Daži cilvēki uzskata, ka vingrinājumi pēc kafijas dzeršanas var uzlabot mūsu fizisko sniegumu. Tomēr vai apgalvojumi, ka kafija palīdz palielināt fizisko aktivitāti, ir zinātniski pierādīti? Lai palīdzētu uz to atbildēt, šeit ir sniegtas dažādas priekšrocības, ko sniedz kafijas dzeršana pirms treniņa, un blakusparādības, kas jums jāuzmanās.
Kafijas dzeršanas priekšrocības pirms treniņa
Dažreiz mums ir nepieciešama papildu enerģija, lai sāktu trenažieru zāles sesiju. Viens no diezgan populāriem veidiem, kā palielināt enerģiju pirms treniņa, ir kafijas dzeršana. Šeit ir dažādi iemesli, kāpēc kafijas dzeršana pirms treniņa var sniegt labumu mūsu ķermenim.
1. Palieliniet tauku dedzināšanu
Viens no mūsu uzdevumiem ir sadedzināt liekos taukus organismā. Vai zinājāt, ka tiek uzskatīts, ka kafijas dzeršana pirms treniņa palielina un optimizē tauku sadedzināšanu treniņa laikā? Saskaņā ar pētījumu, kas veikts
Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, patērējot kofeīnu vai dzerot kafiju 1 stundu pirms treniņa, var pastiprināties tauku dedzināšana organismā. Šeit minētais vingrinājumu veids ir aerobikas vingrinājumi. Pētnieki arī atzīmē, ka šo efektu var palielināt, ja vingrošana tiek veikta pēcpusdienā, nevis no rīta.
2. Sadedzināt vairāk kaloriju
Ziņots no
Starptautiskais sporta uztura un vingrojumu metabolisma žurnālsSportisti, kuri pirms treniņa patērēja tasi kafijas, trīs stundas pēc treniņa sadedzināja par 15 procentiem vairāk kaloriju, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja tikai placebo.
3. Novērst miegainību, vingrojot no rīta
Dažiem cilvēkiem ir grūti piecelties no rīta un vingrot. Dažreiz piespiedu kārtā miegainība saglabājas pat pēc vingrošanas. Tiek uzskatīts, ka kafijas priekšrocības vingrošanai palielina modrību un palīdz saglabāt koncentrēšanos, veicot dažādus vingrinājumus.
4. Spēj uzlabot fizisko sniegumu
Pētījums pierāda, ka tiek uzskatīts, ka kafija ir ergogēnskābe vai fiziskās veiktspējas uzlabotājs kardio un spēka treniņos. Tas var sniegt vairākas priekšrocības, tostarp:
- Uzlabojiet veiktspēju vai muskuļu spēku, izturību un spēku
- Palieliniet aerobo izturību
- Uzlabojiet veiktspēju skrienot, lecot un metot priekšmetus
- Padariet taukus kā degvielas avotu treniņa laikā.
5. Samaziniet muskuļu sāpes
Muskuļu sāpes ir viens no simptomiem, ko var sajust slodzes laikā. Vairāki eksperti no Ilinoisas štata universitātes uzskata, ka kafijas dzeršanas priekšrocības pirms treniņa var mazināt muskuļu sāpes pēc intensīvas slodzes.
Lasi arī: Kā dzert kafiju, lai būtu veselīgāk ķermenimKad ir labākais laiks dzert kafiju pirms treniņa?
Lai gan tas ir noderīgi, vingrošana pēc kafijas dzeršanas nedrīkst būt patvaļīga. Pētījumā teikts, ka, lai gūtu labumu, vislabākais laiks kafijas dzeršanai pirms treniņa ir aptuveni 45–60 minūtes pirms treniņa. Šis ilgums ļauj kofeīnam pareizi uzsūkties asinsritē un sasniegt vislabāko efektivitāti. Starptautiskā sporta uztura biedrība (ISSN) norāda, ka kofeīns ir efektīvs veiktspējas uzlabotājs, ja to patērē aptuveni 2–6 miligrami uz kilogramu ķermeņa svara. Tomēr nelietojiet pārāk daudz kofeīna. Tas izraisīs tikai blakusparādības, kas kaitē jūsu veselībai.
Lasi arī: Šis ir labākais laiks kafijas dzeršanai, nevis tad, kad ir augsts kortizola līmenisKafijas dzeršanas sekas pirms treniņa, no kurām jums jāuzmanās
Lai gan kafija tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajiem dzērieniem, pastāv daži riski, kas var rasties, dzerot kafiju pirms treniņa. Treniņa laikā jūsu ķermenis sūknēs asinis aktīvām muskuļu grupām un prom no gremošanas sistēmas. Tas var izraisīt gremošanas palēnināšanos. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un citas gremošanas problēmas. Tāpēc daži cilvēki dod priekšroku vingrot tukšā dūšā. Lai novērstu šo blakusparādību, kafiju ieteicams izdzert apmēram 45-60 minūtes pirms treniņa, lai organisms to varētu pareizi uzņemt. Turklāt dažiem cilvēkiem ir jutība pret kofeīnu. Šis kofeīna jutīguma stāvoklis kafijā var izraisīt nervozitāti, trauksmi, sāpes vēderā, sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Tāpēc ierobežojiet kafijas uzņemšanu līdz aptuveni 1-2 tasītēm (240-475 mililitriem) dienā. Jūs arī nedrīkstat pārmērīgi lietot kafiju, jo tas var izraisīt miega traucējumus vai bezmiegu. Ir zināms, ka šī problēma kavē sporta sniegumu. Mēģiniet pārtraukt kafijas dzeršanu apmēram 6-8 stundas pirms gulētiešanas. Ir daudzi citi veidi, kā uzlabot vingrinājumu veiktspēju, piemēram, ēst pārtiku ar augstu uzturvielu daudzumu, pietiekami gulēt un kontrolēt stresu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Kafijas dzeršanas priekšrocības pirms vingrošanas ir dažādas. Tomēr, ja patiešām jūtat nelabvēlīgas blakusparādības, pirms fiziskās aktivitātes jāizvairās no kafijas. Ja jums ir kādi jautājumi par veselību, nevilcinieties jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt.
