Ja jūs domājat, ka joga ir izdevīga tikai sievietēm, jūs maldāties. Faktiski, lai gan to galvenokārt veic sievietes, šī fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē arī vīriešu veselību. Tātad, kādas ir jogas priekšrocības vīriešiem? Apskatiet tālāk sniegto informāciju un dažus vīriešu jogas kustību piemērus, kurus varat izmēģināt.
Jogas priekšrocības vīriešiem
Joga ir vingrinājumu veids, kas apvieno fiziskās kustības un meditāciju. Ar šo sporta veidu parasti nodarbojas sievietes. Tomēr to var izdarīt arī vīrieši. Tāpat kā sievietes, arī jogas priekšrocības vīriešiem ir šādas:
1. Uzturiet kaulu veselību
Medicīnas pasaule uzskata, ka jogas kustības var palīdzēt vīriešiem iegūt stiprus un veselus kaulus. Kaulu veselības saglabāšana, protams, ir ļoti svarīga, īpaši vīriešiem, kuri ir sasnieguši vecumu un kuriem ir iespēja piedzīvot kaulu problēmas, piemēram, osteoporozi, jeb kaulu zudumu.
2. Palīdziet zaudēt svaru
Nākamais jogas ieguvums vīriešiem ir palīdzēt zaudēt svaru. Ja tas tiek darīts pareizi, jogas kustības var optimizēt ķermeņa vielmaiņu. Laba ķermeņa vielmaiņa ievērojami novērsīs svara pieaugumu. Tātad tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru vai saglabāt ideālu ķermeņa svaru, regulāras jogas nodarbības var būt viens no risinājumiem.
3. Gluda gremošana
Jogas kustības vīriešiem patīk
'vērpjot' saskaņā ar jogas instruktora Jen Kluczkowski teikto, var palīdzēt atslābināt ķermeņa orgānus, tostarp gremošanas orgānus. Tas noteikti padarīs gremošanas procesu gludu un jūs varat izvairīties no problēmām, kas saistītas ar gremošanas sistēmu, piemēram, apgrūtinātu zarnu kustību (BAB) jeb aizcietējumu.
4. Novērst traumas
Ja tas tiek darīts pareizi, joga vīriešiem var būt noderīga arī traumu novēršanā. Tiek uzskatīts, ka jogas kustības, kas galvenokārt ir stiepšanās, padara ķermeņa muskuļus un locītavas elastīgākus un elastīgākus, lai novērstu vai vismaz samazinātu traumu risku.
5. Uzlabot smadzeņu darbību
Kad jūs nodarbojaties ar jogu, jūs daudz elpojat. Labā ziņa ir tā, ka tiek apgalvots, ka tas palīdz atslābināt smadzenes, kas galu galā uzlabos to darbību. Pētījumi arī atklāj, ka joga 20 minūtes var uzlabot smadzeņu darbību labāk nekā
skriešana tajā pašā laikā. [[Saistīts raksts]]
6. Uzlabot seksuālo sniegumu
Ir daudzi veidi, kā uzlabot savu seksuālo sniegumu, un joga ir viens no tiem. Jogas priekšrocības vīriešiem seksuālās veiktspējas uzlabošanā ir pierādītas pat pētījumos. 2010. gada pētījumā, kas publicēts
Seksa medicīnas žurnāls , minēja, ka vīriešiem, kuri aktīvi nodarbojas ar jogu 12 nedēļas, novēroja vispārējās seksuālās funkcijas palielināšanos. Tie ietver seksuālo vēlmi, orgasma baudu, ejakulācijas kontroli un dzimumlocekļa erekciju.
7. Atbrīvojieties no stresa
Fizisko kustību un elpošanas vingrinājumu kombinācija arī padara jogas pozas vīriešiem zinātniski pierādītu, ka tās spēj pārvarēt stresu un citas garīgās problēmas, piemēram, trauksmes traucējumus vai pat depresiju.
8. Uzlabojiet stāju un kustības
Tiek apgalvots, ka arī jogas kustības vīriešiem palīdz uzlabot stāju un atvieglo ķermeņa kustību (mobilitāti), īpaši, veicot smagas fiziskas aktivitātes.
9. Uzturiet sirds veselību
Vēl viens jogas ieguvums vīriešiem, ko varat iegūt, ir sirds veselības saglabāšana. Iemesls ir tāds, ka ir zināms, ka dažādas jogas kustības palīdz pārvarēt stresu un iekaisumu, kas var traucēt sirds darbību. Turklāt joga ir noderīga arī tādu faktoru kontrolei, kas var izraisīt sirds problēmas, tostarp asinsspiedienu un aptaukošanos.
10. Muguras sāpju pārvarēšana
Vai bieži jūtat muguras sāpes? Esiet piesardzīgs, jo tas var liecināt par hroniskām muguras sāpēm. Par laimi, hroniskas muguras sāpes var ārstēt vairākos veidos, no kuriem viens ir joga. Pat,
Amerikas ārstu koledža iesaka jogu kā pirmo soli šīs veselības problēmas pārvarēšanai. [[Saistīts raksts]]
Jogas kustības vīriešiem
Kad esat uzzinājis par jogas priekšrocībām vīriešiem, tagad ir pienācis laiks uzzināt dažādas jogas kustības vīriešiem, kuras var veikt mājās. Daži vīriešu jogas pozu piemēri:
1. Liekums uz pusi uz priekšu (Ardha uttanasana)
Pirmā jogas kustība vīriešiem ir
pusi uz priekšu saliekt vai arī sauc
'ardha uttanasana'. Kā veikt šo kustību, ir šādi:
- Lēnām ieelpojiet
- Noliecies, līdz mugura ir taisna
- Novietojiet plaukstas uz augšstilbu apakšstilbiem
- Lēnām izelpojiet, turot vēderu atpakaļ, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī
- Atkārtojiet kustību 5-10 reizes
2. Kaķis un govs
Kaķis un govs ir kustība, kuras mērķis ir stiprināt vidukļa muskuļus, vienlaikus palielinot asins plūsmu intīmajā zonā. Šīs kustības veikšanas soļi ir šādi:
- Novietojiet savu ķermeni tā, it kā rāptos uz paklājiņa
- Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas vienmērīgi pieskaras paklājam
- Izlieciet muguru uz augšu, turiet to dažas sekundes
- Pēc tam nolaidiet vēderu, līdz jūsu ķermenis izskatās izlocīts, vienlaikus paceļot galvu uz augšu
- Atkārtojiet kustību 5-10 reizes
3. Koka poza
Šīs jogas kustības vīriešiem mērķis ir trenēt ķermeņa līdzsvaru, vienlaikus stiprinot kāju muskuļus. Kā to izdarīt, ir šādi:
- Ķermenis stāvošā stāvoklī
- Paceliet labo kāju, salieciet to, pēc tam piestipriniet labās pēdas zoli pie kreisās augšstilba iekšpuses
- Salieciet plaukstas kopā un novietojiet tās krūtīm priekšā
- Turiet šo pozu dažas sekundes
- Atkārtojiet uz otras kājas
4. Tilta poza
Tilta poza Tas ir noderīgi arī vidukļa, vēdera un kāju muskuļu trenēšanai. Kā to piemērot, ir šādi:
- Novietojiet ķermeni guļus stāvoklī uz paklāja
- Salieciet abus ceļus, līdz tie ir paralēli pēdu zolēm, turot kājas uz paklājiņa
- Ar pirksta galu pieskarieties pēdas papēdim
- Ieelpojot, lēnām paceliet gurnus uz augšu
- Turiet dažas sekundes
5. Līķa poza
Šī jogas kustība vīriešiem ir aizsegs, un tās mērķis ir atslābināt ķermeņa muskuļus pēc vairāku pozu veikšanas. Kā to izdarīt ir viegli, proti:
- Ķermenis atrodas guļus uz paklāja
- Abas rokas atrodas blakus ķermenim
- Skaidrs prāts
- Dariet to dažas minūtes, līdz ķermenis jūtas atvieglots
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ņemot vērā dažādus jogas ieguvumus, nenāktu par ļaunu, ja turpmāk atvēlētu laiku dažādu jogas kustību veikšanai vīriešiem augstāk. Jautājiet par citiem veselīga dzīvesveida padomiem, izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Ar funkcijām
tiešsaistes ārsta tērzēšana, Medicīniskā konsultācija ar ekspertiem ir kļuvusi vienkāršāka! Lejupielādējiet SehatQ lietojumprogrammu tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
