Kā novērst sirdslēkmi ir jādara. Jo, sirdslēkmes neredz vecumu. Ikviens var kļūt par upuri. Lai gan sirdslēkmes risks ir lielāks cilvēkiem vecumā no 45 gadiem, tas nenozīmē, ka jaunieši var atpūsties, saskaroties ar šo nāvējošo slimību. Veiciet dažādus veidus, kā savlaicīgi novērst sirdslēkmes, lai izvairītos no pēkšņas nāves nākotnē!
Dažādi veidi, kā novērst sirdslēkmes
Sirds slimības ir nāves cēlonis numur viens pasaulē. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem sirds slimības katru gadu nogalina vismaz 17,9 miljonus dzīvību. Tāpēc mums visiem jābūt motivētiem izmantot dažādus veidus, kā novērst šo sirdslēkmi.
1. Kontrolējiet asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens ir galvenais sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes, cēlonis. Tādēļ jums ir ieteicams regulāri kontrolēt savu asinsspiedienu veselības centrā, klīnikā vai slimnīcā, vismaz reizi gadā pieaugušajiem. Tomēr paaugstināta asinsspiediena īpašniekiem ieteicams regulāri kontrolēt asinsspiedienu.
2. Uzturiet holesterīna un triglicerīdu līmeni
Nākamais veids, kā novērst sirdslēkmes, ir uzturēt stabilu holesterīna un triglicerīdu līmeni organismā. Paturiet prātā, ka augsts holesterīna līmenis var izraisīt asinsvadu nosprostojumus, tādējādi palielinot sirdslēkmes risku. Triglicerīdi (tauku veids asinīs) var arī palielināt sirds un asinsvadu slimības, piemēram, koronāro sirds slimību, īpaši sievietēm.
3. Saglabājiet svaru
Liekais svars vai aptaukošanās var palielināt sirdslēkmes risku. Jo ar lieko svaru ķermenis var izjust paaugstinātu holesterīna, triglicerīdu līmeni, asinsspiedienu un diabētu. Tāpēc jums ir jāpievērš uzmanība tam, kā novērst sirdslēkmi. Jo nav maz cilvēku, kuri nenovērtē savu svaru.
4. Ievērojiet veselīgu uzturu
Tas, kā novērst sirdslēkmi, ir ne tikai labs sirds un asinsvadu sistēmai, bet arī jūsu vispārējai veselībai. Jā, ievērojiet veselīgu uzturu, samazinot piesātinātos taukus, pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu un cukuru. Paplašiniet dārzeņu, augļu un pilngraudu patēriņu ikdienas uzturā. Ievērojot veselīgu uzturu, var uzturēt asinsspiedienu un holesterīnu, tādējādi var novērst sirdslēkmes.
5. Regulāri vingro
Ne tikai muskuļu veidošana, bet arī regulāras fiziskās aktivitātes var būt arī efektīvs veids, kā novērst sirdslēkmes. Jo regulāri vingrojot var stiprināt sirdi un asinsriti. Ne tikai tas, ka dažādus sirdslēkmes izraisošus faktorus, piemēram, aptaukošanos, augstu holesterīna līmeni un augstu asinsspiedienu, var pārvarēt arī ar regulāru fizisko slodzi.
6. Samaziniet alkoholisko dzērienu patēriņu
Alkoholisko dzērienu patēriņa samazināšana vai pārtraukšana var būt arī veids, kā novērst sirdslēkmes. Jo pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana var paaugstināt asinsspiedienu. Turklāt alkoholiskie dzērieni palielinās kaloriju saturu organismā, tādējādi palielinot svaru.
7. Nesmēķēt
Ja nesmēķē, nesāc. Bet, ja jau smēķējat, nekavējoties pārtrauciet. Katra izsmēķētā cigarete jūs "tuvinās" sirdslēkmei. Ticiet man, smēķēšana var paaugstināt asinsspiedienu, tāpēc sirdslēkmes risks ir vēl lielāks.
8. Pārvaldiet stresu
Kā novērst sirdslēkmi, kas ir ne mazāk svarīgi, ir pārvaldīt stresu. Jo stress ir garīgs traucējums, kas var paaugstināt augstu asinsspiedienu un izraisīt sirdslēkmes. Diemžēl daudzi cilvēki cenšas izvairīties no stresa, pārmērīgi lietojot alkoholu un smēķējot. Abi ir nekas cits kā paradumi, kas izraisa sirdslēkmes.
9. Pārvaldiet diabētu
Pakāpeniski cukura diabēta izraisīts augsts cukura līmenis asinīs var sabojāt asinsvadus un nervus, kas kontrolē sirdi. Ja Jums jau ir cukura diabēts, regulāri konsultējieties ar savu ārstu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Tā kā cukura diabēts var palielināt sirds slimību risku, jo augsts cukura līmenis asinīs.
10. Saglabājiet veselīgu miega režīmu
Pēdējais veids, kā novērst sirdslēkmi, ir pietiekami gulēt. Lielākajai daļai novēlošanās var palielināt sirdslēkmes risku. Ne tikai tas, ka minimālas miega stundas var palielināt augsta asinsspiediena, aptaukošanās un diabēta risku. "Trīs draugi" ir tas, kas tad uzbruks jūsu sirdij. Ieteicams pietiekami gulēt, kas ir 7-9 stundas dienā.
Sirdslēkmes brīdinājuma zīmes
Kā novērst sirdslēkmi Pēc tam, kad zināt dažādus veidus, kā novērst sirdslēkmi, tagad ir pienācis laiks saprast sirdslēkmes brīdinājuma pazīmes, kuras var sajust pirms sirdslēkmes. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu sirds asociāciju, Amerikas Sirds asociāciju (AHA), dažas no šīm sirdslēkmes brīdinājuma pazīmēm ir jāuzmanās:
- Diskomforts, piemēram, spiediens uz sirdi un ilgst dažas minūtes, pēc tam pāriet
- Sāpes rokās, kaklā, mugurā, saules pinumā vai žoklī
- Pēkšņs elpas trūkums
Turklāt auksti sviedri, slikta dūša vai reibonis var būt arī brīdinājuma pazīmes par sirdslēkmi, ko nevajadzētu novērtēt par zemu. Ja šīs sirdslēkmes brīdinājuma pazīmes bijušas jūtamas, nekavējoties palūdziet, lai kāds jūs nogādā tuvākajā slimnīcā!
Sirdslēkmes riska faktori
Kā novērst sirdslēkmi ir jādara.Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir vairāki sirdslēkmes riska faktori, kurus nevar mainīt, piemēram:
- Vecums: Sirdslēkmes risks palielināsies līdz ar vecumu. Vīriešiem, kas vecāki par 45 gadiem, vai sievietēm, kas vecākas par 55 gadiem, ir lielāks sirdslēkmes risks.
- Dzimums: Dzimums ir arī sirdslēkmes riska faktors, ko nevajadzētu aizmirst. Piemēram, sievietes ir vairāk pakļautas diabēta riskam, tāpēc viņas ir vairāk pakļautas sirdslēkmēm.
- Sacensības: Tiek uzskatīts, ka dažām rasēm, piemēram, afroamerikāņiem, ir paaugstināts sirdslēkmes risks. Tad, salīdzinot ar Austrumāzijas iedzīvotājiem, Dienvidaustrumāzijas iedzīvotāji ir vairāk pakļauti sirdslēkmēm.
- Ģimenes vēsture: Ja jums ir tuvs radinieks, kuram ir bijusi sirdslēkme, tad arī jūs esat pakļauts tās riskam.
Bet nebaidieties, nemaz nerunājot par izmisumu. Turpiniet izmantot dažādus veidus, kā novērst sirdslēkmi, ko esat sapratis iepriekš, lai samazinātu sirdslēkmes risku. [[saistīts-raksts]] Ja jums joprojām ir bail, jo jums ir tuvs radinieks ar sirdslēkmi, nav nekas slikts, ja nākat pie ārsta uz konsultāciju. Ārsts arī sniegs ieteikumus par paredzamajiem pasākumiem, lai novērstu sirdslēkmi.
Kā novērst sirdslēkmi Pēc tam, kad zināt dažādus veidus, kā novērst sirdslēkmi, tagad ir pienācis laiks saprast sirdslēkmes brīdinājuma pazīmes, kuras var sajust pirms sirdslēkmes. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu sirds asociāciju, Amerikas Sirds asociāciju (AHA), dažas no šīm sirdslēkmes brīdinājuma pazīmēm ir jāuzmanās: 
Kā novērst sirdslēkmi ir jādara.Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir vairāki sirdslēkmes riska faktori, kurus nevar mainīt, piemēram: 
