Zumba ir sporta veids, kas mūsdienās ir diezgan populārs. Ne tikai padara ķermeni piemērotu, bet arī Zumba ir jautra, jo tā apvieno aerobikas kustības ar deju. Šeit ir vairāk faktu.
Kas ir zumbas vingrinājumi?
Zumba ir sporta veids, kas apvieno aerobiku ar citām deju kustībām, piemēram, sambu, salsu un hip hopu, ko papildina latīņu mūzikas sajaukums. Zumba ir cēlusies no Kolumbijas, un to nejauši izveidoja aerobikas instruktors Alberto Peress, kurš aizmirsa paņemt līdzi mūziku, ko viņš spēlēja. Viņš arī spēlēja deju mūziku, ko parasti mēdza dejot. Nodarbojoties ar aerobiku ar mūziku, dalībniekiem ļoti patika. Visbeidzot, 2002. gadā Peress sāka pārdot vingrošanas DVD ar latīņu mūziku, ko sauc par zumbu. Tagad Zumba ir bijusi visā pasaulē un tiek praktizēta vairāk nekā 40 valstīs. Indonēzija nav izņēmums.
7 Zumbas priekšrocības veselībai
Tāpat kā citas aerobikas kustības, arī Zumbas vingrinājumi tiek veidoti atkārtoti, kustinot lielāko daļu ķermeņa muskuļu. Šeit ir dažas no zumbas priekšrocībām, ko varat iegūt:
Zumbas vingrinājumi var zaudēt svaru, jo tie sadedzina daudz kaloriju
1. Sadedzināt kalorijas
Tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru, Zumba var būt sporta veids, ko ir vērts izmēģināt. Iemesls ir tāds, ka viena no Zumba priekšrocībām ir tā, ka tā var sadedzināt kalorijas. Viena Zumba treniņa laikā zaudēto kaloriju skaits ir atšķirīgs atkarībā no dzimuma, svara un citiem fiziskiem faktoriem. Taču, nodarbojoties ar zumbu stundu, jau var sadedzināt 400-600 kalorijas stundā.
2. Izkustiniet visu ķermeni
Zumbai ir arī labas priekšrocības sirds veselībai. Tas ir tāpēc, ka Zumba piedāvā pilnīgu kustību no ķermeņa augšdaļas uz leju. Augšdaļas kustībai parasti tiek izvirzīta roku, plecu un galvas kustības ritmā. Tikmēr ķermeņa vidusdaļai līdz apakšējai daļai Zumbas vingrinājumi iesaista vēderu, sēžamvietu, gurnus un kājas, lai pārvietotos kopā. Turklāt vēl viens zumbas ieguvums ir trenēt visas ķermeņa locītavas un muskuļus. Nodarbojoties ar zumbu, tiks trenēta arī jūsu ķermeņa lokanība iesildoties, atvēsinoties un zumbas vingrošanas pamatkustībās. Tāpēc nebrīnieties, ja jūs varat vienkārši veikt deju kustības
pārspēt merengue vai veiciet dažus pietupienus, kam seko lēciens
plyometric .
3. Ķermeņa veidošana ideālam
Zumbas vingrošana apvieno dažādas kustības. Sākot no sambas, hip hopa, ča-ča, salsas un beidzot ar vēderdejām. Šo kustību kombinācija var padarīt jūsu ķermeni ideālāku un slaidāku.
4. Sasprindzini ķermeņa muskuļus
Zumbas vingrinājumi koncentrējas uz svarīgu ķermeņa muskuļu veidošanu. Piemēram, vēdera muskuļi, mugura, sēžamvieta un augšstilbi.
Zumbas vingrinājumi var pazemināt asinsspiedienu
5. Asinsspiediena pazemināšana
Vienā pētījumā bija iesaistīta sieviešu grupa ar lieko svaru, kuras apmeklēja zumbas nodarbības 12 nedēļas pēc kārtas. Tā rezultātā dalībnieki piedzīvoja ievērojamu ķermeņa svara uzlabošanos un asinsspiediena pazemināšanos.
6. Padariet noskaņojumu priecīgu
Būtībā zumbas vingrošana vienlaikus piedāvā mūziku un deju. Mūzika un deja, kas pavada vingrošanu, tiek uzskatīta par universālu valodu, ko var baudīt ikviens pasaulē. Tas padara zumbu jautru, lai jūs būtu motivēti to darīt.
7. Kļūsti par vietu, kur socializēties ar jauniem draugiem
Zumbas vingrinājumi parasti tiek veikti kopā sporta zālē vai sporta studijā. Darot to grupās ar citiem cilvēkiem, būsi aktīvāks un motivētāks socializēties un satikt jaunus draugus. Ir daudz lūgumu no cilvēkiem, kuri vēlas nodarboties ar zumbu, liekot vairākām sporta zālēm un vingrošanas studijām vairākās valstīs piedāvāt zumbas nodarbības atbilstoši viņu interesēm un vecuma diapazonam. Piemēram, ir standarta zumbas nodarbības, vecāka gadagājuma zumbas nodarbības, bērnu zumba, līdz zumba aqua, kuras vingrinājumi tiek veikti peldbaseinā. [[Saistīts raksts]]
Kas jums jāsagatavo pirms Zumbas vingrinājumu veikšanas
Zumbu var nodarboties lielākā daļa visu vecumu un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēku. Tomēr Zumbas vingrinājumi joprojām ir jāveic pareizi, lai samazinātu traumu rašanos. Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā pirms zumbas:
- Tiem no jums, kuri plāno apmeklēt zumbas nodarbību, mēģiniet apmeklēt nodarbību, kurā tiek piedāvātas zumbas kustības iesācējiem. Piemēram, zumba aqua ar lēnāku kustību.
- Lai pārvietotos, valkājiet ērtu apģērbu un apavus, jo Zumba ietver daudz kustību.
- Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pirms un pēc Zumbas noteikti iesildieties un atdziest.
- Pārliecinieties, ka ir apmierinātas ķermeņa vajadzības pēc šķidruma. Zumbas treniņu laikā ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu labi hidratēts.
Turklāt vispirms noteikti konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir noteiktas slimības vai stāvokļi. Piemēram, grūtniecība, ratiņkrēsla lietotāji, cilvēki ar artrītu (artrīts), cilvēki ar sirds slimībām un cilvēki ar cukura diabētu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt, vai esat piemērots Zumbai. Tādā veidā jūs varat izmantot Zumbas priekšrocības efektīvi, optimāli un droši.
Zumbas vingrinājumi var zaudēt svaru, jo tie sadedzina daudz kaloriju 
Zumbas vingrinājumi var pazemināt asinsspiedienu 
