Veselīgas brokastis diētai? Izvēlieties High Fiber!

Cik svarīgas tev ir brokastis? Cilvēkiem, kuri izmanto svara zaudēšanas programmu, veselīgas brokastis var būt obligātas. Turklāt brokastis var neļaut cilvēkam dienas laikā ēst pārāk daudz un saglabāt svaru stabilu. Brokastīs noteikti ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku. Barojošs ēdiens satur daudz kaloriju, tāpēc tas padara cilvēku enerģisku un ilgāk jūtas sāta sajūtu. Izvēloties nepareizu brokastu ēdienkarti, var gadīties, ka tas ir pretējs produktīvam: miegainība un slikta pašsajūta garastāvoklis dzīvo dienu. [[Saistīts raksts]]

Veselīgas brokastis diētai

Diētas ievērotājiem ir daudz veselīgu brokastu iespēju, īpaši tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Kādas ir iespējas? Olbaltumvielu saturs olās padara to piemērotu kā brokastu diētu

1. Olas

Lielais olbaltumvielu un minerālvielu, piemēram, selēna un riboflavīna, saturs olās padara to par vienu no uztura pamatelementiem veselīgu brokastu ēdienkartē. Kādā pētījumā tika atklāts, ka 30 sievietes ar lieko svaru, kuras brokastīs ēda olas, jutās sātīgākas ilgāk nekā ēdot bageles vai maizi. Ne tikai tas, ka citā pētījumā, kurā piedalījās 52 respondenti, tiem, kuri brokastīs ēda olas, bija par 65% lielāka iespēja zaudēt svaru. Patiesībā viņu vidukļa apkārtmērs saruka par 34% pēc 8 nedēļu perioda.

2. Jogurts

Pievienojiet savam uzturam jogurtu veselīgu brokastu ēdienkartē, jo tajā ir augsts olbaltumvielu saturs. Pētījumā, kurā piedalījās 20 sievietes, kuras brokastīs ēda jogurtu, viņu izsalkums tika samazināts un viņu tieksme pēc uzkodām, piemēram, šokolādes, krasi samazinājās. Ne tikai tas, ka, ēdot jogurtu nedēļas laikā, ir mazāks liekā svara vai aptaukošanās risks. Jūs varat arī sajaukt jogurtu ar augļiem vai čia sēklām.

3. Smūtiji

Ātrs veids, kā ēst barojošu pārtiku uzreiz, ir pagatavot bļodu smūtijus. Varat pielāgot saturu, taču noteikti pievienojiet dārzeņus un augļus ar zemu kaloriju saturu. Tā vietā izvairieties no augļiem vai citām ēdienkartes izvēlēm ar pārāk augstu cukura saturu. Tāpat noteikti patērē pietiekami daudz šķiedrvielu, lai ilgāk justos sāta sajūta. Banānos ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju

4. Banāns

Banānos ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju, tāpēc tie var būt alternatīva cukura uzņemšanai veselīgās brokastīs jūsu uzturam. Tā var būt iespēja aizstāt graudaugu ēdienkarti ar pārāk augstu cukura saturu. Vienā banānā ir tikai 100 kalorijas, bet tajā ir 3 grami šķiedrvielu, kas veido 12% no cilvēka ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības. Šķiedrvielu patēriņš palēnina gremošanas procesu, lai jūs ilgāk justos sāta sajūta.

 5. Ogas

Ogas, piemēram, zemenes, mellenes, kazenes un avenes, satur ne tikai daudz antioksidantu, bet arī daudz barības vielu. Aizstāt saldo uzkodu patēriņu ar ogām, arī brokastīs.

6. Kivi

Augļi, kas iekļauti arī ieteikumos par veselīgu brokastu ēdienkarti diētai, ir kivi. Kivi satur daudz C vitamīna, K vitamīna un kālija. Tas ir, tas ir apmierinājis šķiedrvielu vajadzības 21% no visām cilvēka ikdienas vajadzībām. Pētījumā, kurā piedalījās 83 sievietes, kivi patēriņš brokastīs samazināja viņu tieksmi pēc uzkodām, samazināja ķermeņa svaru un vidukļa apkārtmēru. Kafijas dzeršana bez cukura var palīdzēt organisma vielmaiņai

7. Kafija

Acīmredzot augstais kofeīna saturs kafijā var būt arī veselīga brokastu alternatīva jūsu uzturam. Bet atcerieties, apvienojiet to ar citām ēdienkartēm, kas ir arī veselīgas un barojošas. Kafijas saturs bez cukura var palīdzēt organisma vielmaiņai, kā arī sadedzināt taukus. Plašā pētījumā, kurā piedalījās 58 157 cilvēki, ir zināms, ka kafija var novērst ilgtermiņa svara pieauguma risku.

 8. Zaļā tēja

Zaļā tēja uzlabo vielmaiņu organismā un sadedzina taukus. Pētījumā, kurā piedalījās 23 cilvēki, viņi paņēma 3 ekstrakta kapsulas zaļā tēja un tauku dedzināšanas process palielinājās par 17% tikai 30 minūtēs. Jūs varat dzert zaļo tēju, pievienojot citronu, medu vai ingveru. Kofeīna un kalcija saturs zaļajā tējā palīdz sadedzināt 106 kalorijas dienā, ja to regulāri patērē.

9. Chia sēklas

Lai gan tas ir mazs, Chia sēklas varētu būt lielisks šķiedrvielu papildinājums jūsu brokastu ēdienkartei. Ne tikai bagāts ar olbaltumvielām, Chia sēklas Tas arī palīdz palēnināt gremošanu un samazina hormona grelīna veidošanos, kas izraisa badu. Jūs varat pievienot Chia sēklas tējā, smūtijus, vai nakts auzas. Chia sēklas ir superēdiens kas ir daudzu cilvēku iecienīts, jo satur daudz omega-3 un nemaina citu ēdienu garšu. Sāciet savu dienu, izvēloties veselīgas brokastis pareizam uzturam. Ne tikai barojošs, bet arī izvēlieties tādu, kas var realizēt jūsu misiju samazināt svaru. Bet, protams, tas neapstājas tikai pie brokastīm. Pārliecinieties, ka viss, kas nonāk jūsu ķermenī, ir patiešām barojošas ēdienkartes. Acīmredzot tas nav ēdiens, kas ir garšīgs tikai uz mēles, bet nav labs jūsu jostasvietai.