ingveru diētai
Ingvera priekšrocības uzturā pastāv, taču ir vairākas lietas, kas jums jāņem vērā pirms tā lietošanas. Pārliecinieties, ka ingvers, ko lietojat kā dzērienu, nepārsniedz ieteicamo dienas limitu. Jums nevajadzētu patērēt vairāk par 4 gramiem ingvera dienā. Pārsniedzot dienas patēriņa limitu, var būt jūtami daži gremošanas traucējumi, piemēram, vēdera uzpūšanās un grēmas. Cilvēkiem, kuriem gatavojas veikt operāciju, ingvera lietošana var palielināt asiņošanas risku. Tāpēc cilvēki, kuri vēlas veikt operāciju, nedrīkst lietot ingveru 1 līdz 2 nedēļas pirms tam. Ja lietojat zāles, kas šķidrina asinis, piemēram, varfarīnu, pirms ingvera lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Padomi, lai diēta noritētu gludi
Papildus ingvera dzeršanai ir jāveic vairākas darbības, lai diētas process noritētu optimāli. Daži vienkārši padomi, ko var izmantot, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, ir:
- Atpūties pietiekami daudz
- Saglabājiet ķermeni hidratētu
- Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas patēriņu
- Uzstādiet reālus svara zaudēšanas mērķus
- Regulāras fiziskās aktivitātes vai fiziskās aktivitātes katru dienu
- Pieteikties apdomīga ēšana (apzināts ēšanas modelis)
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ingvers var palīdzēt zaudēt svaru. Ingvera ieguvumi diētai ir apetītes nomākšana cilvēkiem, kuri to patērē. Kā lietot ingveru diētai, to var sajaukt ar citām sastāvdaļām, piemēram, citronu, zaļo tēju vai ābolu sidra etiķi. Lai gan ingvera ieguvumi diētai ir patiesi, jums nav ieteicams lietot šo vienu garšvielu pārmērīgi. Ingvera patēriņš vairāk nekā 4 gramus dienā var izraisīt gremošanas sistēmas traucējumus un palielināt asiņošanas risku cilvēkiem, kuriem drīz tiks veikta operācija. Lai sīkāk apspriestu ingvera priekšrocības uzturā,
jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
