Novērsiet holesterīna līmeņa paaugstināšanos ar šiem soļiem!

Kokosriekstu piens, eļļa un tauki ir sastāvdaļas, kas ir pievienotas Eid ēdienam. Nav pārsteidzoši, ka pēc svētkiem augsts holesterīna līmenis parasti paliek aiz muguras kā lipīga taka. Dažiem cilvēkiem var būt grūti atjaunot normālu holesterīna līmeni organismā. Bet patiesībā ir dažādi efektīvi veidi, kā pazemināt augstu holesterīna līmeni, piemēram, regulāri vingrojot, ēdot barojošu pārtiku vai holesterīna līmeni pazeminošus uztura bagātinātājus. Augsta holesterīna problēmu nevar uztvert viegli, jo šis stāvoklis bieži izraisa dažādas slimības, piemēram, sirds slimības un insultu.

Kā efektīvi pazemināt augstu holesterīna līmeni

Ir daudzi veidi, kā samazināt augstu holesterīna līmeni, tostarp: Ābolu ēšana var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni

1. Veselīga uztura ievērošana

Galvenais veids, kā samazināt augstu holesterīna līmeni, ir mainīt diētu. Samaziniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas var izraisīt paaugstinātu holesterīna līmeni, piemēram, sarkanā gaļa, piens, olas un augu eļļa. Tā vietā palieliniet to pārtikas produktu patēriņu, kas satur nepiesātinātos taukus, piemēram, kviešus, avokado, zirņus, lasi un augļus, piemēram, ābolus, bumbierus un ogas. Cepamajai eļļai varat to aizstāt ar olīveļļu. Zema tauku satura diētas atslēga ir ēst vairāk dārzeņu un augļu, kas satur vairāk šķiedrvielu.

2. Regulāri vingro

Sāciet kustēties, regulāri vingrojot vismaz 30-60 minūtes katru dienu. Varat veikt praktiskus un vieglus vingrinājumus, piemēram, steidzīgu staigāšanu vai riteņbraukšanu. Tiek uzskatīts, ka holesterīna apkarošana ir ļoti efektīva un var samazināt svaru. Tāpēc neesiet slinki kustēties. Kā pazemināt holesterīna līmeni ir atmest smēķēšanu

3. Atmest smēķēšanu

Smēķēšanas paradumi var samazināt labā holesterīna (ABL) līmeni organismā un traucēt asinsriti. Tāpēc pārtrauciet smēķēšanu, ja nevēlaties būt pakļauti sirds slimību, insulta un citu slimību komplikāciju riskam.

4. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru

Liekais svars vai aptaukošanās mēdz paaugstināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni un pazemināt ABL. Tāpēc jums ir jāpārvalda jūsu svars, vadot veselīgu dzīvesveidu.

5. Izmantojot olīveļļu biežāk

Parastās cepamās eļļas aizstāšana ar olīveļļu palīdzēs samazināt ZBL holesterīna līmeni par 15%. Turklāt labie tauki, ko satur olīveļļa, ir veselīgi sirdij. Izvēlieties neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, jo tiek uzskatīts, ka tā satur vairāk antioksidantu. Konilife Redaksīns, efektīvs papildinājums holesterīna līmeņa pazemināšanai

6. Holesterīna līmeni pazeminošu uztura bagātinātāju lietošana

Papildus veselīgam dzīvesveidam holesterīna līmeni asinīs var samazināt arī, lietojot uztura bagātinātājus, kas satur dabiskas sastāvdaļas. Viens no tiem ir KONILIFE Redaxin, kas satur Red Yeast Rice jeb Angkak. Angkak var pazemināt holesterīna līmeni, jo tas satur statīnus, komponentus, kas ir izrādījušies efektīvi, lai samazinātu pārmērīgu holesterīna līmeni asinīs. Šis materiāls ir bieži izmantots arī dažādās tradicionālajās medicīnās un ir plaši zinātniski pētīts ar apmierinošiem rezultātiem.

7. Holesterīna līmeni pazeminošu zāļu lietošana

Cilvēkiem, kuriem jau ir pārāk augsts holesterīna līmenis, ārsti parasti arī "nodrošina" holesterīna līmeni pazeminošas zāles. Ārstēšana tiks veikta arī tad, ja esat veicis iepriekš minētos veidus, kā pārvarēt augstu holesterīna līmeni, taču bez rezultātiem. Vairāki attiecīgo holesterīna līmeni pazeminošo zāļu veidi ir statīni, zāles, kas uzlabo aknu darbību, lai tās sadedzinātu vairāk holesterīna, inhibitori un injicējamās zāles. Turklāt ārsts var lūgt Jums lietot šādas zāles, ja paaugstinātu holesterīna līmeni izraisa arī triglicerīdu ietekme, proti:

• Niacīns: B vitamīna piedeva, lai paaugstinātu labā holesterīna (ABL) līmeni un samazinātu sliktā holesterīna (ZBL) līmeni.
• Fenofibrāts: palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni.
• Omega-3 taukskābju piedevas: palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni.

Vienmēr lietojiet zāles ar ārsta apstiprinājumu. Iemesls ir tāds, ka triglicerīdu zāļu saturam var būt kontrindikācijas ārstu izrakstītajām holesterīna līmeni pazeminošām zālēm.

Slimību risks augsta holesterīna dēļ

Holesterīns ir taukaina viela, kas cirkulē asinīs un tiek iegūta no pārtikas, ko mēs ēdam. Dzīvesveida faktori, piemēram, retas fiziskās aktivitātes, var arī saasināt tauku uzkrāšanos asinīs. Pietiekamā daudzumā holesterīns ķermenim ir nepieciešams, lai izveidotu veselas šūnas un ražotu hormonus. Tomēr, ja līmenis ir pārmērīgs, holesterīns var uzkrāties asinsvados un traucēt to plūsmu. Pēc tam tas izraisa dažādas slimības. Tiek uzskatīts, ka jums ir augsts holesterīna līmenis, ja holesterīna līmenis pārsniedz 200 mg/dl. Ja to nekontrolē, šī holesterīna uzkrāšanās var palielināt risku saslimt ar dažādām bīstamām slimībām, piemēram:

• Koronārā sirds slimība

Koronārā sirds slimība ir slimība, kas visbiežāk saistīta ar augstu holesterīna līmeni. Kad holesterīns uzkrājas, asinsvadi sašaurinās, samazinot asins piegādi sirdij. Artēriju sašaurināšanās stāvoklis ir pazīstams kā ateroskleroze un var izraisīt sāpes krūtīs un pat sirdslēkmi.

• insults

Insults var rasties smadzeņu asinsvadu bloķēšanas dēļ. Šo aizsprostojumu var izraisīt holesterīna uzkrāšanās. Kad asinsvadi ir bloķēti, asins piegāde tiks samazināta. Faktiski asinis ir skābekļa nesējs, kas ir svarīgs smadzeņu šūnu veselībai. Kad smadzeņu šūnas tiek bojātas vai pat iet bojā, tiks traucēta arī smadzeņu darbība. Tas ir tas, kas pēc tam izraisa insulta simptomu parādīšanos.

• 2. tipa cukura diabēts

Cukura diabēts un augsts holesterīna līmenis ir savstarpēji saistīti. Cilvēkiem, kuriem ir bijis diabēts, ir lielāks risks paaugstināt sliktā holesterīna līmeni, pazemināt labā holesterīna līmeni un paaugstināt triglicerīdu līmeni. Šī iemesla dēļ cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu ir lielāks aterosklerozes attīstības risks.

• Augsts asinsspiediens (hipertensija)

Ja asinsvados uzkrājas holesterīns, asinīm ir grūtāk plūst. Tas liek sirdij strādāt grūtāk, lai sūknētu asinis, un tas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos.

• Perifēro artēriju slimība

Perifēro artēriju slimība ir slimība, kas rodas tauku uzkrāšanās dēļ asinsvados, kas atrodas ārpus sirds un smadzenēm. Parasti šī slimība uzbrūk kāju asinsvadiem un dažreiz arī nierēm. Pēc Eid ir svarīgi uzturēt holesterīna līmeni drošā līmenī. It īpaši, ja mums bija laiks baudīt dažādus pārtikas produktus, kas izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Veicot iepriekš minētās darbības, var samazināt dažādu ar augstu holesterīna līmeni saistītu slimību risku.