Lielākā daļa cilvēku piedzimst ar labu imūnsistēmu. Tomēr ir arī daži cilvēki, kuriem ir vāja imūnsistēma, piemēram, no vēža un ķīmijterapijas vai HIV un AIDS. Ja kāds no tiem ir iekļauts, jums ir jābūt aktīvam, lai atrastu veidus, kā palielināt izturību. Cilvēkam ir jāpalielina imūnsistēma, lai izvairītos no dažādām slimībām, lai samazinātu infekcijas risku jūsu organismā. kā? [[Saistīts raksts]]
Kā palielināt vāju imūnsistēmu
Tie no jums, kuriem ir zema imūnsistēma, var praktizēt dažādus veidus, kā stiprināt savu imūnsistēmu. Šo darbību mērķis ir palielināt jūsu iespējas saglabāt veselību ilgtermiņā un izvairīties no dažādām veselības problēmām. Šeit ir padomi, kā stiprināt imūnsistēmu, ko varat izmēģināt:
1. Uzturiet tīrību
Galvenais veids, kā palielināt izturību, ir vienmēr ievērot personīgo higiēnu. Piemēram, āda ir ķermeņa ārējais slānis. Jums vienmēr jābūt tīram, lai sēnītes vai baktērijas, kas parasti dzīvo un pielīp pie ādas, neiekļūtu ķermenī, piemēram, ar pārtiku, ko ēdat. Viens no vienkāršākajiem soļiem tīrības uzturēšanai ir vienmēr mazgāt rokas ar tīru tekošu ūdeni un ziepēm. Piemēram, pirms ēšanas pagatavojiet ēdienu, gatavojiet ēdienu un pēc tualetes apmeklējuma. Pamatojoties uz datiem
Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), rūpīgi nomazgājot rokas pirms ēšanas, cilvēkiem ar zemu imūnsistēmu var rasties caureja par līdz pat 58%.
2. Izvairieties no saskares ar slimiem cilvēkiem
Saskaroties ar slimu cilvēku vīrusiem, organisms mēģina palielināt imunitāti, palielinot balto asins šūnu skaitu, lai palielinātu antivielas. Ja apzināties, ka jūsu imūnsistēma nav tik laba kā citiem cilvēkiem, jums vajadzētu izvairīties no saskarsmes ar slimiem cilvēkiem. Pat ja cilvēkam ir tikai saaukstēšanās vai gripa
. Attiecīgais kontakts nav tikai pieskaršanās ādai. Bet arī nelietojiet ēšanas piederumus un tos pašus personīgos priekšmetus, piemēram, drēbes vai dvieļus.
3. Pietiekami gulēt
Miega stundu uzturēšana ir veids, kā uzturēt imūnsistēmu labā formā. Pietiekams miegs un labs miega režīms var samazināt stresa risku, kas var pazemināt ķermeņa imūnsistēmu. Tāpēc pārliecinieties, ka vienmēr pietiekami gulējat.
4. Ievērojiet diētu
Cilvēkiem ar zemu imūnsistēmu ārsti parasti iesaka ēst vairāk augļu un dārzeņu, kas ir bagāti ar uzturvielām. Bet, ja jums ir ļoti vāja imūnsistēma, piemēram, tāpēc, ka jums ir vēzis, jums, iespējams, būs jāievēro daudzi uztura ierobežojumi.
Lasiet arī: Izvairieties no slimībām ar šiem imunitāti uzlabojošiem pārtikas produktiem5. Regulāri vingro
Nākamais izplatītākais veids, kā palielināt izturību, ir vingrošana. Vingrojumi var palielināt izturību un mazināt stresu, kā arī uzlabot asinsriti. Sporta veidi, ko varat darīt, lai palielinātu izturību, ir riteņbraukšana, joga, aerobika un viegli vingrinājumi, piemēram, stiepšanās un pastaigas. Tomēr cilvēkiem ar zemu imūnsistēmu pievērsiet uzmanību savam ķermeņa stāvoklim un nepiespiediet sevi. Jums nevajadzētu vingrot pārāk bieži, izvairīties no tādiem vingrinājumiem, kas prasa daudz enerģijas, un ierobežot vingrinājumu ilgumu. Konsultēšanās ar ārstu var būt arī saprātīgs solis, izvēloties vingrošanas veidu. Tādējādi fiziskās aktivitātes, kuras jūs dzīvojat, būs saskaņā ar jūsu stāvokli.
6. Uztura bagātinātāju lietošana
Ja esat izmēģinājis visus veidus, kā palielināt izturību, nekas nav slikts, ja jūs papildināt savus centienus ar uztura bagātinātājiem. Parasti cilvēkiem ar zemu imūnsistēmu būs nepieciešami C vitamīna piedevas, taču ārsts pēc vajadzības var izrakstīt arī citus vitamīnu piedevas.
Lasiet arī: Dažādi vitamīni ķermeņa izturībai, lai izvairītos no slimībām7. Ēdiet veselīgi un sabalansēti
Veselīgs un sabalansēts uzturs var stiprināt imūnsistēmu un samazināt slimību risku. Pārtikas veidi, kas var palīdzēt palielināt izturību, ir dārzeņi, augļi, probiotikas un pārtikas produkti ar augstu vitamīnu saturu, piemēram, C, D, K vitamīni un citas minerālvielas. Nepietiekams uzturs neveselīgas un neregulāras ēšanas dēļ var izraisīt novājinātu imūnsistēmu un slimības. Tāpēc vienmēr ievērojiet sabalansētu veselīgas pārtikas ikdienas devu, lai saglabātu veselību un atvairītu brīvos radikāļus.
8. Izvairieties no stresa
Zināms, ka pārmērīgs stress vai hronisks stress, kas rodas atkārtoti vai nepārtraukti, samazina imūnsistēmu, liecina pētnieki. Tāpēc vienmēr nomieriniet sevi un labi pārvaldiet stresu, lai slimības lēkme nepasliktinātu.
9. Dzeriet daudz ūdens
Lai saglabātu veselību un izturību, ir svarīgi pievērst uzmanību ikdienas šķidruma daudzumam. Viens no veidiem, kā nodrošināt labu ķermeņa šķidrumu, ir patērēt daudz ūdens. Dienas laikā jums vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus ūdens. Šķidruma vajadzību apmierināšana palīdzēs stiprināt imūnsistēmu un saglabās labu organisma vielmaiņu.
10. Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas
Smēķēšana un alkohola lietošana pieaugušajiem var samazināt cilvēka imūnsistēmu. Iemesls ir tāds, ka cigaretes satur nikotīnu, kas var samazināt T šūnu antigēnu reakciju un B šūnu antivielu veidošanos, kas var samazināt imūnsistēmu.
Lasi arī: Cigaretes bojā ne tikai plaušas, bet arī organisma pretestību11. Regulāra sauļošanās
D vitamīns ir vitamīns, kas palīdz uzturēt imūnsistēmu. Lai pēc iespējas labāk uzņemtu D vitamīnu, kas nāk no saules, no rītiem regulāri jāsauļojas. Laba saules gaisma izturības palielināšanai ir no 8.00 līdz 9.00 no rīta. Sauļoties var 10-15 minūtes un šo sauļošanās aktivitāti ieteicams veikt aptuveni 2-3 reizes nedēļā.
Ziņojums no SehatQ
Jums jāatceras, ka imūnsistēma ir dažādu jūsu ķermeņa mehānismu kombinācija. Dažreiz jums ir jādara vairāk nekā viens no iepriekš minētajiem veidiem, kā palielināt izturību. Neaizmirstiet apspriest visus imūnsistēmas uzturēšanas veidus, ko lietojat ar savu ārstu. Konsultēšanās ar ārstu palīdzēs palielināt ķermeņa imunitāti, ko jūs darāt, lai tā būtu optimālāka un atbilstošāka jūsu veselības stāvoklim. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
