Regulāra vingrošana var sniegt dažādas priekšrocības, jo īpaši, lai atbalstītu izturību un ķermeņa veselību. Bet dažreiz ir lietas, kas traucē jūsu vingrojumu rutīnai. Tā vietā, lai justos piemēroti un atslābināti, pēc treniņa var rasties slikta dūša, ja pārpūlēsities. Ar šo stāvokli var saskarties ikviens, tostarp iesācējs sportā, cilvēki, kas ir pieraduši vingrot, pat sportisti. Tāpēc uzzināsim cēloņus un veidus, kā novērst sliktu dūšu pēc slodzes, lai jūs neatturētu no fiziskām aktivitātēm.
Pēc šī vingrinājuma uzziniet nelabuma cēloni
Daži sliktas dūšas cēloņi pēc treniņa, tostarp:
1. Pārtika pirms treniņa netiek pareizi sagremota
Viens no sliktas dūšas cēloņiem pēc slodzes ir liekais ēdiens un šķidrums kuņģī pirms slodzes, ko gremošanas sistēma nespēj optimāli sagremot. To var izraisīt nepareiza asinsrite gremošanas traktā.
2. Augstas intensitātes vingrinājumi
Slikta dūša pēc treniņa ir arī pazīme, ka vingrinājuma intensitāte ir pārāk liela. Ja ar jums tā notiek bieži, mēģiniet pamazām samazināt treniņa intensitāti.
3. Šķidruma uzņemšanas trūkums organismā
Šķidruma trūkums un pārmērīga uzņemšana var palielināt sliktas dūšas risku sporta aktivitāšu laikā un pēc tās. Ķermenis vingrošanas laikā ražo sviedru, lai palīdzētu atdzesēt ķermeņa temperatūru un aizstāt zaudētos ķermeņa šķidrumus. Šķidruma un elektrolītu līmenis, kas samazinās slodzes laikā, var izraisīt sliktu dūšu. gadā publicēts pētījums
Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnāls minēts, ka dehidratācija var izraisīt arī aizkavētu kuņģa iztukšošanos, izraisot sliktu dūšu.
4. Zems cukura saturs
Zems cukura līmenis vai hipoglikēmija var izraisīt sliktu dūšu, galvassāpes un reiboni. Patiesībā cukurs ir nepieciešams ķermeņa orgāniem slodzes laikā, lai stiprinātu muskuļus. Intensīva un ilgstoša vingrošana var pazemināt cukura līmeni asinīs organismā. Tā rezultātā vingrošanas laikā var rasties trīce, nogurums un neskaidra redze.
Dariet to, lai novērstu sliktu dūšu pēc treniņa
Jūs varat izvairīties no sliktas dūšas pēc treniņa šādos veidos:
1. Uzsildiet un atdzesējiet
Vingrinājums, kas sākas un beidzas pēkšņi, var izraisīt nelabumu pēc treniņa. Tāpat kā muskuļi un locītavas, orgāni var raustīties, kad pēkšņi sākat vai pārtraucat vingrot. Tāpēc nevajadzētu izlaist iesildīšanās posmu pirms vingrošanas un pēc tam atdzist. Papildus sliktas dūšas novēršanai iesildīšanās izstiepj muskuļus un atdzišana atvieglos ātru sirdsdarbību. Tādējādi jūs arī izvairīsities no traumām.
2. Ēd dažas stundas pirms treniņa
Vingrojot, asinis pieplūdīs muskuļiem un svarīgiem orgāniem, kas smagi strādā. Piemēram, sirds, plaušas un smadzenes. Tikmēr gremošanas orgāni piedzīvos asinsrites trūkumu. Tā rezultātā gremošanas process palēnināsies. Ja ēdat pārāk pilnvērtīgi vai attālums ir pārāk tuvu jūsu vingrojumu grafikam, jūsu vēderā var rasties diskomforts, pat slikta dūša. Tas ir tāpēc, ka gremošanas sistēmai nav pietiekami daudz laika, lai sagremotu pārtiku. Lai novērstu nelabumu pēc treniņa, divas līdz trīs stundas pirms treniņa varat ēst veselīgu, sātīgu uzkodu. Atcerieties, ka porcija arī nav pārmērīga. Ēdot veselīgu uzturu dažas stundas pirms vingrošanas, arī jums būs pietiekami daudz enerģijas, lai strādātu. Šis solis saglabās stabilu cukura līmeni asinīs.
3. Pirms vingrošanas pievērsiet uzmanību ēdiena veidam, ko ēdat
Turpinot iepriekšējo punktu, pirms vingrošanas ir jāpievērš uzmanība arī tam, kāda veida barība nonāk jūsu vēderā. Jūs varat ēst veselīgu pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, lai palielinātu fizisko slodzi. Grauzdēta rupjmaize ar banāniem, vai avokado sula ar
auzu pārslu ieskaitot dažus piemērus. Izvairieties ēst pārtiku, kas satur daudz piesātināto tauku. Piemēram, cepta vai rendang. Šāda veida pārtikas produkti tiek sagremoti ilgāk, tāpēc tie, visticamāk, izraisa gremošanas traucējumus. Taukaini un taukaini ēdieni var arī stimulēt ķermeni atbrīvot žulti, kas palīdz sagremot taukus. Tas var palielināt kuņģa skābes līmeni un pasliktināt nelabumu pēc treniņa. Turklāt izvairieties arī no cita veida pārtikas un dzērienu lietošanas, kas var izraisīt gremošanas traucējumus. Piemēram, pikanti un skābi ēdieni un dzērieni ar kofeīnu. Šāda veida pārtika var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu.
4. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Atbilstoša šķidruma nepieciešamība organismā, vismaz vienu stundu pirms treniņa. Vingrojot, jūsu ķermenis daudz svīst, tāpēc tam ir nepieciešams uzņemt šķidrumu, lai ķermenis netiktu dehidrēts. Treniņa laikā neaizmirstiet izdzert 200 ml ūdens ik pēc 10-20 minūtēm. sporta dzēriens (
sporta dzēriens ) jums var pat nebūt nepieciešams. Patēriņš
sporta dzēriens parasti nepieciešams tikai ķermeņa elektrolītu nomaiņai, ja veicat augstas intensitātes vingrinājumus 45–60 minūtes. Atcerieties, ka arī pirms vingrošanas nevajadzētu dzert pārāk daudz ūdens. Pārmērīga šķidruma uzņemšana faktiski var pazemināt elektrolītu līmeni organismā. Elektrolītu līmeņa pazemināšanās organismā noved pie zema nātrija satura asinīs, izraisot sliktu dūšu pēc treniņa.
5. Vingrošana, kad laiks nav pārāk karsts
Karsts laiks un vietas var likt jums justies nogurušam, pat pārdzīvot
saules dūriens . Jums ir arī lielāka nosliece uz dehidratāciju. Ja tas tiek darīts nepārtraukti, nogurums,
saules dūriens , un dehidratācija var izraisīt tādus simptomus kā slikta dūša pēc treniņa. Tāpēc nav ieteicams vingrot dienas laikā, kad saule ir dedzinoši karsta.
6. Nodarbojies ar sportu atbilstoši spējām
Vingrojumi patiešām var sniegt labus ieguvumus ķermenim. Tomēr šī fiziskā aktivitāte jāveic atbilstoši savām spējām. Pārmērīgi veiktas sporta aktivitātes ne tikai nogurs, bet arī izraisīs sliktu dūšu, reiboni un pat ģīboni. Vēl ļaunāk, piespiežot ķermeni vingrot, pārsniedzot tā spējas, muskuļi un locītavas var kļūt saspringtas, pat ievainotas. Lai to novērstu, veiciet sporta aktivitātes atbilstoši savām spējām un izturībai. Ja vēlaties palielināt intensitāti, uzklājiet pakāpeniski. Ja sākat justies noguris, pārtrauciet un nepiespiediet savu ķermeni turpināt vingrot. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Slikta dūša pēc treniņa noteikti nav stāvoklis, ko jūs sagaidāt pēc fiziskās aktivitātes. Ja šis stāvoklis rodas tikai reizēm, iespējams, jums par to nav jāuztraucas. Tomēr, ja slikta dūša pēc treniņa atkārtojas un tai ir citi simptomi (piemēram, drudzis, smagi muskuļu krampji, sāpes krūtīs un pārmērīga svīšana), nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Jūsu stāvokļa pamatā var būt noteikti medicīniski traucējumi.
