Vai vēlaties iegūt lielu un tonizētu dibenu? Ir dažādi veidi, kā palielināt sēžamvietu ar vingrošanu mājās, viens no tiem ir joga. Vairākas jogas kustības, lai palielinātu sēžamvietu, ietver vairākas pozas, kurām ir dažādas grūtības pakāpes.
Joga pārvietojas, lai palielinātu sēžamvietu
Ja vēlaties padarīt savu sēžamvietu skaistāku, šeit ir daži jogas kustības, lai palielinātu sēžamvietu, ko varat izmēģināt:
Krēsla poza Tā ir vienkārša jogas kustība. Pirmkārt, mēģiniet atrasties tādā stāvoklī kā sēdus. Paceliet papēdi un turiet to ar pirkstiem. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna un pleci atrodas vienā līnijā ar gurniem. Pēc tam pabīdiet sēžamvietu nedaudz augstāk. Novietojiet abas rokas taisni priekšā. Saglabājiet līdzsvaru un turiet šo pozīciju 5 elpas. Tas palīdzēs nostiprināt muskuļu veidošanos ķermeņa aizmugurē.
Kā palielināt sēžamvietu ar vingrošanu mājās, var izdarīt arī ar kustību palīdzību
karavīrs trīs . Vispirms paceliet ķermeni taisni un paceliet vienu kāju atpakaļ, vienlaikus nolaižot ķermeni un galvu. Pārliecinieties, ka jūsu mugura un papēži veido paralēlu līniju, lai jūsu pozīcija izskatās kā T. Turiet ķermeni stabilu un ļaujiet gurnu un sēžamvietas muskuļiem kļūt stingrākiem. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vairākas reizes pārmaiņus ar otru kāju.
Jogas kustību pietupieni vai malasana Nākamā jogas kustība, lai palielinātu sēžamvietu, ir malasana vai joga
pietupieni . Lai to izdarītu, novietojiet sevi pietupienā ar izplestām kājām un kāju pirkstiem. Tikmēr salieciet plaukstas kopā krūšu priekšā. Paceliet sēžamvietas un gurnus, līdz augšstilbi ir vienā līnijā ar krūtīm, pēc tam plaši izpletiet rokas uz sāniem. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties pietupienā. Atkārtojiet vairākas reizes, lai padarītu sēžamvietu skaistāku.
Ugunsdzēsības hidrantu lifti
Ugunsdzēsības hidrantu lifti tiek uzskatīta par vienu no jogas kustībām, lai palielinātu sēžamvietu. Lai to izdarītu, jums jāatrodas četrrāpus ar taisnām un nesaliektām rokām. Papildus rokām ķermenis balstās arī uz ceļiem. Paceliet vienu kāju 90 grādu leņķī no ķermeņa. Turiet ķermeni šajā stāvoklī dažas sekundes. Ļaujiet strādāt galvenajiem muskuļiem jūsu centrā, mugurā un sēžamvietā. Paceliet kāju 10-20 reizes katrā pusē pēc kārtas. Tomēr neesiet pārāk piespiedu kārtā, īpaši, ja jūtat sāpes.
Kā palielināt sēžamvietu ar vingrošanu mājās, var veikt, izmantojot jogas kustības
siseņu poza . Sākumā novietojiet ķermeni guļus stāvoklī. Paceliet galvu un krūtis ar kājām, lai tās nepieskartos grīdai. Salieciet rokas kopā un pavelciet tās atpakaļ. Pievelciet gurnus un sēžamvietas, lai noturētu to vietā. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Ja jūs interesē jogas kustības, lai palielinātu sēžamvietu, varat to izdarīt pats mājās vai kopā ar uzticamu jogas instruktoru. Šis dibena palielināšanas vingrinājums var ne vienmēr būt efektīvs, taču tas nekad nenāk par ļaunu mēģināt. [[Saistīts raksts]]
Pārtikas produkti, ko var lietot, lai palielinātu sēžamvietu
Papildus jogas kustībām ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt padarīt sēžamvietu skaistāku. Olbaltumvielas uzturā ir svarīgas muskuļu masas veidošanai un uzturēšanai, tostarp sēžamvietas zonā. Tikmēr citas uzturvielas, piemēram, ogļhidrāti, veselīgie tauki un antioksidanti, arī spēlē lomu muskuļu augšanas palielināšanā.
Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu palīdz veidot muskuļu masu Šeit ir daži pārtikas produkti, ko var lietot, lai palīdzētu veidot muskuļus, tostarp sēžamvietu:
- Lasis
- Linu sēklas
- Olu
- Kvinoja
- Piens
- Avokado
- Olbaltumvielu kokteilis
- Ķirbju sēklas
- Zināt
- Vistas krūtiņa
- Biezpiens.
Ja vēlaties sīkāk apspriest jogas kustības, lai palielinātu sēžamvietu,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
Jogas kustību pietupieni vai malasana Nākamā jogas kustība, lai palielinātu sēžamvietu, ir malasana vai joga pietupieni . Lai to izdarītu, novietojiet sevi pietupienā ar izplestām kājām un kāju pirkstiem. Tikmēr salieciet plaukstas kopā krūšu priekšā. Paceliet sēžamvietas un gurnus, līdz augšstilbi ir vienā līnijā ar krūtīm, pēc tam plaši izpletiet rokas uz sāniem. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties pietupienā. Atkārtojiet vairākas reizes, lai padarītu sēžamvietu skaistāku. 
Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu palīdz veidot muskuļu masu Šeit ir daži pārtikas produkti, ko var lietot, lai palīdzētu veidot muskuļus, tostarp sēžamvietu: 
