Tieši 2019. gada 1. jūlijā dziedātāja Agnesi Monika jeb tagad zināma kā Agnez Mo svinēja savu 33. dzimšanas dienu. Viņam ir ne tikai izcils dziedāšanas pasaulē, bet arī ķermenis, kādu vēlas daudzi cilvēki, tostarp vēders
sešpaka vai kastes. Šis bijušais bērns mākslinieks vairākas reizes dalījās ar sava vēdera fotoattēliem. Tas nav neiespējami, ja jums ir tāds ķermenis kā Agnezam Mo. Pievēršot uzmanību uztura uzņemšanai, lai zaudētu svaru, kā arī pareizi vingrojot, jums var būt vēders
sešpaka. [[Saistīts raksts]]
Uzturs, lai sasniegtu kuņģi sešpaka sapnis
Uzmanības pievēršana uztura uzņemšanai ir viens svarīgs solis, lai iegūtu seksīgu sešpaku vēderu. Galvenais ir olbaltumvielas, šķiedrvielas un ūdens. Tāpat izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem. Izpildiet šos padomus, lai iegūtu muskuļotu un skaistu vēderu.
Palieliniet pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu daudzumu
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt jums zaudēt svaru un novērst tauku uzkrāšanos organismā. Šķiedrvielu, piemēram, augļu, dārzeņu, riekstu, patēriņa piepildījums palīdz ilgstoši saglabāt sāta sajūtu.
Pievienojiet savai diētai olbaltumvielas
Uzcītīgi ēdiet pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu, tas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Turklāt olbaltumvielas palīdz zaudēt vēdera taukus un atbalsta muskuļu augšanu, kas ir solis ceļā uz jūsu sapņu sešpaku abs. Jūs varat ēst dažādus ar olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, olas, mandeles, vistas krūtiņas bez ādas, zivis, auzas, zema tauku satura sieru, pienu, brokoļus, liesu gaļu un tunzivis. Varat arī lietot papildu piedevas, piemēram, sūkalu olbaltumvielu piedevas.
Dzert pietiekami daudz ūdens
Ūdens ir būtiska jūsu vispārējās veselības sastāvdaļa. Pietiekams ūdens patēriņš var atvieglot gremošanu organismā un palīdzēt sadedzināt liekos taukus. Tādā veidā jūs esat soli priekšā, lai iegūtu sešus vēdera muskuļus. Pietiekama ūdens dzeršana var arī samazināt jūsu vēlmi ēst un ietekmēt svara zudumu. Ūdens vajadzības katram cilvēkam var būt atšķirīgas. Jo ir vairāki faktori, kas ietekmē, piemēram, vecums, svars un aktivitātes līmenis. Tomēr daudzi pētījumi iesaka vienā dienā patērēt 1-2 litrus ūdens.
Izvairieties no ātri pagatavojamas pārtikas un nevēlamā pārtika
Augsti apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, kūkas un krekeri, kā arī ātri pagatavojami ēdieni, piemēram, konservēti un saldēti ēdieni, parasti satur daudz kaloriju un tauku. Šāda veida pārtika parasti satur arī pārāk augstu sāls līmeni un zemu uzturvielu daudzumu, kas ir vairāk nepieciešamas jūsu ķermenim. Iepriekš minēto pārtikas produktu ierobežošana vai izvairīšanās no tiem var palīdzēt zaudēt svaru un samazināt vēdera tauku daudzumu. Pārejot uz barojošu pārtiku, piemēram, pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, jūs varat saglabāt sāta sajūtu un novērst tieksmi.
Ierobežojiet vienkāršu ogļhidrātu uzņemšanu
Jūs varat samazināt tauku saturu, izvairoties no pārtikas produktiem, kas satur vienkāršus ogļhidrātus. Tā kā vienkāršie ogļhidrāti var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos, tāpēc jūs ātri jutīsities izsalcis. Makaroni un kūkas ir vienkārši ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu piemēri. Lai aizstātu vienkāršus ogļhidrātus, varat izvēlēties brūnos rīsus, kviešus, pilngraudu maizi un kukurūzu, kas satur kompleksos ogļhidrātus.
Vingrojiet, lai iegūtu vēderu sešpaka
Papildus veselīgam ēdienam veiciet arī pareizos vingrinājumus, lai iegūtu sešu kuņģi. Ieteicamie vingrinājumu veidi ir šādi augstas intensitātes kardio un intervāla treniņi.
Kardio vingrinājumi var palielināt sirdsdarbības ātrumu. Kardio vingrinājumi ir arī efektīvi, lai sadedzinātu liekos taukus un padarītu vēdera muskuļus izteiktākus. Daži no kardio vingrinājumiem, ko varat veikt, ir skriešana, peldēšana un riteņbraukšana. Ieteicamais vingrinājumu ilgums ir aptuveni 30-40 minūtes dienā.
Augstas intensitātes intervāla treniņš
Augstas intensitātes intervāla treniņš jeb tas, ko sauc
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir augstas intensitātes vingrinājums ar īsiem atpūtas periodiem. Šis vingrinājums palīdz trenēt sirdsdarbību, kā arī sadedzināt vēdera taukus. Varat izvēlēties sev tīkamo vingrinājumu veidu, piemēram, sprintu, braukšanu ar velosipēdu vai lekt. Ja jūtat, ka jums ir jāpavada, apsveriet iespēju saņemt palīdzību no fitnesa trenera. Šī vingrinājuma piemērs, sāciet ar
skriešana apkurei. Pēc tam veiciet sprintu vai sprintu 15 sekundes. Turpiniet ar īsu pastaigu vai skriešanu vienu līdz divas minūtes. Atkārtojiet šo modeli 10 līdz 20 minūtes. Intensīva vingrošana bez veselīga uztura nepalīdzēs jums iegūt vēderu
sešpaka. Pats galvenais, izbaudiet procesu, kuram veicat, lai iegūtu šo sapņu vēderu. Jo augstākminētās darbības ne tikai veido ķermeni skaistu, bet arī uzlabo veselību.
