Acīmredzot ingvers ir noderīgs ne tikai kā garšviela, kas padara ēdiena garšu gardāku. Vēl pārsteidzošāk ir tas, ka ingvers var nomākt apetīti, lai varētu realizēt novājēšanu ar ingveru. Bet, protams, tas ir jāpapildina ar veselīgu uzturu un dzīvesveidu. Ingvera diēta ne tikai nomāc apetīti, bet arī labi stimulē gremošanu un mazina iekaisumu vai iekaisumu. Tiem, kas vēlas lietot ingveru diētai, protams, vispirms jāskatās, kā tas reaģē uz organismu. [[Saistīts raksts]]
Slaids ar ingveru
Ingvera lietošanu diētai noteikti nevar atdalīt no 2 galvenajām sastāvdaļām, proti:
gingerols un
shogaol. Abas šīs sastāvdaļas stimulē organisma bioloģisko aktivitāti pēc ingvera lietošanas. Daži no ingvera ieguvumiem diētai ietver:
1. Novērš iekaisumu un oksidatīvo stresu
Iekaisums un oksidatīvais stress var rasties no jebkuras vietas, no kuriem viens ir aptaukošanās. Turklāt oksidatīvais stress bieži rodas arī brīvo radikāļu iedarbības dēļ. Antioksidantu saturs ingverā var kontrolēt brīvos radikāļus. Turklāt tie, kas ievēro ingvera diētu, saņem arī pretiekaisuma priekšrocības.
2. Novērst sirds slimības
Liekais svars vai aptaukošanās var izraisīt citas slimības, piemēram, sirds slimības un diabētu. Ingvera lietošana uzturā var palīdzēt novērst aptaukošanās blakusparādības.
3. Kontrolē apetīti
Viena no lietām, kas bieži izraisa aptaukošanos, ir tad, ja kāds nevar kontrolēt savu apetīti. Bet ingvers diētai var palīdzēt ilgāk kontrolēt sāta sajūtu. Tas tika secināts no pētījuma, kurā piedalījās 10 vīrieši, kuru ķermeņa masas indekss bija 27,2 vai kuri tika klasificēti kā aptaukošanās un kuri regulāri lietoja ingveru.
4. Samazini vēdera apkārtmēru
Viens no visgrūtāk atbrīvojamajiem tauku nogulsnēm ir vēderā. Metaanalīzes pētījumā 2017. gada novembrī tika atklāts, ka notievēšanu ar ingveru var realizēt, samazinot ķermeņa svaru un vēdera apkārtmēru. No 14 pētījumiem ar 473 respondentiem, ingvera diētas lietošana samazina ķermeņa svaru, attiecība
no vidukļa līdz gurniem, attiecība
gurns, glikozes līmenis tukšā dūšā un insulīna rezistences indekss.
5. Labi gremošanai
Ingvera diēta ir arī labs stimuls gremošanai. Ingvers palīdz ātrāk sagremot pārtiku, līdz tas nonāk zarnās. Tas palīdz cilvēkam samazināt aptaukošanās risku.
6. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs
Saturs
gingerols Ingvers arī palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs organismā. Protams, stabils cukura līmenis asinīs ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu zaudēt svaru. Ne mazāk svarīgi var būt arī vienkāršo ogļhidrātu patēriņa samazināšana vai diēta bez rīsiem. Ingvera ūdens patiešām var palīdzēt samazināt svaru. Bet, protams, tam ir jāpievieno veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes. Diētiskais ingvers var palīdzēt kontrolēt apetīti, ilgāk justies paēdušam un kontrolēt cukura līmeni asinīs organismā.
Kā lietot ingveru diētai?
Atšķirībā no citiem diētu veidiem, kas nepārprotami izvairās no noteiktām ēdienkartēm, iespējams, ka ingvera jēdziens diētai joprojām nav pazīstams. Šeit ir dažas idejas par apstrādātu ingveru diētai, ko varat izmēģināt:
Vienkāršs veids, kā panākt slaidumu ar ingveru, ir lietot to kopā ar citronu. Lai to pagatavotu, sajauciet citronu apstrādātā ingvera tējā vai citos apstrādātā ingvera dzērienos. Regulāri lietojot, ingvera un citrona kombinācija var kontrolēt apetīti. Bonuss, organisms saņem pietiekami daudz C vitamīna uzņemšanas. Jūs varat to lietot 2-3 reizes dienā.
Ingvers un ābolu sidra etiķis
Ābolu sidra etiķim ir daudz ieguvumu veselībai. Ingveru diētai var kombinēt arī ar ābolu sidra etiķi. Tas ir vienkārši, vienkārši sajauciet ingvera tēju ar ābolu sidra etiķi. Bet atcerieties, pirms ābolu sidra etiķa pievienošanas pagaidiet, līdz tēja ir pietiekami atdzisusi, lai probiotiskajā ābolu sidra etiķī esošās baktērijas nepazustu.
Ingvers un zaļā tēja var samazināt svaru ne tikai kā pretiekaisuma sastāvdaļas. Abu saturs palīdz paātrināt organisma vielmaiņas procesus. Triks, sajauciet ingveru ar zaļo tēju un patērējiet to 1-2 reizes dienā. Bet atcerieties, ka zaļā tēja satur arī kofeīnu, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, kā tā reaģē uz jūsu ķermeni. Parasti ingvers diētai ir diezgan drošs daudziem cilvēkiem. Var būt jūtamas blakusparādības, piemēram, aizcietējums vai pārmērīga urinēšana. Tiem, kuriem ir problēmas ar žultspūšļiem, arī nav ieteicams lietot ingvera diētu. Ir svarīgi zināt, kā jūsu ķermenis reaģē, ja jūs patiešām vēlaties notievēt ar ingveru. Pazīsti savu ķermeni, ja nav problēmu, tad ingvers var būt labs draugs tievēšanai.
