Sahur ir svarīga badošanās sastāvdaļa, jo šī ir pēdējā iespēja ēst pirms badošanās visu dienu. Tomēr ir daži cilvēki, kuri izlaiž Ramadāna suhoru vai nu tāpēc, ka ir par vēlu, viņiem nav ēstgribas vai citu iemeslu dēļ. Lai gan badošanās bez suhoor joprojām tiek uzskatīta par likumīgu, badošanās laikā tas var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni.
Gavēņa ietekme bez suhoora
Kopumā badošanās bez suhora neapdraud ne cilvēka dzīvību, ne veselību. Tomēr tas, cik ilgi cilvēks var iztikt bez kaloriju vai šķidruma uzņemšanas, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, vides apstākļiem un pamata veselības. No otras puses, gavēnis Ramadānā ir ierobežots, līdz pienāks gavēņa pārkāpšanas laiks. Tādējādi badošanās ilgtermiņā neizraisīs badu, tāpēc to neuzskata par dzīvībai bīstamu. Kopumā, iespējams, badošanās laikā esat piedzīvojis vieglu dehidratāciju un enerģijas samazināšanos. Šis stāvoklis var būt smagāks, ja negavējat sahuram. Tomēr. Pārtraucot gavēni, var aizstāt visu ķermeņa šķidrumu un uzturvielu trūkumu. Tomēr badošanās bez suhoor var likt jums justies vairāk izslāpis un izsalcis, palielinot iespēju pārtraukt badošanos un citas veselības problēmas. [[Saistīts raksts]]
Padomi badošanai bez suhoora
Ja jums nav laika vai pietrūkst sahuras, šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai saglabātu spēku badošanās laikā.
1. Nostipriniet savu nodomu
Gavēnis attiecas ne tikai uz fizisko, bet arī garīgo spēku. Ar spēcīgiem nodomiem un veselu ķermeni būtisku problēmu nebūs arī tad, ja būs jāgavē bez sahuras. Tāpēc plānojiet gavēt nākamajā dienā pirms gulētiešanas, lai sagatavotos fiziski un garīgi, lai jūs varētu to labi nodzīvot, lai gan Suhoor Ramadan laiks ir nokavēts.
2. Uzturiet šķidruma uzņemšanu
Gavējoties, bet ne suhoor, ķermenim pietrūks vairāk šķidruma. Tāpēc regulāri dzeriet pēc gavēņa pārtraukšanas, lai iegūtu nepieciešamo šķidruma daudzumu. Savā iftar ēdienkartē jāiekļauj arī ēdieni, kas satur daudz ūdens (mērce) un silti, piemēram, zupas. Zupu organisms var viegli sagremot un satur organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
3. Lietojiet vairāk augļu un dārzeņu
Vitamīnu un minerālvielu uzņemšana organismam ir ļoti nepieciešama arī badošanās laikā. Ja jūs negavējat par sahuru, gavēņa pārtraukšanas laikā jums vajadzētu patērēt vairāk dārzeņu un augļu. Varat arī ēst žāvētus augļus, piemēram, dateles, kas var nodrošināt dabiskos cukurus kā enerģijas avotu.
4. Nepārēdiet
Pat ja jūs gavējat bez sahuras, tas nenozīmē, ka jums ir pārmērīgi jāpārtrauc gavēnis. Pēc ilgstošas vēdera iztukšošanas pārmērīga ēšana var radīt veselības problēmas. Tāpēc labi iestatiet iftar ēdienkarti un maltīšu grafiku. Jums vajadzētu ēst mazās porcijās vairākas reizes, nevis ēst uzreiz lielās porcijās. Jūs varat ēst augļus, pārtraucot gavēni, un ēst smagas maltītes pēc Magribas lūgšanas. Ja nepieciešams, pēc Taraweeh lūgšanām varat ēst arī ar uzturvielām bagātu pārtiku. Tomēr nav ieteicams iet gulēt uzreiz pēc ēšanas, jo tas var izraisīt kuņģa skābes palielināšanos.
5. Vingrošana
Fitnesa uzturēšana badošanās laikā ir ļoti svarīga, jo tā var ietekmēt jūsu imūnsistēmu, īpaši, ja negavējat sahuras dēļ. Jūs tiekat mudināts vingrot pirms vai pēc badošanās pārtraukšanas. Iesācējiem varat veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, stāvot vai staigāt. Jums pat ieteicams visas dienas garumā noiet aptuveni 10 000–15 000 soļu, lai saglabātu ķermeņa izturību badošanās mēnesī. Tikmēr vidējam līmenim 30-40 minūtes pirms badošanās pārtraukšanas varat uzturēt fizisko sagatavotību badošanās laikā bez suhoor ar mērenas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, ātrā soļošanu vai skriešanu. Ja esi sporta entuziasts, tad vari izvēlēties kādu smagāku vingrojumu 20 minūšu garumā. Ja jums ir īpaši veselības stāvokļi vai tiek veikta ārstēšana, pirms badošanās jākonsultējas ar ārstu. Jo īpaši, ja noteikta diēta var tieši ietekmēt jūsu veselības stāvokli. Ja jums ir jālieto īpašas zāles vai uztura bagātinātāji, pajautājiet arī devu, kas jālieto, ja esat spiests badoties bez suhoora. Ja jums ir citi jautājumi par veselību un badošanos, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
