Kurš saka, ka vingrinājumam jābūt smagam un smagam?
sporta zāle? Izrādās, ka nesteidzīga pastaiga var būt veselīgs alternatīvs sporta veids. Ne tikai praktiskas un lētas, nesteidzīgas pastaigas var veikt visu vecumu cilvēki. Uzvelciet kurpes un izbaudiet pastaigas priekšrocības. [[Saistīts raksts]]
Nesteidzīgas pastaigas priekšrocības veselībai
Lai cik maz ticams, kā tas izklausītos, nesteidzīga pastaiga patiesībā var sniegt jums labumu veselībai. Kā informē Veselības ministrija, turpmāk sniegts saraksts ar priekšrocībām, kuras var iegūt, katru dienu nesteidzīgi staigājot:
1. Pagariniet mūžu
Nesteidzīga pastaiga var pagarināt jūsu dzīvi. atklāja, ka staigāšana normālā tempā var samazināt nāves risku pat par 20 procentiem!
2. Saglabāt izturību
Nav jāuztraucas par ātru saaukstēšanos un gripu. Regulāras atpūtas pastaigas var stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt novērst saaukstēšanos un gripu. Ja ārā ir auksts, varat nesteidzīgi pastaigāties iekštelpās.
3. Sadedzināt kalorijas
Ideāla ķermeņa masa nav jātiecas pēc smagas fiziskas slodzes. Jūs varat sadedzināt kalorijas, vienkārši nesteidzīgi pastaigājoties! Protams, kaloriju dedzināšana ir atkarīga no ceļa ātruma un nobrauktā attāluma. Dariet to regulāri katru dienu, lai iegūtu maksimālu labumu.
4. Palieliniet enerģiju
Pastaigas var palielināt skābekļa līmeni un hormonus, kas palielina ķermeņa enerģiju, piemēram, epinefrīnu, norepinefrīnu un kortizolu. Tāpēc izvairieties no rīta kafijas, lai palielinātu rīta enerģiju.
5. Cukura līmeņa pazemināšana asinīs
Saskaņā ar pētījumu, 15 minūšu pastaigas trīs reizes dienā pēc ēšanas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs. Tomēr joprojām ir nepieciešami pētījumi, lai noteiktu priekšrocības, ko sniedz nesteidzīga staigāšana ar cukura līmeni asinīs.
6. Aizsargā sirds muskuli
Saskaņā ar pētījumu, sirds muskuļa uzturēšana nav grūta, vienkārši ejot vismaz 30 minūtes dienā piecas dienas nedēļā, var samazināties iespēja saslimt ar koronāro sirds slimību.
7. Veidojiet augšstilbu muskuļus
Nekļūdieties. Nesteidzīga pastaiga var arī stiprināt un veidot augšstilbu muskuļus. Varat nesteidzīgi pastaigāties pa kalnu vai kāpnēm, lai trenētu augšstilbu muskuļus. Vēl labāk būtu apvienot ar citiem izturības sporta veidiem, piemēram
pietupieni,
lungesutt.
8. Atbrīvojieties no locītavu sāpēm
Vai ir problēmas ar locītavām? Varat piemērot nesteidzīgu pastaigu ar attālumu no astoņiem līdz deviņiem kilometriem nedēļā var novērst un atvieglot artrītu. Bet neaizmirstiet izmērīt spēkus, ja jūtat sāpes, nekavējoties paņemiet pārtraukumu.
9. Palīdzi domāt
Vai esat aizņemts un jums nepieciešama jauna ideja? Mēģiniet nesteidzīgi pastaigāties, lai atvērtu prātu. Palielināta fiziskā aktivitāte pastaigas veidā var palielināt radošumu un palīdzēt ģenerēt jaunas idejas.
10. Uzlabo garastāvokli
Ne tikai fiziski, jūs varat arī gūt labumu no relaksējošas pastaigas psihei. Pastaigas 30 minūtes trīs reizes dienā var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus, kā arī palielināt pašapziņu.
11. Novērst insultu
Nesteidzīga pastaiga spēja novērst un samazināt insulta risku. Ir zināms, ka tas ir efektīvs, ja to veic regulāri 5 reizes nedēļā, katru dienu veicot 30 minūtes. Bez insulta riska novēršanas un riska mazināšanas nesteidzīgas pastaigas izrādās arī labas, lai paātrinātu atveseļošanās procesu insulta slimniekiem. [[Saistīts raksts]]
Padomi, kā būt uzcītīgākam, nesteidzīgi staigājot
Lai gūtu labumu no nesteidzīgas pastaigas, protams, ir jāzina, kā sevi motivēt staigāt. Šeit ir padomi, ko varat mēģināt būt uzcītīgākam pastaigas vingrinājumos.
Viens vienkāršs veids, kā būt uzcītīgākam par nesteidzīgām pastaigām, ir padarīt to par ieradumu. Piemēram, braucot uz darbu ar sabiedrisko transportu, apstājieties pirms nokļūšanas birojā. Tas tiek darīts, lai jums būtu laiks aiziet uz biroju.
Mūzikas vai aplādes klausīšanās, nesteidzīgi ejot, var arī motivēt jūs būt aizrautīgākam par pastaigu. Turklāt mūzika spēj dot kājām ritmu, lai tās kustētos ātrāk un stabilāk.
Dodieties pa interesantu maršrutu
Ja nepieciešama motivācija nesteidzīgai pastaigai, izvēlieties interesantu maršrutu. Piemēram, pilsētās vai parkos. Ja jūsu māja atrodas netālu no pludmales, mēģiniet pastaigāties gar krastu, skatoties skaisto ainavu.
Izmantojiet pareizo nesteidzīgās pastaigas veidu
Lai gan tas ir viegli izdarāms, tas nenozīmē, ka nesteidzīgai staigāšanai nav savas tehnikas. Ja vēlaties izmēģināt staigāšanu kā alternatīvu vingrošanai, tad ejot ir jāpievērš uzmanība savai pozai. Ejot nesteidzīgi, turiet galvu uz augšu un skatieties uz priekšu, kamēr pleci, kakls un mugura ir atslābināti. Brīvi ejot kustiniet rokas, saliekot elkoņus. Sasprindziniet vēdera muskuļus un turiet muguru taisni. Pirms došanās nesteidzīgā pastaigā, iesildies un izstaipies, un nosaki veicamo maršrutu. Noteikti valkājiet ērtus skriešanas apavus un atdzesējiet pēc nesteidzīgas pastaigas. Veiksmi!
