Rakstīšana ir mūžīga lieta, arī tad, kad runa ir par to, kas jums ir prātā, dienasgrāmatā. Mūsdienu termins šai darbībai ir
žurnālu rakstīšana. Jēdziens ir tāds pats, kas palīdz izpētīt jūsu domas un jūtas par to, kas notiek jums apkārt. Protams, galvenā recepte, kā gūt labumu no dienasgrāmatas uzturēšanas, ir konsekvence. Ja jūs nevarat to darīt katru dienu, tas ir labi. Bet vismaz pierodiet analizēt domas uz iekšu
Dienasgrāmatas rakstīšanas priekšrocības
Ko jūs darāt savā brīvajā laikā? Ja jūs vairāk cīnāties ar
ritināšanu sociālo mediju laika skalas un nepamanīti izšķiests laiks, ir vērts izpētīt šo vienu labo ieradumu: žurnālu rakstīšanu. To var izdarīt jebkurā laikā, tas neko nemaksā un ir ļoti noderīgi, kāpēc gan nepamēģināt? Dažas no dienasgrāmatas uzturēšanas priekšrocībām ir:
1. Iztīriet prātu
Kad jūsu prāts ir apmulsis un jūtaties ļoti piepildīts, mēģiniet rakstīt dienasgrāmatā pa vienam. Tas ir veids, kā iepazīt sevi un to, kas ir jūsu prātā. Pat kā bonuss, žurnālu rakstīšana var kartēt esošās problēmas. Tas nav neiespējami, risinājums parādās, kad to uzraksta vārdu veidā uz papīra. Tas ir bonuss.
2. Samierināšanās ar traumu
Žurnālu rakstīšana par traumatiskām lietām var palīdzēt atbrīvot iesprostotas emocijas. Rakstot darbojas arī tā smadzeņu daļa, kas spēlē kādu lomu. Tas padara pieredzi ļoti integrētu prātā. Kas zina, pagātnes sliktās pieredzes pierakstīšana var palīdzēt prātam būt mierīgākam. Bet, protams, ja trauma ir bijusi ļoti nozīmīga, profesionāļa palīdzība var būt labākā izvēle.
3. Slimību simptomu mazināšana
Zinātniski pierādīts, ka žurnālu rakstīšana var samazināt tādu slimību simptomus kā:
- Astma
- Artrīts
- Citas hroniskas slimības
Pētījumā, kas publicēts JAMA tīklā, astmas un artrīta pacientiem simptomi samazinājās par 28%. Tas notika pēc tam, kad viņi regulāri rakstīja žurnālus pētījuma periodā 4 mēnešus. Dienasgrāmatā pacientam tika lūgts pierakstīt stresaināko dzīves pieredzi.
4. Uzlabot kognitīvās funkcijas
Dienasgrāmatas rakstīšanas priekšrocības ietekmē ne tikai fizisko, bet arī kognitīvo funkciju. Rakstīšanai par traumatisku vai emocionālu pieredzi var būt ilgstoša ietekme. Ne tikai par kognitīvo funkciju, bet arī
garastāvoklis un psiholoģiskie apstākļi. Pētījumā dalībniekiem tika lūgts pierakstīt emocionālo pieredzi 3-5 sesijās. Katra sesija ilgst 15-20 minūtes un tiek veikta 4 dienas pēc kārtas. Ne tikai toreiz redzēti rezultāti, bet arī dalībnieku stāvoklis tika atkārtoti pārbaudīts pēc 4 mēnešiem.
5. Cīnies ar stresa negatīvajām sekām
Stress var negatīvi ietekmēt indivīdu gan fiziski, gan psiholoģiski. Tas ir skaidrs no pētījumiem, kuros piedalījās 70 pieaugušie, kuri piedzīvo pārmērīgu trauksmi. Viņiem tika lūgts pievienoties žurnālu rakstīšanas sesijai 3 dienas katru nedēļu, un tā ilga 3 mēnešus. Katra mēneša beigās tiek veikta psiholoģiskā un fiziskā aptauja. Tā rezultātā tika izsaukta iejaukšanās
pozitīva ietekme uz žurnālu (PAJ) parādīja pārmērīgu trauksmes simptomu mazināšanos pēc 1 mēneša pēc sesijas. Ne tikai tas, ka turpmākajos mēnešos dalībnieki kļuva arī noturīgāki pret stresa faktoriem. [[Saistīts raksts]]
Ne vienmēr skaista
Tomēr dienasgrāmatas rakstīšana vai
žurnālu rakstīšana ne vienmēr skaista. Ir "blakusparādības", kuru dēļ šī darbība var nebūt piemērota ikvienam. Piemēri tiem, kuri:
- Grūtības mācībās
- Perfekcionists, lai viņš būtu pakļauts stresam, redzot savu rakstīto vai citus aspektus
- Viņa rokas viegli nogurst
- Neplāno tikt galā ar stresu
Kas attiecas uz pēdējo punktu, atcerieties, ka žurnālu sesijām ideālā gadījumā vajadzētu būt līdzsvarotām ar plāniem un piedāvātajiem risinājumiem. Tā ir taisnība, ka ir labi ierakstīt domas vai stresa faktorus. Tomēr, ja tam nav pievienots labs plāns, tas faktiski var izraisīt dominējošāku stresu. Lai to apietu, vienmēr pabeidziet žurnāla sesiju ar dažiem vārdiem par to, kāds varētu būt potenciāls problēmas risinājums. Ja tas tev nav ienācis prātā, vari pierakstīt arī lietas, par kurām esi pateicīgs vai citas cerības.
Piezīmes no SehatQ
Ne mazāk svarīgi, apņemšanās ir vislabākā. Šī ir degviela, lai turpinātu rakstīt pat tad, kad neesat
garastāvoklis. Iemesls ir tāpēc, ka jūs zināt, ka, izliekot savas domas uz papīra, jūs varat ievērojami samazināt stresu. Vienkārši neesiet pārāk stingri, nosakot žurnāla rakstīšanas grafiku. Padariet to pēc iespējas elastīgāku, bet tomēr ierastu. Ja vēlaties apspriest vairāk par to, kā pārvaldīt stresu, rakstot
pateicības žurnāls, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Tomēr dienasgrāmatas rakstīšana vai žurnālu rakstīšana ne vienmēr skaista. Ir "blakusparādības", kuru dēļ šī darbība var nebūt piemērota ikvienam. Piemēri tiem, kuri: 
