Klijengans, kad pamostaties, vai tas varētu būt miega inerces simptoms?

Pēc gulēšanas ķermenim vajadzētu justies atsvaidzinātam. Bet dažreiz ir reizes, kad pamostoties jūtat reiboni. Šo miega problēmu sauc miega inerce. Parasti šis nosacījums notiek tikai dažus mirkļus. Tomēr kāds var just miega inerce nepārtraukti. Kad viņš pamodās, bija milzīga apjukuma sajūta.

Simptoms miega inerce

Parādās simptomi miega inerce var būt līdzīgi, gan pamostoties no snaudas dienas laikā, gan naktī. Dažas no sajūtām, kas rodas, ir:

• Neticami miegains
• Vājš un letarģisks
• Grūti koncentrēties
• reibst galva
• Atgrūž apkārtējos cilvēkus
• Ir grūti izsekot tam, kas tikko noticis vai kas būtu jādara

Ikvienam var būt dažādi simptomi. Labās ziņas saskaņā ar 2019. gada analīzi kopumā miega inerce tas ilgst tikai 30 minūtes un pilnībā izzūd. Patiesībā dažreiz ir nepieciešamas tikai 15 minūtes, lai pilnībā atgūtuos un vairs nebūtu reiboņa. No otras puses, cilvēks var arī aizņemt stundu, lai justos mazliet labāk, un tikai stundu vēlāk, lai justos spirgts.

Iemesls miega inerce

Daži apgalvojumi, kas izraisa notikumu miega inerce ir:

• Delta viļņu augstums

Delta viļņi smadzenēs ir cieši saistīti ar dziļš miegs. Cilvēki, kuri piedzīvo miega inerce ir daudz augstāki delta viļņi. Tajā pašā laikā beta viļņi, kas saistīti ar modrību vai nomodu, ir mazāki nekā parasti.

• Lēna smadzeņu reaktivācija

Pamostoties, atsevišķu smadzeņu daļu reaktivācijas vai atkārtotas aktivizēšanas process notiek lēnāk. Tas ietver arī priekšējās smadzenes (prefrontālā garoza), kam ir svarīga loma izpildfunkcijā.

• Lēna asins plūsma

Lēna asinsrite smadzenēs var ietekmēt arī to, cik ātri cilvēks atgriežas nomodā un modrs, kad viņš pamostas. [[Saistīts raksts]]

Kā rīkoties miega inerce

10-20 minūšu gulēšana samazina miega inerci miega inerce smaga, kas traucē dzīvi, ārsts ieteiks ārstēšanu. Ieteikumi var atšķirties atkarībā no tā, vai pastāv citas miega problēmas, piemēram: miega apnoja. Tomēr, ja radušās problēmas nav pārāk nozīmīgas, ir vairākas darbības, lai no tām izvairītos, izmantojot tādas stratēģijas kā:

1. Nedzeriet pārāk daudz kafijas

Kafijas cienītājiem vajadzētu pielāgot labāko kafijas dzeršanas laika ritmu. Saskaņā ar pētījumiem, kofeīna lietošana nepareizā laikā var traucēt normālu miega ciklu.

2. Snauda

Acīmredzot īsa 10-20 minūšu snauda var palīdzēt to novērst miega inerce vakarā. Tomēr tas ne vienmēr attiecas uz gadījumiem, kad snauda tiek veikta kā "atriebība" par visu nakti neizgulēšanos. Tāpēc saglabājiet savu miega ciklu pēc iespējas labāku.

3. Saules gaismas meklējumi

Ir publicēts 2016. gada pētījumu pārskats, kurā ieteikts meklēt sauli agri no rīta. Mērķis ir paātrināt modrības un koncentrēšanās spējas atgriešanos pēc pamošanās. Ne tikai saules gaisma, bet arī gaismas gaisma var palīdzēt palielināt modrību. Tajā pašā laikā ķermenis kļūst gatavs veikt savu darbu.

4. Atiestatiet miega grafiku

Ķermenim ir diennakts ritms, kas regulē, kad aizmigt un pamosties. Ideālā gadījumā organisms naktīs vēlas bioloģiski gulēt. Ja piespiežat sevi veikt sarežģītas darbības tūlīt pēc pamošanās, tas var būt izaicinājums. It īpaši, ja ķermeņa pulkstenis uzskata, ka ir pienācis laiks atpūsties. Tāpēc pēc iespējas izvairieties būt nomodā un nekavējoties veiciet sarežģītus uzdevumus ķermeņa bioloģiskā pulksteņa vidū, lai atpūstos.

5. Pabeidziet miega posmus

Katram indivīdam ir miega stadija, kas ilgst 90 minūtes. Šis posms sākas no pārejas perioda, viegls miegs, dziļš miegs, uz REM (ātra acu kustība). Katrs cikls ilgst apmēram 90 minūtes. Pamostoties, kad visas šīs fāzes ir pabeigtas, cilvēks var justies vairāk atsvaidzināts. Diemžēl miega cikla ilgumu ir grūti paredzēt. Pat tad, kad naktī pamostaties, lai dotos uz tualeti, tas jau no paša sākuma var sajaukt lietas.

6. Prakse miega higiēna

Ne tikai miega kvalitātes uzturēšanai, miega higiēna Ir svarīgi arī izvairīties miega inerce. Mēģiniet izslēgt visu elektroniku vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Pēc tam padariet guļamistabas atmosfēru blāvu un aukstu bez gaismas efektiem. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Miega inerce kas ir pietiekami smaga un ilgst nepārtraukti, var traucēt cilvēka produktivitāti. Ja tā notiek, nevilcinieties konsultēties ar miega speciālistu. Vēlāk ārsts jautās par visiem faktoriem, kas to var izraisīt, piemēram, stresu, citas miega problēmas, depresijas simptomus, narkotiku lietošanu vai darbu ar neparastu darba laiku. No otras puses, tiem, kas tikai jūt miega inerce uz dažām minūtēm un nav rutīnas, nevajag pārāk uztraukties. Dzīvesveida maiņa īstenošanas laikā miega higiēna var būt efektīvs veids, kā paredzēt. Lai turpinātu apspriest, kā smadzenes darbojas, kad cilvēks pamostas no miega, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.