Lielākā daļa cilvēku var domāt, ka ir tikai viens veids, kā elpot, proti, ieelpošanas un izelpas process. Tas ir pamatprincips. Bet patiesībā ir divi elpošanas veidi, proti, krūškurvja un vēdera elpošana.
Krūškurvja un vēdera elpošana, kas ir labāk?
Mēs katru reizi veicam automātisku elpošanu. Bet, to neapzinoties, mēs bieži vien elpošanai izmantojam tikai plaušu augšējo trešdaļu. Tas var būt saistīts ar stresu, bieži steigu veikt ikdienas rutīnas vai elpošanas problēmas. Šo elpošanas veidu sauc par elpošanu krūtīs vai seklu elpošanu. Ideālāka ir vēdera elpošana. Tā elpot ir veselīgāk. Kāds ir iemesls? Vēdera elpošana var atvērt plaušu asinsvadus, ļaujot vairāk skābekļa iekļūt asinīs. Šis stāvoklis ietekmēs mūsu koncentrēšanās spējas un garīgās spējas.
Svarīgi orgāni vēdera elpošanai
Būtībā krūškurvja un vēdera elpošanai tiek izmantoti tie paši elpošanas orgāni. Ieelpošanu var veikt caur degunu vai muti. Elpošana ir labāka, protams, caur degunu. Kāds ir iemesls? Nāsīs ir elpošanas sistēmas daļas, kas filtrē, sasilda un mitrina gaisu, pirms tas nonāk plaušās. Kamēr mūsu mute nevar veikt šīs funkcijas. Krūškurvja apakšā un virs vēdera atrodas liels muskulis, ko sauc par diafragmu. Šim muskulim ir svarīga loma elpošanas procesā. Pareiza elpošana sākas no deguna, pēc tam virzās uz vēderu, kur saraujas diafragmas muskuļi, vēdera dobums paplašinās, velkot plaušas un radot negatīvu spiedienu. Negatīvs spiediens no vēdera dobuma ievilks gaisu dziļāk. Tādējādi visas plaušas tiks piepildītas ar gaisu.
Vēdera elpošanas priekšrocības jums
Lai jūs būtu sajūsmā praktizēt vēdera elpošanu, ieteicams klausīties šādas vēdera elpošanas priekšrocību rindas:
- Padara ķermeni relaksētāku, pazemina hormona kortizola līmeni organismā un samazina stresa negatīvās sekas.
- Palīdz tikt galā ar stresu, ko izraisa traumatiski notikumi.
- Palēnina sirdsdarbību.
- Palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu.
- Palielina stumbra muskuļu stabilitāti.
- Palieliniet ķermeņa spēju veikt sportu ar lielāku intensitāti.
- Samazina muskuļu noguruma un muskuļu traumu risku.
- Palēnina elpošanu, tāpēc jūs netērējat tik daudz enerģijas.
- Palīdziet cilvēkiem ar plaušu slimībām elpot efektīvāk un mazināt elpas trūkumu. Piemēram, cilvēkiem ar astmu vai hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS).
Zinot ieguvumus ķermenim, tagad ir īstais laiks praktizēt vēdera elpošanu, lai zinātu atšķirību starp elpošanu krūtīs un vēdera dobumā.
Kā praktizēt vēdera elpošanu
Vēdera elpošanas vingrinājumus var veikt mājās. Sākotnēji mēģiniet veikt šo vingrinājumu 5 līdz 10 minūtes un 3-4 reizes dienā. Lūk, kā veikt vēdera elpošanas vingrinājumu:
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem abiem ceļiem. Neaizmirstiet izmantot spilvenu, lai atbalstītu galvu.
- Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru zem ribām. Ar to jūs varat sajust diafragmas muskuļu kustību.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu. Jūtiet, kā kuņģis izplešas un pārvietojiet rokas zem ribām.
- Centieties vispār nekustināt roku, kas atrodas uz krūtīm.
- Sasprindziniet vēdera muskuļus, pēc tam savelciet vēderu, izelpojot caur muti ar saspiestām lūpām.
- Vēlreiz mēģiniet nekustīgi turēt roku uz krūtīm.
- Turpiniet elpot šādi visu elpošanas vingrinājuma laiku.
[[saistīts raksts]] Katru dienu pakāpeniski palieliniet elpošanas vingrinājuma ilgumu. Novietojiet svarus (piemēram, grāmatu) uz vēdera, lai palielinātu elpošanas vingrinājumu intensitāti un palīdzētu jums saglabāt koncentrēšanos. Ja jūs jau labi veicat vēdera elpošanu guļus stāvoklī, mēģiniet praktizēt, sēžot krēslā. Šis solis radīs nelielu izaicinājumu elpošanas vingrinājumam. Kad esat pieradis veikt vēdera elpošanu guļus un sēdus stāvoklī, varat mēģināt to praktizēt, veicot ikdienas darbības. Piemēram, ejot, kāpjot pa kāpnēm, nēsājot līdzi pārtikas preces vai vingrojot. Jūs varēsiet atšķirt, kā elpošana krūtīs un vēderā ietekmē ķermeni. Varbūt sākotnējais treniņu periods jutīsies nogurdinošs. Iemesls ir tāds, ka jums ir jāpieliek lielākas pūles, lai pareizi izmantotu diafragmas muskuļus elpošanai. Bet, kad esat pieradis pie vēdera elpošanas tehnikas, jums būs vieglāk to izdarīt automātiski.
