Klepus patiesībā ir dabisks ķermeņa mehānisms, kas mēģina novērst elpceļu aizsprostojumu. Bet, ja tas turpināsies, jūs noteikti jutīsities noguris. Tāpēc ir ieteicams sekot līdzi efektīva klepus posmiem, lai aizsprostojums varētu ātrāk izkļūt. Papildus klepošanas paņēmieniem ir jāpievērš uzmanība arī pareizai klepus etiķetei, lai siekalas, kas izdalās klepojot, neizplatītos un neizraisītu slimības pārnešanu. Šeit ir paskaidrojums.
Ieguvumi no efektīvas klepus tehnikas praktizēšanas
Klepus ir viens no veidiem, kā atvērt bloķētus elpceļus. Ja tas tiek darīts ar pareizo tehniku, tad varēsiet vieglāk elpot un samazināsies elpceļu infekcijas risks. Arī klepojot ar efektīvu paņēmienu, tiks ietaupīta enerģija. Kā zināms, pastāvīgs klepus var mūs nogurdināt. Nemaz nerunājot, šis stāvoklis faktiski noturēs flegmu iekšā, līdz to būs grūti izkļūt. Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas sniegto informāciju, efektīvas klepus metodes var arī apmācīt elpošanas muskuļus, lai tie pareizi veiktu savas funkcijas. Izmantojot šo paņēmienu, jūs arī pieradīsit labi elpot. Iemācīties efektīvi klepot ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir elpceļu slimības, piemēram:
- Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
- Emfizēma
- Fibroze
- Astma
- Plaušu infekcija
- gultas režīma pacients (gultas režīms)
- Pacienti, kuri tikko pabeiguši operāciju
Tikmēr cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir tādas slimības kā zemāk, nevajadzētu izmantot efektīvas klepus metodes, jo tās patiešām pasliktinās stāvokli.
- Sprieguma pneimotorakss
- Hemoptīze vai asiņu klepus
- Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, hipertensija, hipotensija, miokarda infarkts vai aritmijas
- Plaušu tūska
- Pleiras izsvīdums
Kā veikt efektīvu klepu
Redzot būtiskos ieguvumus, efektīvas atklepošanas metodes ir jāpiemēro ikvienam, kurš to var. Šeit ir norādītas darbības.
- Apsēdieties uz krēsla vai gultas malas ar abām kājām uz grīdas.
- Novietojiet ķermeni nedaudz noliecoties uz priekšu, bet joprojām atslābināts.
- Salieciet rokas vēdera priekšā un lēnām ieelpojiet caur degunu.
- Izelpojot atkal noliecies uz priekšu un, izmantojot vidējo kroku, piespied vēderu un klepo 2-3 reizes, nedaudz atverot muti.
- Pirmais klepus pārvietos flegmu uz augšu. Turklāt tas ir otrais un trešais klepus, kas to izspiedīs.
- Ja nepieciešams, atkārtojiet iepriekš minētās darbības.
Klepojot nav ieteicams pārāk ātri un dziļi elpot caur muti. Tas ir tāpēc, ka tas var traucēt flegma izvadīšanu no plaušām un faktiski pasliktinās jūsu klepu. Lai atvieglotu klepu, ieteicams izdzert 6-8 glāzes ūdens dienā. Ūdens uzņemšana padarīs flegmu šķidrāku, padarot to vieglāk izvadītu. Iepriekš minēto efektīvo atklepošanas paņēmienu var veikt tikai tad, ja atrodaties mājās vai slimnīcā. Kad atrodaties ārā, varat to izdarīt, stāvot kājās, veicot gandrīz tādas pašas darbības, proti:
- Dziļi ieelpojiet 4-5 reizes
- Pēdējā elpas vilcienā aizturiet elpu 1-2 sekundes
- Paceliet plecus un krūtis un atbrīvojieties, pēc tam skaļi un spontāni klepojiet
- Noņemiet flegmu, vienlaikus iztīrot kaklu
- Dariet to vēlreiz pēc vajadzības
Klepojot gan mājās, gan ārpus mājas, nodrošiniet vietu, kur atbrīvoties no flegma. Neuzmanīgi nemetiet flegmu, it īpaši, ja nospļaujat tieši uz ceļa. Siekalas un flegma var būt līdzeklis slimību pārnešanai. [[Saistīts raksts]]
Pareiza klepus etiķete
Klepojot ir jāievēro arī pareiza klepus etiķete, lai slimība netiktu izplatīta apkārtējiem. Ja jūtat, ka klepojat un jums apkārt ir citi cilvēki, ievērojiet šādu klepus etiķeti.
- Izmantojiet masku.
- Ja nenēsājat masku, klepojot aizsedziet muti un degunu ar salveti vai pārklājiet ar elkoņa iekšpusi.
- Neklepojiet citu cilvēku sejās, klepojot pagrieziet seju prom.
- Nekavējoties izmetiet izlietotās salvetes miskastē.
- Nomazgājiet rokas ar tekošu ūdeni un ziepēm vai roku dezinfekcijas līdzekli.
- Ja neesat mazgājis rokas, nepieskarieties citiem cilvēkiem vai lietām, ar kurām jūs daudz dalāties.
- Ja esat pieskāries kādam priekšmetam, nekavējoties notīriet to ar dezinfekcijas līdzekli.
- Kad esat slims, kādu laiku nevajadzētu atrasties citu cilvēku tuvumā.
Praktizējot efektīvas atklepošanas metodes un klepus etiķeti, jūsu elpošana kļūs vieglāka un būsiet novērsis slimības pārnešanu tuvākajiem.
