8 vitamīni labām acīm novērš slimības

Acs sausumu izraisa asaru tilpuma vai drenāžas trūkums, un asaras iztvaiko pārāk ātri. Tika izstrādāti dažādi pētījumi, lai noskaidrotu, vai vitamīnu piedevas var izmantot, lai mazinātu sausās acs simptomus. Tomēr zinātnisku pierādījumu par acu vitamīnu funkciju sausās acs ārstēšanā nav daudz, un tie nav atraduši tiešu saistību. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vitamīnu piedevas var būt noderīgas gados vecākiem cilvēkiem, kuri neuzņem pietiekami daudz vitamīnu. Tomēr vitamīnu vajadzību apmierināšana joprojām ir svarīga. Daudzas vitamīnu piedevas tiek pārdotas brīvi, taču paturiet prātā, ka vislabāko vitamīnu avotu joprojām iegūstat ikdienas uzturā. [[Saistīts raksts]]

Vitamīni acīm

Ir vairāki vitamīni, kas palīdz novērst acu sausumu, lai aizsargātu asinsvadus, tāpēc tas ir labs acu veselībai. Daži vitamīni, kas palīdz uzturēt acu veselību, ir:

1. A vitamīns

Viens no acu veselībai nepieciešamajiem vitamīniem ir vitamīns A. A vitamīna trūkums ar uzturu ir galvenais A vitamīna deficīta cēlonis.Cits cēlonis ir resnās zarnas slimības, kas traucē organismam svarīgu uzturvielu uzsūkšanos, piemēram, kā Krona slimība un pankreatīts. Šī vitamīna trūkums acīm var izraisīt kseroftalmiju, kas sākas ar nakts redzi (agrāk pazīstama kā cāļu redze). Ja šis stāvoklis turpinās, tas var izraisīt acu sausumu un radzenes bojājumus, kas galu galā var izraisīt aklumu. Valdība regulāri nodrošina bērniem acu vitamīnu piedevas, lai novērstu A vitamīna deficītu. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nelietotu pārmērīgu A vitamīna piedevu daudzumu. Lai gan reti, cilvēkiem ar jutīgām ģenētiskām variācijām var rasties redzes zudums pārmērīga A vitamīna patēriņa dēļ. Citas blakusparādības ir sāpes vēderā, galvassāpes, slikta dūša un aizkaitināmība, pat redzes traucējumi. Ārsti iesaka lietot A vitamīna piedevas, kas nepārsniedz 10 000 SV dienā. A vitamīns ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, zivīs, vistas gaļā un piena produktos. Lai gan provitamīnu A var atrast augļos un dārzeņos. Beta karotīns ir galvenais A vitamīna avots uzturā. Šis augu pigments ir atrodams daudzos krāsainos augļos un dārzeņos, piemēram, burkānos. Patērējot, organisms pigmentu pārvērš A vitamīnā.

2. C vitamīns

C vitamīns ir svarīgs acu asinsvadiem, tāpēc tas ir noderīgs acu veselībai kopumā. Dažas devas, kas satur C vitamīnu, proti:
  • apelsīns
  • Spināti
  • Tomāts
  • Banāns
  • Apple

3. D vitamīns

Pētnieki atklāja iespējamu saikni starp D vitamīnu un sausām acīm. D vitamīna deficīts var izraisīt asaru ražošanas traucējumus. D vitamīns palīdz ārstēt sausu aci, mazinot radzenes iekaisumu un veicinot asaru veidošanos. Pētījumi, ko veica Bae SH et al, parādīja, ka D vitamīna papildināšana veicina asaru sekrēciju, samazina asaru nelīdzsvarotību un mazina acs virsmas iekaisumu. Lai gan pētījums tika veikts tikai nelielai izlases grupai, nekad nav par ļaunu apmierināt mūsu ķermeņa vajadzību pēc D vitamīna. D vitamīnu organisms var ražot ar saules gaismas palīdzību. Lai arī mūsu valsts atrodas tropu zemē, kur visu gadu spīd saule. Dati liecina, ka D vitamīna deficīts Dienvidaustrumāzijā svārstās no 6-70%. To var izraisīt lielākā daļa cilvēku nevēlēšanās doties ārā, kad spīd saule. Faktiski nesenie pētījumi atklāja, ka saules iedarbība ir lielākais D vitamīna avots ap pusdienlaiku. Lasiet arī: Visas B2 vitamīna priekšrocības jūsu ķermeņa veselībai

4. E vitamīns

Vēl viens labs vitamīns acīm ir E vitamīns. E vitamīns ir antioksidanta veids, kas var aizsargāt acu šūnas no bojājumiem. Brīvie radikāļi var bojāt ķermeņa šūnas, tostarp acis. Tomēr antioksidanti cīnās ar to, lai aizsargātu acis. E vitamīns ir atrodams daudzās pupiņās un saldajos kartupeļos.

5. Cinks

Cinks ir minerāls, kas nepieciešams A vitamīna pārvēršanai melanīnā, acu aizsargājošā pigmentā. Protams, mūsu ķermenis neražo cinku, tāpēc šīs uzturvielas uzņemšanai jābūt pietiekamai. Pārtikas produkti, kas satur cinku, ir:
  • Austere
  • Liellopu gaļa
  • Jūras veltes, piemēram, zivis, garneles
  • Olu
  • Piens.

6. B vitamīns

Pētījums liecina, ka vitamīnu B6, B9 un B12 kombinācijas lietošana var palīdzēt samazināt makulas deģenerācijas risku, kas rodas ar vecumu. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi par tā efektivitāti. Tiek uzskatīts, ka B3 vitamīna uzņemšanas trūkums ir saistīts arī ar glaukomu. Tas ir stāvoklis, kad šķidrums uzkrājas acī, izdarot spiedienu uz redzes nervu. Laika gaitā tas var pat sabojāt nervus un izraisīt redzes zudumu.

7. Omega 3 taukskābes

Omega 3 taukskābes var palīdzēt aizsargāt tīkleni no bojājumiem un deģenerācijas. Turklāt šīs taukskābes var arī samazināt tauku nogulšņu veidošanos asinsvados, tostarp tajos, kas piegādā asinis tīklenei. Turklāt neliels skaits pētījumu liecina, ka, palielinot omega 3 taukskābju uzņemšanu, var samazināties sausās acs sindroma risks.

8. Luteīns un zeaksantīns

Antioksidantu veidi, kas var būt vitamīni acīm, ir luteīns un zeaksantīns. Ir zināms, ka luteīns aizsargā acis un ādu. Lai gan zeaksantīns ir antioksidants, kas palīdz aizsargāt acu audus, lēcas un makulu, kas uzlabo redzi, saglabā gaismas jutību un novērš tādus traucējumus kā katarakta. Lasiet arī: Labi un ieteicamie vitamīnu veidi mīnus acīm

Veselīga piezīmeQ

Acu vitamīni ir ļoti noderīgi, lai saglabātu acu veselību un izvairītos no dažādām problēmām. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz A vitamīna, C vitamīna, D vitamīna, E vitamīna, cinka, B vitamīna un omega 3 taukskābju. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par vitamīniem acu veselībai, varattērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.

Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.