Optimisms ir uzvedība, kas ir piepildīta ar pozitīvām cerībām par panākumiem un pozitīvu nākotni. Viņi ir ļoti pārliecināti, ka notiks labas lietas. Savukārt pesimistiski noskaņoti cilvēki prognozē, ka notiks kas negaidīts. Šīs optimistiskās attieksmes priekšrocības padara cilvēku mazāk saspringtu, labāku, spējīgu risināt problēmas un neatlaidīgu mērķu sasniegšanā. Pat tad, ja viss nenotiek, kā gaidīts, optimisti joprojām uzskata, ka tas ir brīdis, kad jāmācās vairāk.
Optimistiskas attieksmes raksturs
Dažas no galvenajām optimistu īpašībām ir:
- Ticiet, ka nākotnē notiks labas lietas
- Cerams, ka situācija risināsies vislabākajā veidā
- Kad jūs saskaraties ar izaicinājumiem, jūs esat pārliecināts, ka nākotnē jums veiksies
- Protams, nākotne ir gaiša
- Sajūta, ka no sliktās situācijas vēl ir mācība
- Izaicinājumi vai šķēršļi kļūst par iespējām mācīties
- Pateicīgs par labajām lietām, kas notiek
- Gatavs uzņemties atbildību par kļūdām
Ne tikai tas, ka optimists nebaidīsies no savām nākotnes cerībām tikai vienas sliktas pieredzes dēļ. Tāpēc arī šiem cilvēkiem ir
attieksme pozitīvi pret sevi un citiem.
Nospriest kādu optimistisku vai pesimistisku
Tas, kā cilvēka raksturs vairāk sliecas būt optimistisks vai pesimistisks, ir atkarīgs no tā, kā viņi reaģē uz notikumiem, ar kuriem saskaras. Faktori tajā ir:
Vai laiks var mainīt situāciju, vai arī tā paliks tāda pati uz visiem laikiem?
Vai situācija ir tikai viena dzīves posma atspoguļojums vai arī tas ir visas dzīves atspoguļojums?
Vai jums liekas, ka kāds notikums noticis jūsu dēļ vai arī ir kādi citi spēki, kas iedarbojas? [[Saistīts raksts]]
Optimistisks un pesimistisks veids, kā skatīties uz situāciju
Optimisti uzskata, ka pozitīvi notikumi notiek viņu pašu dēļ (
iekšējais). Ne tikai tas, ka viņi ir arī pārliecināti, ka situācija saglabāsies stabila arī turpmāk (
stabils) un attiecas arī uz citām dzīves daļām (
globāli). Turklāt viņi uztver negatīvās situācijas kā daļu no viņu vainas (
ārējā). Piemēram, kad kāds saņem paaugstinājumu, viņi uzskata, ka tas ir tāpēc, ka viņa darba rezultāti ir diezgan labi. Tomēr, ja viņi nesaņem paaugstinājumu, viņi atzīst, ka tam ir loģisks iemesls, un paliek apņēmības pilns strādāt labāk nākotnē. No otras puses, pesimistiski noskaņoti cilvēki domā, ka sliktas lietas notiek viņu kļūdu vai attieksmes dēļ (
iekšējais). Ne tikai tas, ka viņi arī uzskata, ka nākotnē notiks vairāk negatīvu lietu (
stabils) un jo vairāk neizbēgams (
globāli). Kad notiek kaut kas pozitīvs, pesimisti to uztver kā kaut ko ārpus viņu kontroles un maz ticams, ka tas atkārtosies nākotnē. Tas pats piemērs, saņemot paaugstinājumu, pesimistiski noskaņoti cilvēki to uzskatīs par nejaušību. Īpaši tad, ja viņi nesaņem paaugstinājumu, viņi jutīsies nepilnvērtīgi un mazāk prasmīgi darbā.
Kā audzināt optimistisku attieksmi
Optimistisks domāšanas veids un attieksme ir lietas, ko var iemācīties, veicot kognitīvo pārstrukturēšanu. Šī metode var palīdzēt sev un citiem kļūt optimistiskākiem, “izaicinot” negatīvās domas, kas liek justies bezpalīdzīgam. Tad šī doma tiek aizstāta ar optimistisku domāšanas veidu. Kognitīvās pārstrukturēšanas process ietver šādus posmus:
- Identificējiet situācijas, kas izraisa negatīvas domas vai garastāvoklis slikti
- Atzīstiet, kāda ir sajūta vai emocijas tajā laikā
- Identificējiet visas negatīvās domas, kas rodas, reaģējot uz situāciju
- Paskatieties uz faktiem, vai tas ir pareizi vai nē ar šo negatīvo domāšanu?
- Koncentrējieties uz objektīviem faktiem un nomainiet negatīvās domas ar reālistiskām vai pozitīvām
Darīt
pozitīva pašapziņa Tas var būt arī veids, kā atbrīvoties no negatīvām domām un aizstāt tās ar optimistiskām.
Optimistiskās domāšanas priekšrocības
Ir daudz pētījumu, kas atklāj optimistiskas attieksmes priekšrocības, piemēram:
Ir pierādīts, ka optimisti ir fiziski veselīgāki nekā pesimisti. Faktiski sirds slimību risks samazinājās par 50%. Ne tikai tas, ka izredzes atgūties no vēža ir vēl lielākas. Pesimistiski noskaņoti cilvēki ir vairāk uzņēmīgi pret infekcijas slimībām un dzīvo īsu mūžu
Psihologs Martins Seligmans, kurš radīja pozitīvo psiholoģiju, atklāja, ka optimistiskiem sporta klubiem ir vairāk pozitīvas sinerģijas un tie darbojas labāk. Ne tikai tas, ka pesimistiski noskaņoti peldētāji, kuriem šķiet, ka viņu sniegums nav labs, ir vēl neaizsargātāki pret mērķa nesasniegšanu nākamajā sesijā.
Optimistiski noskaņoti cilvēki nepadodas viegli, tāpēc viņi galu galā var gūt panākumus. Neskatoties uz izaicinājumiem, šķēršļiem un pat neveiksmēm, viņi turpinās strādāt, lai sasniegtu savus mērķus.
Kognitīvā terapija ar daudz pozitīvas domāšanas ir tikpat efektīva kā antidepresanti. Faktiski ietekme ir ilgtermiņa. Ja nākotnē ir problēmas, optimistiski cilvēki spēj ar tām mierīgāk tikt galā.
Ja stress ir ikdienas sastāvdaļa, optimistiem tas tā nav. Viņi nepārspīlē problēmas un domā, ka tās var viegli atrisināt. Ne tikai tas, ka viņi arī uzskata, ka ir gatavi riskēt un cer, ka notiks labas lietas. Pat ja esat pieradis domāt optimistiski, nenovērtējiet par zemu iespējamos riskus. Patiesībā optimistiski cilvēki ir vairāk gatavi riskēt, jo viņi ir garīgi apmācīti. Atšķirībā no cilvēkiem, kuri ir naivi, tāpēc viņi domā, ka viss notiks saskaņā ar plānu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Tāpēc neļaujiet optimistiskajai attieksmei sevi notvert
toksisks pozitivitāte. Turpiniet reāli domāt, ka neatkarīgi no labākajām cerībām joprojām pastāv iespēja, ka lietas notiks ārpus cerībām. Lai turpinātu diskusiju par optimismu un tā ieguvumiem veselībai,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Optimistisks domāšanas veids un attieksme ir lietas, ko var iemācīties, veicot kognitīvo pārstrukturēšanu. Šī metode var palīdzēt sev un citiem kļūt optimistiskākiem, “izaicinot” negatīvās domas, kas liek justies bezpalīdzīgam. Tad šī doma tiek aizstāta ar optimistisku domāšanas veidu. Kognitīvās pārstrukturēšanas process ietver šādus posmus: 
